20 intialaista ruokaa annostelun jälkeen
Ennen raskautta useimmille naisille on kerrottu välttävän joukkoa ruokaa. Mausteiset elintarvikkeet ovat no-no, ja rasvaisia rasvaisia ruokia on pidettävä poissa. Mutta kun toimitus on tehty, se ei tarkoita sitä, että voisit heti palata syömään mitä haluat. Intian ruokavalion jälkeen raskauden jälkeen tulee omat huomautuksensa. On tärkeää tietää, mitkä ruoka-aineet voidaan kuluttaa, ja niitä tulisi käyttää ensisijaisesti postnataalisen ruokavalion osana.
Mitä syödä toimituksen jälkeen - 20 intialaista ruokaa uusille äideille
Tässä on joitakin elintarvikkeita, joita voit kuluttaa toimituksen jälkeen.
1. Moringa Leaves
Moringan lehdet ovat erittäin suositeltavia äideille heti synnytyksen jälkeen. Niiden tiedetään sisältävän A-vitamiinia, B-vitamiinia ja C-vitamiinia sekä paljon muita ravinteita ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa ja proteiinia.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Moringan lehdet voidaan kuluttaa joko hyvin tunnetun Shatavari Kalpin kautta jopa 4 kuukautta raskauden jälkeen. Tuoreita Moringan lehtiä voidaan käyttää myös keittoissa, paistetuissa vihanneksissa ja niin edelleen.
2. Kokonaiset itäneet jyvät
Kasvojen ja muiden itettyjen jyvien edut on inkuboitu meille lapsuudesta lähtien. Kuivat jyvät eivät yleensä kanna yhtä paljon ravintoa kuin itäneet. Itäneet jyvät, kuten vehnä, bajra, jowar, ragi, ovat paljon terveempiä kuin niiden kuivatut vastineet.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Itäneet jyvät voidaan sekoittaa joidenkin kuivien jyvien kanssa ja sitten jauhaa yhteen jauhojen valmistamiseksi. Tätä jauhoa voidaan sitten käyttää monin tavoin, joista suosituin on puurojen valmistuksessa.
3. Mantelit
Mantelit ovat olleet kuuluisat terveestä kuivasta hedelmästä ja välipalan vaihtoehdosta aina gajar halvasta aina niiden kuluttamiseen. Luonnolliset mantelit ovat ehdottoman välttämättömiä, koska niissä on runsaasti ravintoa ja vitamiineja.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Ota kulhoon vettä ja liota mantelit niihin. Anna heidän pysyä liotettuna läpi yön. Kun heräät, ota heidät ensin aamulla. Tämä ei vain säilytä sinua terveenä, vaan myös auttaa vauvan älykkyyttä.
4. Pullon kurpitsa
Pullon kurpitsan edut vaihtelevat asianmukaisesta hydraatiosta, paremmasta maitotuotannosta ja auttavat painonpudotuksessa lapsen vieroituksessa. Runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, natriumia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, folaattia, rautaa ja niin monia muita, pullon kurpitsa koostuu lähes 95% vedestä ja on suuri kosteuttava aine.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Tavallisten paistettujen vihannesten tekeminen aterioillesi on nopein ja helpoin tapa tehdä se. Jos olet henkilö, jolla on makea hammas, ei ole parempaa herkkua eikä parempaa tapaa kuluttaa pullon kurpitsaa kuin suosittu doodhi halwa. Ripottele manteleita ja lisää ravintoa.
5. Valkosipuli
Valkosipulilla on kaikki tuoksuiltaan ansaitsematkin ominaisuudet, jotka auttavat immuunijärjestelmää. On tunnettua levittää tavallisia sairauksia ja käyttää niitä myös erilaisissa pastoissa ja ayurvedisissa lääkkeissä.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Kun teet kaikki kasvis-curryt tai keitetyt keitot, käyttämällä joitakin valkosipulia tuodaan esiin ruokalajin maku sekä terveellinen valinta.
6. Fenugreek Seeds
Fuugreek-kasvien lehdet ja siemenet ovat laajalti käytössä monin tavoin ruokaa ja täydennysravintoa varten. Imettämisen aikana lähes puolen vuoden aikana itäneet lonkeron siemenet tarjoavat melko paljon apua ja vauhtia uudelle äidille.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Fenugreek-ituja käytetään parhaiten aterioiden yhteydessä, samoin kuin sen aterian kanssa keitettyä tärkeintä vihanneksia. Itettyjä siemeniä voidaan myös paistaa jonkin verran sipulia ja valkosipulia ja sitten syödä pienenä välipalana.
7. Kuminsiemenet
Kumin siemeniä käytetään yleisesti mausteina. Niiden terveyshyödyt ovat kuitenkin rajattomat, koska ne näyttävät parantavan kaikkea ruoansulatuskanavasta immuunivoimaan, verenkiertoon. Koska se sisältää antioksidantteja, ne auttavat kehoa säilyttämään energian ja olemaan raikkaita ja terveitä.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Kuminan siemeniä käytetään parhaiten jauheena. Paras tapa on ottaa päivittäin maitoa. Tämä vaikuttaa myös maidontuotantoon ja auttaa äitiä imetyksen aikana.
8. Seesaminsiemenet
Yleisesti kutsutaan "til" siemenet Intiassa, ne sisältävät paljon ainesosia, eli rautaa, kuparia, magnesiumia ja kalsiumia, jotka hyödyttävät suoraan äidin terveyttä. Näiden siementen tiedetään asettavan suoliston liikkeitä asianmukaiseen sääntelyyn ja auttavat myös näissä asioissa.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Tilia käytetään laajalti useissa resepteissä, ja seesaminsiementen kuluttaminen niiden läpi on helppoa. Näitä siemeniä voidaan käyttää myös laddoos-, chikkis- ja muiden makeatuotteiden valmistukseen, jotka voivat kyllästää makusi ja antaa sinulle tarvitsemasi ravinnon.
9. Vihreät vihannekset ja hedelmät
Sitrushedelmät tarjoavat tonnia hyötyä vahvistamalla immuunijärjestelmää maitotuotannon lisäämiseksi imetyksen aikana. Vihreiden vihannesten tiedetään tarjoavan hyvän määrän rautaa.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Useimmat hedelmät voidaan syödä raakana tai niitä voidaan käyttää myös mehujen avulla. Vihreitä vihanneksia voidaan käyttää salaateissa tai keitetyssä muodossa aterian aikana.
10. Finger Millet
Intiaan kutsutaan ragiiksi, se sisältää tarpeeksi kalsiumia ja rautaa, jotta se voi edistää terveyttäsi. Erityisesti, jos olet laktoosi-intoleranssi, sormenmyllyt voivat auttaa sinua antamaan tarvitsemasi ravitsemuksen ja saamaan voimaa takaisin synnytyksen jälkeen.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Ragista voidaan valmistaa erilaisia ruokia, kuten dosas, idlis, chapatis, ja niitä voidaan käyttää osana päivittäisiä aterioita.
11. Kaura
Kaura on runsaasti rautaa, proteiineja, kalsiumia ja hiilihydraatteja. Lisäksi, koska ne sisältävät hyvän määrän kuitua, se auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentämään ummetusta.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Maidon tai veden keitto on yleisesti ottaen. Tällaisia seoksia voidaan täydentää hienonnettuihin hedelmiin ja pähkinöihin niiden antaman maun ja ravinnon parantamiseksi.
12. Dal
Dal on suuri proteiinilähde ja yksi harvoista harvoista, jotka voivat auttaa lisäämään proteiinipitoisuuttasi lisäämättä rasvoja.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Dal voi olla itsestään kypsennetyssä muodossaan tai sekoitettuna joidenkin vihannesten kanssa mielenkiintoisen ruokalajin luomiseksi.
13. Syötävä gumi
Gond on suositeltavaa talvien aikana, koska se on hyvä lämmönlähde keholle. Uusia äitejä vaaditaan ajattelemaan, koska se auttaa imetyksen aikana.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Laddoojen tekeminen syötävästä kumista on suosituin ja nopein tapa kuluttaa sitä.
14. Carom-siemenet
Tunnetaan Intiassa ajwainina, että näiden siementen tiedetään tekevän ihmeitä uusien äitien ongelmien lievittämisessä. Pelkästään kahden lusikan näistä siemenistä tiedetään toimivan nopeasti kaasun ja ruoansulatushäiriöiden ongelmien ratkaisemisessa.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Ajwain voidaan keittää vedessä ja sitten vesi voidaan juoda sen jälkeen, kun se on kireä.
15. Kurkuma
Haavojen kurkumaiden parantavat ominaisuudet ja yleisen terveyden tukeminen ovat tunnettuja. Se auttaa myös vähentämään maksan myrkyllisyyttä ja parantaa painonpudotusta.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Puoli lusikaa kurkumaa maidolla tai muilla ruokavalioilla pitäisi olla välttämätöntä.
16. Panjeeri
Panjeerillä on terveellisiä ainesosia, jotka auttavat parantamaan uuden äidin metaboliaa ja pitämään painon hallinnassa.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Panjeeri voi olla sellainen kuin se on tavallisessa muodossaan, tai sitä voidaan käyttää laddooiden tekemiseen siitä.
17. inkivääri
Erityisesti kuiva inkiväärijauhe sisältää monia anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja auttaa myös vähentämään kaasua.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Kuivaa inkiväärijauhetta voidaan käyttää monissa annoksissa tärkeänä mausteena.
18. Munat
Munat ovat suuria proteiinilähteitä ja ne voidaan rinnastaa kehoon melko nopeasti. DHA-väkevöityjen munien valinta auttaa nostamaan rintamaidon rasvahappoa.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Munia voidaan käyttää tekemällä omeletteja tai keittämällä niitä tai munakokkelina aamiaiseksi.
19. Lohi
Lohet sisältävät DHA: ta, joka auttaa parantamaan rasvahappotasoja ja auttaa lapsesi aivojen kehitystä. Se auttaa mielenterveydessänne, pitämällä iloisen tunnelman ja houkuttelemalla masennusta.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Lohipohjaisten ruokien tulisi olla osa ruokavaliota, enintään kaksi kertaa viikossa.
20. Lean Meat
Vähärasvaisen lihan tiedetään olevan erittäin runsaasti rautaa, proteiinia, B12-vitamiinia ja muita, jotka auttavat pitämään energian tasot korkealla.
Miten sisällytät sen ruokavalioon
Vähärasvainen liha voi olla osa aterioita, jotka on valmistettu haluamallasi tavalla ruokalajiksi tai curryn osaksi.
Oikea ruoka sen jälkeen, kun intialainen äiti on toimittanut, voi tulla paljon vaihtoehtoja, mutta myös joitakin varotoimia. Ainoa edellytys on, että varmistetaan, että äiti on antanut ruokavalion, jonka jälkeinen annostelu sisältää.