Terveelliset syömisstrategiat raskauden aikana
Kaikki raskauden aikana syömäsi ja juomaasi vaikuttaa vauvaasi. Syömäsi ruoat tarjoavat ravintoa muuttuvalle kehollesi ja kehittyvälle vauvallesi. On vaikea tietää, mikä on terveellinen painonnousu raskauden aikana, ja monet naiset kamppailevat ihmetellen, syövätkö ne oikeita ruokia. Jokaisen naisen vartalo on erilainen, joten on tärkeää puhua lääkärisi kanssa raskauden painonnoususta ja ruokavaliosta. Tässä on joitain syömisvinkkejä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä raskaana oleville naisille:
Älä noudata villitysruokavalioita
Kasvatat ihmistä sisälläsi ja se vaatii ylimääräisten kalorien syömistä ja monipuolista ruokavaliota. Yritetään tehdä mehu puhdistaa, noudattaa tiukkaa syödä ruokaa tai jopa leikkaamalla esineitä, kuten hiilihydraatteja ja sokeria, voi olla haitallista. Tarvitset niin paljon energiaa kuin voit saadaksesi vauvan terveelliseen kasvuun ja pitämään vartaloasi hyvässä kunnossa raskauden aikana. Amerikan raskausyhdistys ry totesi, että seuraavien ruokavalioiden, kuten Atkinsin, The Zonen, raa'an ruokavalion, South Beachin ja Atkinsin, noudattamista ei suositella raskauden aikana.
Antaudu himoihin
Monilla naisilla on raskauden aikana aamutauti. Tämä valitettava pahoinvointi ei vain roikkua aamuyöllä - se voi todella vaikuttaa ruokahaluusi. Siksi, kun saat outoa raskaushimoa, ei ole huono idea antaa periksi. Suklaan, perunalastuihin ja jäätelöön upotetut suolakurpitsa saattaa kuulostaa hyvältä tällä hetkellä ja auttaa sinua saamaan kaloreita, jotka eivät tee sinusta oksettaa. Vaikka et yleensä normaalisti syö niin outoja ruoka-ainekombinaatioita, raskaana oleva kehosi käy läpi paljon hormonaalisia muutoksia, ja todennäköisesti löydät itsestäsi vähän ruokavalio.
Hanki tärkeämpiä ravintoaineita
Et vain syö itse vain nyt - sinun on lisättävä vitamiinien ja mineraalien saantiasi varmistaaksesi, että vauvasi kasvaa ja kehittyy terveellä vauhdilla. On todennäköistä, että lääkäri suosittelee sinua ottamaan prenataalivitamiinit täynnä foolihappoa ja muita elintärkeitä ravintoaineita. Vesi on toinen avaintekijä terveyden pysymisessä raskauden aikana, joten muista juoda kuuden ja kahdeksan 8 unssin välillä. lasit joka päivä. Monet synnytyslääkärit vaativat raskaana olevia potilaita lisäämään proteiini- ja vihanneskulutustaan saadakseen enemmän energiaa ja A-, C-, B- ja D-vitamiinia. Matala elohopeaa sisältävien kalojen, kuten lohen, silakan ja tonnikalan, syöminen on hieno tapa saada omega- 3s ja terveelliset rasvat, jotka edistävät hyvää sydämen terveyttä.
Älä huoli
Joinakin päivinä sinusta tuntuu, että et voi lopettaa syömistä - olet nälkä kaikesta! Toiset ovat täynnä aamutauti ja ruokahaluttomuus. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista ruokailu- ja juomatapoihisi liittyvistä huolenaiheista. Hän voi kertoa sinulle, oletko oikealla tiellä raskauden painonnousun kanssa, ja varmistaa, että syöt ruokia, jotka ovat hyviä sekä sinulle että kasvavalle vauvalle.