5 Harjoitusvihjeitä Officeissa
Unohda tehdä tekosyitä turhautumiseen. Jopa kiireiset äidit voivat puristaa ajoissa suorittamaan nämä helpot toimistotyöt. Tee heitä istuessasi tai seisomassasi, jotta vältät jäykkyyttä, rasitusta ja kipua, joka on liian yleistä työskentelevien ammattilaisten keskuudessa. Tarvitset vain muutaman minuutin päivässä.
Kun enemmän äidit ottavat kotikäyttäjän ja työskentelevän ammatin roolin, on vähän aikaa keskittyä itse. Yksinkertaiset asiat, kuten kuntoilut, jotka oli kerran helppo tehdä, ovat vieressä mahdotonta. Tämä ei kuitenkaan saisi olla tekosyy harjoittaa liikuntaa. Terveesi on tärkeä paitsi sinulle myös perheellesi, joten vie aikaa suorittaa toimistoharjoituksia niin paljon kuin voit. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit yrittää saada itsellesi kuntoiluun.
1. Venyttely selkäkipujen lievittämiseksi
On vähän sellaisia asioita, jotka selkäänsä pitävät yhtä huonona kuin istuu tuolilla pitkään. Jos sinulla on työpöytä, on todennäköistä, että olet jo kehittänyt selkänne. Mitä voit tehdä jäykkyyden ja kivun lievittämiseksi on seistä 30 minuutin välein. Aseta kämmenesi selälle selkänojaa vasten ja taivuta varovasti taaksepäin. Seurataan hitaasti kiertämällä vartalosi sivulta toiselle.
2. Jalkojen laajennukset
Käytä tuolia eduksi ja anna reidet harjoitus. Istu suoraan ja pidä tuolin sivut tukeen. Venytä yksi jalka suoraan edessänne ja pidä sitä viiden sekunnin ajan. Laske se ja tee sama toisen jalan kanssa. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.
3. Silmäkannan lievittäminen
Tietokoneen katseleminen pitkään aikaan voi aiheuttaa rasitusta, joka voi vaikuttaa suorituskykyynne töissä. Sinun täytyy tehdä lyhyitä taukoja säännöllisesti. Noudata 20 minuutin tai puolen tunnin välein 20 minuutin päässä olevaa kohdetta noin 30 sekunnin ajan. Vilkkuu samalla kun estät silmäsi kuivumisen.
4. Aseta kädet
Tee joukko käsipainoja ja jätä se toimistoon. Käytä sitä käsiharjoitusten tekemiseen istuessasi. Tee 20 toistoa jokaisesta bicep- ja tricep-kiharasta joka päivä. Tämän lisäksi muista, että venytät kätesi edessäsi ja käännät ranteesi 30 minuutin välein. Tämä voi auttaa vähentämään karpaalikanavan oireyhtymän kehittymisen riskiä.
5. Nouse ylös ja kävele
Se voisi olla matka kylpyhuoneeseen tai kopiointihuoneeseen - mitä enemmän nousee ylös ja kävele, sitä parempi kaula, selkä ja jalat kiittävät sinua. On helppo löytää istuminen mukavasti ja kun olet töissä, et ehkä aina muista muistaa taukoja. Loistava tapa määrittää rutiini on asettaa muistutuksia puhelimeen tai tietokoneeseen.
Ei ole minkäänlaista tekosyytä, ettet toimisi, vaikka se olisi vain muutaman minuutin kerrallaan. Älä joutuisi istumattoman elämäntavan uhreiksi, mutta juhli hyvää terveyttä yksinkertaisilla työpajaharjoituksilla, joita voit tehdä lähes missä tahansa.