20 Terveet elintarvikkeet pikkulapsille painon saavuttamiseksi
On tärkeää, että vanhemmat ovat pelin yläosassa nähdäkseen, onko heidän vauvansa kasvukartta kasvanut merkittävästi heidän ikänsä ja sukupuolensa mukaan. Saatat huomata, että lapsi syö hyvin, mutta ei saa liikaa painoa. Se ei todellakaan ole huolenaihe. Joillakin lapsilla on korkea aineenvaihdunta ja polttaa kaloreita nopeammin. Niinpä on tärkeää täydentää ruokavaliotaan elintarvikkeilla, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ylläpitävät heidän aktiivista elämäntapaa. Toisaalta aliravittuneet lapset kärsivät väsymyksestä, ärtyneisyydestä ja hitaasta kehityksestä. Ravintoainetta sisältävä ruokavalio voi auttaa heitä painottamaan ja saamaan tarvittavia vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiineja tasaisen kasvun varmistamiseksi. Toisaalta ylipainoisuus voi johtaa liikalihavuuteen, joka voisi edelleen johtaa moniin elämäntapasairauksiin nuorena. Rasva on välttämätön lapsen ruokavalioon, mutta se on oikea rasva, joka on sisällytettävä siihen, mikä auttaa niiden aivojen ja hormonien kehittymisessä. Ravitsemusterapeutti voisi auttaa sinua luomaan räätälöityjä ruokavalion kaavioita, jotta lapsesi hyötyy ravintoaineista kaikentyyppisissä elintarvikkeissa.
Elintarvikkeet painon lisäämiseksi pikkulapsilla
Taapero saa yhä enemmän väsymystä ruokavalioonsa, kun he saavat itsenäisesti omalla tavallaan. Vanhemmat joutuvat usein käsittelemään nirsoilijoita, koska he haluavat ruokavalionsa vaihtelevuutta. Pikkulapsille tarjottavan ruoan on täytettävä niiden kehittyvät makuhermot ja samalla annettava heille tarpeelliset ravintoaineet pysyäkseen aktiivisina ja terveellisen kasvun saavuttamiseksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit sisällyttää lapsen ruokavalioon erilaisia ravitsemuksellisia ruokia, jotta ne pysyvät terveinä.
1. Imetys
Rintamaito on parasta ruokaa lapselle kuuden kuukauden ikään saakka ja jopa siihen saakka, kunnes he kääntyvät 1. Imettäminen on tarpeen, jotta lapsi saa mahdollisimman suuren ravitsemuksen ja painon. Vauvan ruokkimiseksi äidin on syötävä runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita maitotarjonnan lisäämiseksi. Imettävää äitiä suositellaan käyttämään päiviä, jauhe, joka on valmistettu kumina- ja fenkoli-siemenistä, desi ghee, fenugreek-lehdet ja tilli- lehdet.
2. Vilja / Chapattis / Keitetyt kasvikset:
Noin 2-vuotiaana voit aloittaa sormenruoilla, joita lapsesi voi käsitellä. Yritä syöttää heille aamiaismuroja, kuten maissia liotettuja maissihiutaleita. Voit myös palvella chapattia tai täytettyä kasvisparataa, joka on levitetty gheen kanssa pieninä paloina. Jos syöt, tapaa paloiteltuja kananpaloja.
3. Hedelmät
Banaani, cheeku (sapota), mango, vaniljakastike ovat hienoja ruokavalioita, joita voidaan antaa leikattuina hedelminä tai lisätä maitokakkujen vaniljakastikkeeseen tai jäätelöön. Voit valmistaa smoothiet näiden hedelmien kanssa, jotka on siroteltu hunajaa sisältävillä pähkinöillä ja juustoilla. Banaanit ovat hyvä luonnollinen energialähde ja hiilihydraatteja, jotka sisältävät 105 kaloria.
4. Vihannekset
Lisää paljon vihreitä lehtivihanneksia lapsen ruokavalioon. Pinaatti, siipikarjanlehti, porkkanat, kurpitsa, pavut ja muut ovat runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. Yritä lisätä jokainen näistä vihanneksista joka päivä. Herneet ovat runsaasti vitamiineja ja ravintokuitua ja ne tarjoavat erinomaisen ruokavalion suurille kaloreille.
5. Munat
Munat ovat rikkaita proteiinilähteitä ja hyödyllisiä kaloreiden lisäämisessä. Munat voidaan tarjoilla keitettynä, paistettuna tai levittää omelettiin. Toinen loistava tapa lisätä munia ruokavalioon on lisätä ne vaneriin, pannukakuihin tai chapatti-rullan täytteisiin. Ranskalainen paahtoleipä on toinen suuri vaihtoehto hiilihydraattien ja kaloreiden saantiin.
6. Kala / liha / siipikarja
Kala on loistava omega-3-lähde, joka on erittäin hyödyllinen aivojen ja hormonien voimakkaalle kehittymiselle. Ne ovat runsaasti proteiineja ja vitamiineja. Kana on runsaasti kolesterolia, niasiinia, magnesiumia, fosforia, B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia. Kala voidaan lisätä curryihin, dosa-tai voileipiin. Kanaa voidaan tarjoilla muhennoksi tai keittoon tai lisätä riisiin curryn muodossa.
7. Paneer & Cheese:
Voit tehdä paksua paneelia kotona täysmaidolla. Leikkaa ne purukokoisiksi paloiksi ja tarjoa lapsellesi sormenruoka. Ihanteellinen välipala syömättä ilman lisäkappaleita se voidaan myös lisätä paraatteihin täytteenä tai curriina riisin kera. Juusto on toinen elintarvike, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja auttaa myös lapsia käyttämään terveitä rasvoja. Juustoa voi olla itsessään tai lisätä voileipiin, chapatiin tai pastaan, ja se tekee ihanan yhdistelmän makuun ja ravitsemukseen.
8. Kuivatut hedelmät ja pähkinät:
Pähkinät ovat suuria välipaloja ja energianvahvistimia, jotka hyödyttävät lapsen kasvua monin tavoin. Pähkinät, maapähkinät, mantelit, rusinat, mustat herukat, päivämäärät ja kuivatut aprikoosit ovat upeita vaihtoehtoja lapsen aamiaiseen. Yritä tarjota heille pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä vaihtoehtona suklaille ja karkkeille. Ne kompensoivat sokerin himoa ja tasapainottavat ravinnon saantia samanaikaisesti.
9. Avokadot
Avokadot ovat tiheitä niissä olevan rasvan ja kaloreiden määrässä, ja tämä koostumus tekee siitä ihanteellisen terveellisen ruoan pikkulapsille ja lapsille. Yksi parhaista kaloreista peräisin olevista ruoasta pikkulapsen painonnousuun, avokado maistuu erinomaisesti keittoissa, kastikkeissa, kastikkeissa, leveissä ja smoothietissa. Pehmeä ja pehmeä rakenne auttaa lapsia.
10. Ragi
Intian ruoka painonnousua varten pikkulapsilla, Ragi tarjoillaan puuromuodossa vauvoille 3 kuukauden iästä alkaen. Ragin puuroa, joka on keitetty vedessä jaggery ja ghee avulla, voisi auttaa pikkulapsia painottumaan. Ragi on täynnä ja pitää täyteensä pitkään.
11. Tärkkelysvihannekset
Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten peruna ja bataatti, sisältävät runsaasti terveitä rasvoja. Perunat ovat erinomainen energian ja hiilihydraattien lähde, ja lapset rakastavat perunamuusia ja juustoa. Sweet Potato on runsaasti beetakaroteenia ja sokeria. Maustetut bataatit maistuvat hyvin linsseistä, maidosta, juustosta tai jopa vain tavallisesta.
12. Maapähkinävoi
Maapähkinävoita sisältää luonnollista öljy- ja rasvapitoisuutta, mikä tekee siitä runsaasti kaloreita. Voit levittää maapähkinävoita paahtoleipää, keksejä, hedelmiä ja voileipiä. Maapähkinöille allergisille lapsille kokeile muita pähkinän leviöitä, kuten hasselpähkinän leviämistä, mantelin leviämistä tai soijaa.
13. Oliiviöljy
Oliivit ovat runsaasti öljyä, joka on tiheää ja hyvää rasvaa. Joten jos haluat, että lapsesi painaa, kokeile ruoanlaittoa oliiviöljyssä nähdäksesi hämmästyttäviä tuloksia.
14. Persikka
Persikat ovat runsaasti A-vitamiinia, ravintokuitua, niasiinia ja C-vitamiinin suurta lähdettä. Voit puhdistaa persikoita ja tarjoilla sitä maitotuotteiden ja smoothien muodossa kuuden kuukauden kuluttua.
15. Ghee
Toinen tärkeä ainesosa intialaisessa ruoassa, ghee pidetään yhtenä parasta ruokaa painon lisäämiseksi ja myös ruoansulatuksen edistämiseksi. On suositeltavaa ruokkia vauvoja noin 1 tl ghee-ruokaa päivittäin. Aloita ensin muutama tippa ja lisää sitä vähitellen. Kotitekoinen ghee on paras ja yrittää käyttää sitä ruoanlaitto- ja muita reseptejä varten.
16. Päärynä
Suuri lähde ravintokuitua, C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja rautaa, päärynä voi olla soseen muodossa. Tee 3 kuukauden ikäiselle omenan ja päärynän sose, ja lisää sitä kanelijauheella lisää makua.
17. Koko vehnä
Kokonainen vehnä on myös toinen hieno ainesosa vähärasvaisella ruoansulatuksella. Voit käyttää täysvehnää ja tehdä pannukakkuja, puuroa ja chapatista vauvallesi. Vaihtoehtoisesti rikkoutunutta vehnää tai dahliaa voidaan käyttää myös puuron valmistamiseksi maidolla.
18. Kaura
Kaura on runsaasti magnesiumia, tiamiinia, fosforia ja mangaania. Se on vähän kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja. Kaura voidaan lypsää puuroon, kheeriin tai pannukakuihin pikkulapsille. Pöly puuroa joidenkin kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa parempaan makuun.
19. Linssit kuten Moong Dal ja Udad Dal
Moong dal ja urad dal ovat kalsiumin, proteiinin ja EFA: n voimalaitoksia, jotka auttavat kehittämään aivoja. Moong dal voidaan lisätä kichdiin kanssa riisin kanssa ja sen päällä on ghee. Pudota joidenkin vihannesten päivittäiset annokset. Udad dalia voidaan käyttää idlisin, terveen, hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävän, höyrytetyn ruoan valmistamiseen.
20. Täysrasvainen maito / juusto / jogurtti
Lisää täysrasvainen maito vauvan kheeriin, puuroon ja halvaan ylimääräisiä kaloreita varten. Täysrasvasta valmistettu juusto voi olla vauvoille 7 kuukauden kuluttua. Voit käyttää juustoa hedelmiin ja smoothietiin. Kurkku auttaa ruoansulatuksessa.
Useimmiten se on vain kalorien lisääminen lapsen ruokavaliossa. On tärkeää muistaa, että tämä ei välttämättä tarkoita aliravittua tai epäterveellistä. Monet vanhemmat pyrkivät täydentämään ruokavaliota sokerimaisella ja paistetulla ruoalla auttamaan lapsia lisäämään painoa. Tämä tuhoaa herkullisen ja ravitsevaa ruokaa.