7 Ruokavalion muutokset, jotka sinun tulee tehdä 40 päivän jälkeen
Se on suosittu myytti, että yli 40-vuotiaat naiset painavat ja ovat alttiita terveysongelmille. Painon nousun ja sairauden syynä on yleensä huono ruokavalio ja passiivisuus. Noudattamalla parasta ruokavaliota yli 40-vuotiaille naisille, voit pysyä kunnossa ja näyttää nuorekkailta milloin tahansa!
Hormonaaliset muutokset ja vaihdevuosien puhkeaminen yhdessä huonon ruokavalion kanssa voivat aiheuttaa ongelmia 40-vuotiaille naisille. Mutta jotkut helpot ruokavalion muutokset voivat helpottaa elämää ja pitää nämä vaatteet kunnossa!
Terveellisen ruokavalio-ohjelman luominen yli 40-vuotiaille naisille
1. Kala on hyvä
Kalojen sisällyttäminen ruokavalioon ja vähintään kahdesti viikossa vähentää sydänsairauksien ja rintasyövän vaaraa. Siirry kaloille, kuten lohelle ja taimenille, jotka sisältävät runsaasti terveitä rasvoja. Jos olet kasvissyöjä tai et pidä kaloista, voit valita lisäravinteita, jotka sisältävät kalaöljyä. Kuitenkin, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat lisäravinteet.
2. Yhdistä terveellinen syöminen harjoitukseen
Ylipaino voi pahentaa vaihdevuosien oireita ja johtaa terveysongelmiin. Hävitä kaikki ylimääräiset kilot ravitsemusterapeutin avulla, joka auttaa sinua ymmärtämään yli 40-vuotiaiden naisten painonpudotuksen ruokavalion erityispiirteet. Hän viittaa myös muutamiin harjoituksiin, joita voit tehdä. Venyttely ja situps ovat joitakin yksinkertaisia, joita voit kokeilla.
3. Soita enemmän kalsiumia
40-vuotiaan naisen ruokavalio-ohjelmaan olisi sisällytettävä riittävästi maitotuotteita, kuten maitoa ja jogurttia, jotta kalsiumin imeytymistä voidaan kompensoida. On kuitenkin tärkeää, että valitset vain vähärasvaisia ​​tuotteita. Voit myös neuvotella lääkärisi kanssa ja pyytää yhtä tehokkaita kalsiumlisäaineita.
4. päästä eroon tukahduttamisesta
Liian paljon suolaa ja jalostettuja hiilihydraatteja voi aiheuttaa vedenpidätystä, mikä johtaa vielä enemmän turvotukseen. Näiden leikkaaminen ja täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten lisääminen on varma laukaus päästä eroon turvotuksesta.
5. Oja, joka juo
Alkoholin kulutuksen haittapuoli on monille naisille 40-luvulla. Liian paljon alkoholia voi lisätä rintasyövän riskiä postmenopausaalisilla naisilla. Jos sinun täytyy juoda, rajoita itsesi satunnaiseen lasilliseen viiniä.
6. Ahoy, soija!
Paras ruokavalion ruokavalio suunnitelma 40-vuotiaille naisille yli 40-vuotiaille sisältää soija- ja soijapohjaisia ​​tuotteita. Ne voivat tarjota helpotusta ärsyttävistä vaihdevuosioireista, kuten kuumavalo. Voit syödä niitä tofuina, pähkinöinä tai maitona.
7. Menossa kasviperäistä tietä
Jos et voi aloittaa päiväsi ilman höyryttävää cuppa-teetä, et ole yksin. Jos kuitenkin kärsit vaihdevuosien oireista, saatat haluta sävyttää asioita hieman. Kofeiinia sisältävät kuumat nesteet voivat pahentaa kuumia aaltoja. Sen sijaan, valitse viileät juomat, joissa ei ole kofeiinia, kuten jäätynyt yrttiteetä ja tuoremehua.
40-vuotiaan naisen ruokavalio-ohjelmaa olisi täydennettävä säännöllisellä liikunnalla ja stimuloivalla toiminnalla, kuten vaelluksilla, maalauksella, matkoilla ja kaikilla muilla, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa eläväksi ja potkimaan. Älä katso 40-luvulta mäkeä; katso se aika, jolloin olet parhaimmillaan ja elämä on vasta alkamassa!