20 Terveys (ier) vaihtoehtoja suosikkiruokasi!

Pitoisuus:

{title}

Tässä artikkelissa

  • 20 Elintarvikkeiden vaihtosopimukset, joita voit tehdä terveellisemmäksi kehoksi
  • Yksinkertaisia ​​vinkkejä terveellisempiin ruokailutottumuksiin

Suosikkiruokasi ei välttämättä aina tuota terveyshyötyjä. Mutta sen sijaan, että leikoit heidät pois elämästäsi, voit aina korvata ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla!

George Bernard Shaw sanoi kerran viisaasti: ”Ei ole mitään vilpittömämpää rakkautta kuin ruokaa”. On äärimmäisen vaikeaa olla eri mieltä tästä väitteestä, varsinkin kun useimmat meistä ovat täynnä iloitusta, kun ajatellaan kanan biriyania illalliselle, tai baarin chocolaty hyvyyttä munch on kirjoittamalla pois meidän työpöydät - jotkut meistä luultavasti odottaa kollegamme syntymäpäiviä, koska se tarkoittaa viipaletta yummy kakku työssä! Jos vain roskaruoka voisi liittyä ehdottomaan rakkautemme kanssa lisäämällä terveydemme laatua!

Roskaruoka vaikuttaa terveyteen negatiivisesti - usein toistettu, erittäin tunnettu asia. Se aiheuttaa energian tasojen uppoamisen, voi saada sinut alttiiksi monille sairauksille (joista monet ovat vaikeata lausua!) Ja voivat helposti vähentää elämäsi vuosia. Mutta pakatut tai valmistetut elintarvikkeet, joiden ravintoarvo on alhainen, mikä on roskaruoka, eivät ole ainoita, jotka voivat vaikuttaa terveyteen. Useat elintarvikkeet, joita pidät terveinä ja syövät päivittäin, eivät myöskään saa tarjota tarvitsemasi ravinteita; jopa ne voitaisiin korvata ravinnepitoisemmalla vaihtoehdolla!

20 Elintarvikkeiden vaihtosopimukset, joita voit tehdä terveellisemmäksi kehoksi

Sen sijaan, että keskityisitte sydämenmieliseen ajatukseen luopua taivaallisten rapeiden ranskalaisten perunoiden pakkauksesta terveytesi vuoksi, ota miellyttävästi huomioon, että monilla suosikkisi syyllisyyttisi on parempia ja terveellisiä vaihtoehtoja - miellyttävä makuun silmut ja loput kehosta! Siirry vaihtoon:

1. Hedelmämehu koko hedelmällä

Mehut, joita markkinoidaan "luonnollisina", "makeuttamattomina" ja "terveinä", käyvät varmasti jalostuksessa, jolloin näiden pakkausten ravinnetasot eivät korvaa hedelmiä. Jopa tuoretta, 100% luonnollista, sokeria sisältämätöntä hedelmämehua ei voi verrata todelliseen. Mehustamalla keho ei saa kuitupitoisuutta, jota se tarvitsee mehun sokeripitoisuuden absorboimiseksi, mikä tekee imeytymisprosessista hitaamman. Sitä paitsi se ei koskaan ollut "lasillinen omenamehua päivässä pitää lääkärin pois", eikö?

2. Ranskalaiset perunat paistettuja makeaperunoita

Valitse perunan terveellisempi sisar, kun kyseessä on tämä rakastettu puoli. Tärkeintä on saada paistettu versio; muuten et tee kehoa suureksi palveluksi. Heitä ne noin oliiviöljyssä voidaksesi lisätä makua

{title}

3. Valkoinen riisi, jossa on ruskea riisi

Ruskea riisi tarjoaa paljon enemmän etuja kuin valkoinen riisi, sillä sen kuitupitoisuus ja ravintoaineet sisältävät runsaasti ominaisuuksia. Se auttaa vähentämään kolesterolitasoa ja vakauttaa verensokeria ja auttaa sydämen terveyteen ja auttaa sinua laihtumaan, ja voimme jatkaa ja jatkaa!

4. Valkoinen riisi kukkakaali-riisillä

Toinen epätavallinen (mutta täysin terve) vaihtoehto valkoiselle riisille! Voit valmistaa kukkakaalia "riisiä" juoksemalla sitä ruoka-anturin läpi, kunnes rakenne muistuttaa riisiä. Alhainen hiilihydraatteja ja täysin gluteeniton, se tekee täydellisestä stand-inista valkoista riisiä; ja voit hemmotella itseäsi takana, kun syönyt kasvikset!

Watch: Kukkakaali riisi - 4 tapaa

Kukkakaali-riisin ei tarvitse olla tylsää tai ihanaa, ja nämä reseptit osoittavat juuri sen!

5. Jäätelö banaanijäätelöllä

Jäätelö on mukava ruoka kuin mikään muu, mutta tämä sokeripakattu hyvyyden lohko ei tee kehollesi paljon hyvää. Blitz jäädytetyt banaanit tehosekoittimessa, kunnes se saavuttaa jäätelön johdonmukaisuuden, ja anna kehollesi samat mukavuudet, mitä mieltäsi saa!

6. Popsicles, joissa on jäädytetyt rypäleet

Makeat cravingsit, jotka lyövät sinua pariton aikoina ja joilla pääset pakastimeen jonkin verran lohdullista jäätelöä tai sokeriraskaita popsiketteja? Jäähdytä joitakin viinirypäleitä, jotta kädet voivat päästä terveempään vaihtoehtoon!

{title}

7. Täysrasvainen jäätelö ja jäätelöä

Okei, kyllä, saamme sen! Toisinaan puhtaimmassa muodossa oleva jäätelö on ainoa tapa saada aikaan hetkellinen himo tai kriisi! Joten miksi ei valita vähemmän kalori-tiheä vaihtoehto muodossa jäätelöä voileipä?

8. Härmättyjä perunoita, joissa on mehukukkoa

Jos etsit vähemmän kaloreita, vaihda perunat kukkakaali. Yhden kupin palvelevassa koossa keitetty kukkakaali sisältää merkittävämmän osan C-vitamiinia, K-vitamiinia ja folaattia.

{title}

9. Säännöllinen pasta, jossa on kesäkurpitsaa

Viipaloi kesäkurpitsa niin, että se muistuttaa spagettia ja kypsennä sitä kuumassa oliiviöljyssä minuutin ajan. Lisää vettä ja anna sen kokata 5 - 7 minuuttia ja mausta se makuun. Vähähiilinen, vähäkalorinen, vähän kaikkea pastaa valmis!

10. Säännölliset pastat, joissa on täysjyväpasta

Ei iso fani vihanneksia, jotka ovat suosikkisiivisi? Siirry koko vehnän pasta, joka on terveellisempi sen runsaan kuitupitoisuuden ansiosta.

{title}

11. Sokerin aamiainen vilja, jossa on täysjyvätuotteita

Honey Loops ja Fruit Loops ovat esipakattuja laatikoita, jotka on täytetty sokerilevyillä. Tee terveellisempi valinta valitsemalla täysjyvä- tai vehnähiutaleita, jotka sisältävät vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia.

12. Sokerinen aamiainen Vilja, jossa kaurapuuroa

Kaurapuuro täyttää sinut aamiaisella ja tekee kehostasi, kun se on. Se sisältää sekä liukenematonta että liukenevaa kuitua ja pitää sinut täynnä jonkin aikaa, mikä auttaa sinua työntämään kiusauksen päästä keskipäivän välipalaan. Sitä paitsi se on myös ravintoaineiden rikas ja gluteeniton.

{title}

13. Maitosuklaa tumman suklaan kanssa

Suklaa ystäville, kuuntele! Koska tumma suklaa sisältää 60% enemmän kaakaota, se sisältää enemmän flavenoideja, jotka toimivat antioksidantteina kehossa, ja sillä on vähemmän kaloreita kuin maitosuklaa. Tietysti koko pimeän suklaan päivittäinen laskeminen tekisi teille vähän hyvää, koska se on edelleen lihotus. 2 - 3 neliötä pitäisi tehdä temppu tyydyttää suklaa cravings.

14. Kaakaojauhe kaakaojauheella

Suklaa ystäville, jatkaa huomiota! Erilaisia ​​kirjoitusasuja lukuun ottamatta kaakaojauhe on ravitsevampi kuin kaakaojauhe, koska se on vähemmän käsitelty ja sisältää enemmän antioksidantteja. Se ei välttämättä ole yhtä makea kuin kaakao; mutta kakaopalat eivät korvaa suklaa-siruja!

{title}

15. Perunalastut popcornilla

Ilmanpaisuttama tavallinen popcorn, tietenkin, koska sen hukkuminen voihin ei aiheuta suurta eroa. Se sisältää enemmän ravintokuitua, ja se on alhaisempi rasvaa ja kaloreita kuin se, joka on rapeita paistettuja pelimerkkejä.

16. Perunalastut, joissa ei ole suolaa

Jos perunan sirun ryöstö- ja jyrkkä tekijä on sinulle tärkeää, vaihda suolaton pähkinä. Pähkinät sisältävät enemmän kuituja ja ravinteita, ja ne voivat kyllästää välipaloja. Kiinnitä kuitenkin suolatamattomiin pähkinöihin; suolattu lajike vaikuttaa tarpeettoman korkeampaan natriumipitoisuuteen päivittäiseen saantiin, mikä ei ole ihanteellinen terveille verenpaineille.

{title}

17. Salaattikastelu oliiviöljyllä

Terve vihreän salaattia puristamalla, joka on erittäin käsitelty, on täysin terveellinen salaatti. Oliiviöljy on kuitenkin maukkaita ja terveellisiä, ja se on täynnä antioksidantteja. Se suojaa sydäntä, sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja myös YUM!

18. Puhdistettu valkoinen sokeri ja Jaggery

Jalostettu sokeri jalostetaan siinä määrin, että lopputuote on yleensä jauhettua puhdistettua hiilihydraattia. Korvaa se jaggery: llä, joka tarjoaa etuja, kuten kylmien ja yskien kovettaminen, immuunivasteen lisääminen ja ummetuksen estäminen. Varmista, että supermarketeissa ostamassasi jaggeryssä ei ole puhdistettua valkoista sokeria, koska se vastaisi terveysvaikutuksiin, joita etsit jaggerystä.
{title}

19. Paneer Tofun kanssa

Toinen vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat laihtua, on sisällyttää tofu ruokavalioonsa paneerin sijaan. Tofu on peräisin soijamaidosta, kun taas paneer on valmistettu juoksevasta lehmänmaidosta. Siinä on suurempi proteiinipitoisuus kuin paneerilla, ja se on myös alhaisempi kaloreissa ja rasvoissa, ja sillä on nolla kolesterolia.

20. Lehmänmaito mantelimaidolla

Koska olemme aiheesta (hieman!), Keskustellaan myös lehmänmaidosta! Vaikka useat uudet tutkimukset väittävät, että lehmänmaidolla on haitallisia vaikutuksia ihmiskehoon, koska sitä ei yksinkertaisesti ole tarkoitettu ihmisravinnoksi, useimmat ravitsemusasiantuntijat uskovat edelleen, että se on hyvä sinulle. Näin ollen tänään saatavilla oleva lehmänmaito käsitellään paljon ja sitä ei voi käyttää laktoosiin sietämättömät ihmiset. Vaihda mantelimaitoon, joka on samanlainen kuin lehmänmaito - se on laktoositon, ei sisällä tyydyttyneitä rasvoja tai kolesterolia.

{title}

Yksinkertaisia ​​vinkkejä terveellisempiin ruokailutottumuksiin

Voit myös sisällyttää päivittäisiin elämäntapoihin seuraavat vinkit ja tavat, jotta päivittäisistä aterioistasi saataisiin mahdollisimman hyvät terveyshyödyt:

  1. Don teidän kokin hattua useammin. Sinun kiireinen elämäntapa ei välttämättä aina anna viettää paljon aikaa ruoanlaittoon kotona. Mutta on olemassa yksinkertaisia, Michelin-tähti-vibe-exuding-aterioita, joita voit paisata milloin tahansa, mikä on myös erittäin terveellistä. Helppo kehon päällä ja myös lompakossa!
  2. Ruoanlaitto ei ole ainoa tapa tehdä niistä maukkaita. Kokeile mahdollisimman paljon leivontaan, grillaamiseen, höyryttämiseen, jopa paistamiseen (heittämällä ne ympäri pannulla, jossa on vähän ruokaöljyä). Sama ruoka, terveellisempiä versioita!
  3. Älä ohita aterioita - ellet ole ajoittainen paastosuunnitelma! Aterioiden ohittaminen tekee sinusta enemmän nälkäistä, mikä lisää taipumusta syödä, kun lopulta asetat silmäsi ruokaan.
  4. Syö useammin pöydässä. Kun silmäsi on liimattu televisioon, on mahdollista, että et ymmärrä, kuinka paljon syöt. Pöydässä sinulla on selkeä näkemys ruoasta levylläsi; Katsotaanpa, että keskustelut perheen ja ystävien kanssa ovat viihdyttävämpiä kuin TV-ohjelmat!
  5. Pureskele hitaasti ja ota pienempiä puree. Mitä hitaammin syöt, sitä enemmän täynnä tunnet! Tutkimus on osoittanut, että aivot ymmärtävät täyteyden tunteen; Siksi kun syöte hitaasti, aivoissa on aikaa rekisteröidä, että tunnet olosi täyteen ja pysäyttää sinut ennen kuin syöt liikaa.
  6. Munat ovat niin helppoja aamiaisvaihtoehtoja - heittää ne pannulle, kiinnitä kansi sen päälle ja voila, herkullisia paistettuja munia! Kuulostaa ihanalta? Valitettavasti ei kovin terve. Luo luontainen muna-ruokia - kiehauta ne, raahaa ne joidenkin vihannesten kanssa tai poista ne.
  7. Aika varastoida päivittäistavarat? Suuntaa supermarketiin, kun olet saanut aterian. Kun ostat tyhjään vatsaan, sinulla on taipumus valita epäterveellisempiä ruokavaihtoehtoja.
  8. Pysy aseistettuina terveiden, kotitekoisten välipalojen kanssa missä tahansa. Se auttaa sinua vastustamaan kiusausta kiirehtiä lähimpään myyntiautomaattiin tai ruokakauppaan sokeripitoiseen hoitoon.

Tuntuu onnellisemmalta, että suosikkiruokasi voi edelleen olla elämässäsi terveellisemmissä muodoissa? Ajattelimme niin! Vaikka ehdottoman rakkautesi roskaruokaa kohtaan voi jäädä vaatimattomaksi, hymyillen ja muista, että siellä on aina jotain parempaa (ja paljon terveempää) sinulle!

Edellinen Artikkeli Seuraava Artikkeli

Suositukset Äidille‼