24 ruokaa, joita sinun on vältettävä syömästä raskauden aikana

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä ei syödä raskauden aikana
• 24 ruokaa välttää raskaana

Paljon asioita muuttuu, kun käydään läpi yhden kauneimmista vaiheista elämässäsi - raskaus. Ei vain kehosi muuttuu, vaan koko elämäntapa, prioriteetit ja ajattelu muuttuvat. Valmistaudu matkalle tutustumalla raskauden aikana välttämättömiin asioihin ja varmista terveydentila paitsi lapsellesi myös itsellesi.

Ruoka on erittäin tärkeä osa elämääsi äitinä. Vaikka hyvä ruoka ravitsee sinua ja vauvaa, mahdollisesti haitallinen ruoka voi aiheuttaa vakavan riskin. Siksi on tärkeää määrittää, mitä raskauden aikana syödä heti, kun näet toisen rivin raskaustestissä.

Mitä ei syödä raskauden aikana

Terveellinen ruoka raskaana oleville naisille on elintärkeää terveellisen raskauden kannalta. On olemassa useita asioita, joita sinun pitäisi välttää, koska monet eri elintarviketyypit voivat uhata lapsesi. Yksinkertaistamme ruokavalintoja tekemällä sinulle tämän luettelon siitä, mitä välttää syömisen aikana raskauden aikana

24 ruokaa välttää raskaana

1. Raaka, keitetyt tai saastuneet merenelävät ja kalat

Älä huoli; sinun ei tarvitse luopua suosikkisi meren antimista kokonaan. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että vältät tiettyjä mereneläviä.

• Raaka kala ruokavaliossa on varmasti iso EI. Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet sushin rakastaja, sinun on pidettävä kiinni muutaman kuukauden ajan

• Tietyt kalat, kuten makrilli, haita, miekkakala ja tilefish, sisältävät niissä runsaasti elohopeaa, ja elohopean kulutus raskauden aikana voi johtaa lapsen kehitykseen ja aivovaurioon. Valitaan sen sijaan kalojen, kuten kevyiden tonnikalojen, joiden elohopeapitoisuus on alhainen ja jota voidaan käyttää kohtuullisina määrinä. On parasta välttää jäädytettyjä ja savustettuja meren antimia, koska se voi olla Listerian, haitallisen bakteerin, saastuttama. Raskauden aikana altistuminen Listerialle voi lisätä sinulle ennenaikaisen syntymisen tai vastasyntyneen tartunnan leviämisriskin

• Muutamia kalalajeja on voitu viljellä saastuneissa vesistöissä, kuten sinisimpukka, lohi, walleye, taimen, ja raidallinen basso. Nämä kalat altistuvat suurelle määrälle polykloorattuja bifenyylejä (PCB), mikä on erittäin epäterveellistä sekä äidille että lapselle. PCB: n altistuminen raskauden aikana voi myös vaikuttaa kielteisesti vauvan immuunijärjestelmään

• Raaka- ja aliravitut äyriäiset, kuten simpukat, simpukat ja osterit, kuljettavat suurimman osan meren sairaudesta. Niiden keittäminen voi estää joitakin sairauksia, mutta ne eivät vaikuta levien aiheuttamiin sairauksiin. Siksi on hyvä ajatus välttää äyriäisiä kokonaan raskauden aikana

Kala on loistava omega-3-rasvahappojen lähde, jonka pitäisi olla osa ruokavaliota, koska se auttaa vauvan aivojen kehityksessä. Raskauden aikana sinun täytyy vain olla varovaisempi, kun käytät kalaa. Hyvä idea on yrittää tarttua makean veden äyriäisiin raskauden aikana. Tähän kuuluvat lohi, katkarapu, taimen ja sardiinit. Kokeile myös raakakalan sijasta 145 fish: ssa keitettyä kalaa. Ruoanlaitto auttaa tuhoamaan monia mahdollisia mereneläviä sisältäviä infektioita ja toksiineja, mikä suojaa sinua ja vauvaasi vahingolta.

2. Raakaa tai pehmeää keitettyä munaa

Munat voivat olla lähes vastustamattomia, kun ne on kypsennetty täydellisesti. Monet meistä nauttivat syömästä pehmeitä keitettyjä tai kypsyneitä munia. Kuitenkin raskauden aikana he ovat varmasti suuri ei-ei, koska ne voivat olla saastuneet salmonellalla, joka on ripuli ja oksentelua aiheuttava bakteeri. Sinun tulisi myös välttää muita elintarvikkeita ja jälkiruokia, jotka on valmistettu raakamunista, mukaan lukien vaniljakastike ja mousse.

Paras tapa saada muna raskauden aikana on ruoanlaitto, kunnes keltuainen on kiinteä. Muussa tapauksessa pään munasolun salaatinkastikkeisiin, majoneesiin ja muihin asioihin, joissa on munamainen vasta-aine. Voit myös käyttää pastöroituja munia poistamaan sairauksien riskin.

3. Raaka tai harvinainen liha

Ei-kasvissyöjä-äidin on tärkeää sisällyttää lihaa ruokavalioon, mutta tämä olisi tehtävä myös huolellisesti ja rajoituksin. Tutkimusten mukaan raaka liha sisältää Listeria-bakteereja ja sitä on vältettävä raskauden aikana. Voi olla myös joitakin muita loisia keittämättömässä lihassa, kuten Toxoplasma gondii, joka voi aiheuttaa oksentelua, sikiövaurioita ja myös keskenmenoja odottaessaan naisia.

Varmista, että kun syöt lihaa, se on kypsennetty oikein. On myös suositeltavaa valmistaa omaa lihaa kotona lämpömittarin avulla. Pese liha asianmukaisesti suolalla ja vedellä varmistaaksesi, että kaikki bakteerit on poistettu.

4. Pastöroimaton meijeri

On erittäin tärkeää, että käytät maitoa päivittäin ja säännöllisesti lapsesi asianmukaisen kehityksen kannalta. Se tarjoaa sinulle ja lapsellesi tärkeitä ravintoaineita, kuten mineraaleja, kalsiumia ja proteiineja. Mutta varmista, että käytät vain pastöroitua maitoa. Pastöroimaton maito voi sisältää taudinaiheuttajia, jotka voivat aiheuttaa vakavia ruokamyrkytyksiä. On suositeltavaa välttää kaikenlaisia ​​maitotuotteita, joita ei ole pastöroitu.

Varmista, että käytät aina keitettyä tuoretta maitoa. Tee aina pari yksinkertaista laatutarkastusta, jotta voit välttää tarpeettomia sairauksia ja nauttia onnellisesta raskaudesta.

5. Pastöroimaton pehmeä juusto

Juusto on suosikki lähes jokaisesta, joka on koskaan maistanut sitä. Mutta kun olet raskaana, sinun on noudatettava joitakin sääntöjä, vaikka kulutat tätä herkkua. Monet pastöroimattomat pehmeät juustot sisältävät Listeria-bakteereja ja ovat korkealla luettelossa siitä, mitä meidän ei pitäisi syödä raskauden aikana.

Pehmeän juuston sijaan valitse vain kovat juustot. Osa näistä on Cheddar-juusto ja sveitsiläinen juusto. Varmista aina, että ostat juustoa, kun olet tarkistanut Listeriasta vapaan pastöroinnin.

6. Puhdistamattomat hedelmät ja vihannekset

Ei ole epäilystäkään siitä, että hedelmät ja vihannekset ovat erittäin terveitä sinulle ja lapsellesi raskauden aikana. Mutta saatat olla yllättynyt siitä, että lähes 78% maailman ihmisistä kuluttaa pesemättömiä hedelmiä ja vihanneksia. Ei-pesemättömien hedelmien ja vihannesten nahat voivat sisältää haitallisia torjunta-aineita ja rikkakasvien torjunta-aineita, mutta ne voivat olla myös tappavia taudinaiheuttajia, kuten Toxoplasma gondii ja Listeria. Puhdistamattomia raakoja vihanneksia, kuten ituja, salaattia ja kaalia, tulisi välttää näinä aikoina.

Hedelmiä, joita ei syötetä raskauden aikana, ovat papaijat, ananakset ja viinirypäleet. Itse asiassa joissakin kulttuureissa papaijat ovat luonnollisten elintarvikkeiden luettelossa raskauden välttämiseksi, ja niiden uskotaan aiheuttavan keskenmenoja. Epätasaiset papaijat voivat olla erityisen vaarallisia, koska sillä on tiettyjä yhdisteitä, jotka aiheuttavat kohdun supistuksia.

On melkein sanomattakin selvää, että sinun pitäisi pestä kukin hedelmäsi ja vihannestesi huolellisesti ennen niiden kulumista. Voit myös irrottaa ihon ja pitää ne erillisissä astioissa. Älä jätä vihanneksia ja hedelmiä jääkaapissa pitkiä ja kuluttamalla niitä. Kokeile ruoanlaittoa kaikki vihannekset ja varmista, että lehtiset ovat hyvin keitettyjä.

7. Raaka ituja ja pähkinöitä, jotka aiheuttavat allergioita

Raaka itut ovat hämmästyttäviä proteiini- ja kivennäislähteitä, mutta ne ovat edelleen luettelossa elintarvikkeista, jotka eivät syö raskaana . Tämä johtuu siitä, että ne voivat sisältää haitallisia viruksia ja bakteereja, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksiä. Varmista, että joka kerta, kun sinulla on ituja, voit joko paista ne tai paistaa paremmin, kypsennä ne. Ne voivat silti maistua hyvällä mausteella.

Raskauden aikana voit nauttia erilaisia ​​pähkinöitä, kuten maapähkinöitä ja cashewpähkinöitä. Pähkinät ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä sikiön kehitykselle. Mutta on olemassa joitakin pähkinöitä, jotka voivat aiheuttaa allergioita ja ihottumia kehossasi. Vaikka et olisikaan aluksi allerginen heille, voisit kehittää allergioita pitkällä altistuksella. Varmista, että kuulet lääkärisi kanssa siitä, mitä pähkinöitä ruokavalioon sisällytetään ja mitä välttää kokonaan raskauden aikana.

8. Ravintolan ruoka- tai myymäläostetut salaatit

On suositeltavaa olla varovainen, kun tilaat ruokaa raskaana oleville naisille ravintolassa, koska ei voi koskaan olla varma siitä, mitä ainesosia valmistetaan. On parasta välttää salaatteja, jotka ovat saatavilla ravintoloissa tai jopa myymälässä. Salaatissa käytetyt hedelmät ja vihannekset eivät ehkä ole pesty kunnolla, tai ne on ehkä leikattu kauan sitten.

Voit aina tehdä omaa salaattia kotona. Varmista, että puhdistat hedelmät ja vihannekset oikein ja kypsennä liha oikein. Ja sinulla on myös vapaus valmistaa salaatti, vaikka haluatte kotona, aivan kuten haluat.

9. Hygieenisesti erotetut mehut

Saatat väittää, että tuoreet hedelmämehut ovat aina hyvä valinta raskauden aikana. Mutta raaka hedelmät ja vihannekset saattavat olla vaarassa joutua tappaviin bakteereihin tai viruksiin. Varmista, että jarrutatte tuoreita mehuja kotona niin, että olet varma tuoreudesta ja hygieniasta.

Kun ostat pakattuja mehuja, valitse ne, jotka on pastöroitu ja jäähdytetty. Immuunijärjestelmääsi tukahdutetaan raskauden aikana, ja olet herkempi bakteereille, joita saattaa esiintyä pastöroimattomissa mehuissa.

10. Liiallinen kofeiini

Saatat olla kahvin fani. Mutta kofeiinin sisällyttäminen ruokavalioon ei ole hyvä idea raskauden aikana. Se on diureetti, joka voi johtaa liialliseen virtsaamiseen, jolloin voit kuivua nopeammin. Kofeiini on myös liittynyt matalaan syntymäpainoon. Kofeiinin liiallinen kulutus voi johtaa sikiön kuolemantapausten, kuolleiden syntymien ja aborttien lisääntymiseen.

Varmista, ettet kuluta yli 200 ml tai 2 kupillista kahvia päivässä. Pyydä myös lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan apua piilotetun kofeiinin poistamisessa muista tuotteista, kuten energiajuomista ja lääkkeistä.

11. Kasviperäiset lisäravinteet ja yrttiteetä

Monet ihmiset saattavat ehdottaa, että aloitat rohdosviljelyaineiden ja teiden käytön raskauden aikana, mutta ne saattavat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvä. Jotkut yrtit voivat jopa lisätä ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon riskiä suurina määrinä. On myös mahdollisuuksia, että saatat joutua ostamaan vaarallisia tai harhaanjohtavia yrttejä, koska ei ole mahdollista tarkistaa niiden laatu.

Vältä yrttejä, kuten Wormwood, Saw Palmetto ja Senna, koska niitä ei testata perusteellisesti kuten muita lääkkeitä, ja mielipide on edelleen jakautunut siitä, että niiden käyttö raskauden aikana on suositeltavaa. Jos tunnet energian tai väsymyksen puuttumisen, pyydä lääkäriltäsi määräämään monivitamiinia ja jatkamaan tavallista teetä sen sijaan, että kokeilisit kasviperäisiä hedelmiä.

12. Säilykkeet

Säilykkeitä on erityisesti vältettävä raskauden aikana, koska ne voivat sisältää säilöntäaineita ja elintarvikelisäaineita, jotka lisätään niiden säilyvyyteen. Lisäksi tölkin seinät voivat sisältää bisfenoli A: ta, kemikaalia, joka vaikuttaa lapsesi hormonaaliseen aktiivisuuteen. Pitkän säilyvyyden vuoksi ruoka voi sisältää myös haitallisia bakteereja.

Riippumatta siitä, mitä saat purkkeihin, voi ostaa myös tuoretta. Valitse aina tuoreet hedelmät ja vihannekset. Hyvää ajatusta on valita kausiluonteiset hedelmät ja vihannekset aterian yhteydessä, jotta saat mahdollisimman paljon ravintoaineita.

13. Nitraatti-rikas ruoka

Nitraatti on kemikaali, joka lisätään joihinkin elintarvikkeisiin säilyvyysajan pidentämiseksi. Se voi kuitenkin aiheuttaa paljon terveysongelmia erityisesti raskaana oleville naisille. Kun nitraatit reagoivat veren hemoglobiinin kanssa, ne tuottavat modifioituja proteiineja, jotka häiritsevät kehosi kykyä tuoda happea istukan sisään. Osa elintarvikkeista, jotka sisältävät suuria määriä nitraattia, ovat ruokavalion virvoitusjuomia, pekonia, makkaraa ja keinotekoisia makeutusaineita. Näillä elintarvikkeilla on myös hyvin alhainen ravintoarvo, ja niitä on vältettävä raskauden aikana kaikin kustannuksin.

14. Liiallinen sokeririkkainen ruoka

Saatat haluta jäätelöä ja suklaata useita kertoja raskauden aikana. Niiden korkea sokeripitoisuus voi kuitenkin lisätä veresi sokeritasoa, mikä voi vahingoittaa sikiötä. Tarkista aina, kuinka paljon sokeria kulutat päivässä ja yritä parhaiten välttää sokeria mahdollisimman paljon.

Takaisin ei kuitenkaan tarvitse kääntää jäätelöautoon kokonaan. satunnainen hoito ei vahingoita sinua.

15. Street Food

Kokeile parhaiten välttääksesi suosikkikadun-ruokasi raskauden aikana. Ne ovat epäterveellisiä, ne voivat myös aiheuttaa ruokamyrkytyksiä ja muita ruoansulatusongelmia. Älä anna kokin hattua ja kokeile kättäsi valmistellessasi niitä kotona, missä olet varma laadusta ja hygieniasta.

16. Liiallinen rasvainen ruoka

Oletko innolla syöminen niin paljon rasvaa ruokaa kuin haluat raskauden aikana, koska aiotte painoa joka tapauksessa? Vastusta kiusausta, koska liian suuri rasvainen ruoka voi lisätä veren kolesterolitasoa, mikä tekee sinusta alttiita liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin. Varmista, että syöt ruokahalua maltillisesti.

Kuluttele omega-3, 6 ja 9 rasvahappoja sisältävää ruokaa, koska ne ovat hyödyllisiä vauvan kehitykselle. Jotkut tällaiset elintarvikkeet sisältävät avokadoja, pähkinöitä, oliiveja ja kurpitsansiemeniä. Älä kuitenkaan koskaan syödä näitä elintarvikkeita ja käytä aina maltillisuutta.

17. Liialliset keinotekoiset makeutusaineet

Saatat ajatella, että keinotekoiset makeutusaineet ovat suuri sokerin korvike, mutta ei ole terveellistä käyttää niitä raskauden aikana. Istukka ei suodata yleisimmin käytettyjä keinotekoisia makeutusaineita, kuten sakkariinia, joten lapsesi kuluttaa myös keinotekoista sokeria. Voit saada ne, mutta varmista, että teet niin maltillisesti.

18. Vitamiinit, joita ei ole määrätty

Vitamiinit ovat varmasti hyvä ravinnonlähde raskaana oleville naisille, mutta ne voivat olla haitallisia, kun niitä käytetään ylimäärin. Ne voivat vaikuttaa sikiön normaaliin kasvuun ja aiheuttaa myös synnytyksen jälkeistä työvoimaa. Älä tee omia päätöksiäsi vitamiineista. Käytä niitä aina lääkärin määräämien ohjeiden mukaisesti.

19. Yksinkertaiset hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energialähde, mikä tekee niistä tärkeän osan myös raskauden ruokavaliosta. Ole kuitenkin varovainen yksinkertaisten hiilihydraattien kanssa, kuten evästeet ja maissisiirappi. Vaikka ne eivät ole todella haitallisia lapsellesi, yksinkertaiset hiilihydraatit aiheuttavat kivuliaita ummetusta. Yritä välttää niitä välttämällä mitään hienosta jauhosta valmistettua. Sen sijaan kuluttavat runsaasti kuitujauhoa, kuten vehnää, ruskeaa leipää ja täysjyvätuotteita.

20. Leivottu ruoka

Vaikka rakastat paistettua ruokaa, on parempi välttää sitä raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että raaka taikina voi houkutella haitallisia bakteereja, jotka voivat aiheuttaa vakavia ruokamyrkytyksiä ja jopa vahingoittaa sikiötä. Jos et vain pysty vastustamaan leivottuja herkkuja, yritä valita suosituista ja tunnetuista leipomoista kaupallisesti valmistettuja tuotteita.

21. Lakritsi

Monet keittiöt käyttävät lakritsiä, joka on tavallisesti vaaraton mauste. Mutta raskauden aikana lakritsi pyrkii aiheuttamaan kohdun supistuksia. Tämä voi johtaa työvoiman ennenaikaisuuteen. Yritä välttää sitä kaikissa muodoissa raskauden aikana.

22. Jäljelle jäänyt ruoka

Saatat tuntea syyllisyyttä heittää pois jääneen ruoan, mutta sinun pitäisi välttää jäänteiden ruokintaa erityisten yhdeksän kuukauden aikana. Vaikka se säilytetään jääkaapissa, on todennäköistä, että ruoka voi houkutella taudin aiheuttavia bakteereja. Syö aina tuoretta ruokaa. Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa, lämmitä jäännösruoka toiseen puhtaaseen astiaan ennen sen nauttimista.

23. Mausteinen ruoka

Mausteinen ruoka on parhaiten vältettävissä äidiltä. Raskauden aikana happamat röyhtäykset ja närästys ovat todennäköisempiä, ja mausteisen ruoan nauttiminen vain pahentaa sitä. Mausteinen ruoka voi myös johtaa aamupahoinvointiin. Käytä aina mausteita maltillisesti, ja aina kun syöt ruokavaliota, varmista, että sinulla on myös lasillinen maitoa tai ruokalusikallinen hunajaa närästyksen estämiseksi.

24. Alkoholi

On sanomattakin selvää, että alkoholinkäyttö on huonoa terveydelle, ei vain silloin, kun olet raskaana, vaan milloin tahansa elämässäsi. Mutta jos luulet, että satunnainen juominen on kunnossa, kun olet raskaana, olet hirvittävän väärässä.

Alkoholi on toinen asia, jota ei ole suodatettu istukan kautta ja joka voi päästä vauvasi napanuoran läpi. Tämä ei voi aiheuttaa pelkästään keskenmenon ja kuolleen syntymän, vaan myös erilaisia ​​elinikäisiä fyysisiä ja älyllisiä vammautumisia lapsellesi sellaisen sairauden kautta, jota kutsutaan sikiön alkoholipektrihäiriöksi (FASD). Raskauden aikana ei ole tiedossa turvallista aikaa tai turvallista alkoholin kulutusta. On parasta, että vältät alkoholin kulutuksen kokonaan raskauden aikana.

Tämän ansiosta sinulla on 25 parasta ruokaa, joita ei saa syödä raskauden aikana. On suositeltavaa, että kuulet lääkärisi kanssa ennen kuin päätät välttää mitä tahansa edellä mainittua ruokaa ruokavaliossa. Ravitsemusasiantuntijan konsultointi raskauden parhaasta ruokavaliosta auttaa sinua luomaan tasapainoisen aterian. Lienee tarpeetonta sanoa, että saat hemmotella raskauden cravingsia niin kauan kuin teet niin maltillisesti ja pysytte turvallisissa ruokavalioissa.