4 helppoa tapaa polttoaineen kasvuhormoniin harjoituksessasi
Naisina haluamme näyttää hyvältä ja terveellä ja sopivalla keholla. Mutta hormonimme eivät aina tee yhteistyötä kanssamme! PMS, kuukautiset tai kasvuhormonin ja kortisolin tuotannon vinoutunut suhde voivat vaikeuttaa asioita. Kaksi ensimmäistä ei ole oikeastaan ​​meidän hallinnassamme, mutta on helppo tapa saada kasvuhormoni toimimaan sinulle!
Toisin kuin jotkut uskovat, tiukka harjoitusrutiini ei ehkä aina ole hyödyllistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasittava liikunta voi jopa nopeuttaa ikääntymisprosessia! Tämä johtuu hormoneidemme välisestä rakkaus- ja vihamielisyydestä - mitä meidän on parannettava hyödyksi.
Haluatko tasapainoista harjoitusrutiinia naisille? 4 Ideat Explore
1. Ole selvä kasvuhormonin ja kortisoliyhtälön suhteen
Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää ymmärtää hormonien erityispiirteet ja niiden osat, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa. Esimerkiksi mikä on ihmisen kasvuhormoni ja mikä merkitys sillä on kuntoilun aikana? GH tai nuorishormoni on ”maaginen” hormoni, joka tuotetaan harjoituksen aikana ja auttaa kehoasi poltettaessa ylimääräistä rasvaa samalla kun rakennetaan vähärasvaisia ​​lihaksia. Mutta pidemmissä harjoituksissa vapautuu toinen kortisolin hormoni. Tämä alentaa kehon aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa rasvan polttamista!
2. Ota riittävästi taukoja harjoitussarjojen välillä
Harjoitus on tehokasta vain, kun voit ylläpitää optimaalista tasapainoa näiden kahden hormonin välillä. Temppu on lisätä GH: n tuotantoa ja tukahduttaa kortisolin tuotantoa. Kun puhumme ristiriitaisista hormoneista, mikä ylläpitää tätä tasapainoa ja miten kortisolia pienennetään? Jaa harjoitusrutiini useisiin lyhyisiin ja korkean intensiteetin istuntoihin sen sijaan, että jatkaisit harjoituksia naisille
3. Varmista, että saat hyvän lämpenemisen
Teoriat viittaavat siihen, että kasvuhormoni stimuloituu vain pari 30 sekunnin ajan erittäin voimakasta liikuntaa, kuten sprinttiä. Jos pystyt tekemään tämän useita kertoja päivässä, kehosi vapauttaa myös GH: n useita kertoja. Ja tällaiset lyhyet istunnot varmistavat myös, että kehon ei tarvitse kärsiä kortisolin vapautumisen kielteisistä vaikutuksista. Ennen tiukkaa harjoittelua, venytys, sprintti tai vain tanssi! Tilaa harjoituksesi aikataulusi ja työn mukaan.
4. Pidä huolta Messed Up Hormoneista
Oletko kokenut vedenpidätyskykyä, turvotusta tai täydellistä tuntemattomuutta tuntemattomista harrastajista huolimatta? Nämä voivat olla merkkejä kortisolin liiallisesta tuotannosta. Toisaalta heikkous tai väsymys voivat olla merkkejä riittämättömästä kortisolista. Ole etsimässä näitä merkkejä ja jos sinusta tuntuu, että jotain ei ole aivan oikein, ota yhteys lääkäriisi.
Kun ymmärrät hormonaalisen vasteen liikuntaan, voit olla älykäs ja suunnitella harjoitussi, jotta saat halutun vaikutuksen heiltä, ​​kuten suuremmasta rasvahäviöstä, kevyemmästä ja muotoiltuamasta kehosta ja ikääntymisestä. Hikoile se älykkäästi seuraavassa harjoituksessa!