7 yksinkertaista harjoitusta vauvan luiden ja lihasten vahvistamiseksi!
Vauvat syntyvät heikkojen lihasten ja luiden kanssa. Alkuvuosina on erittäin tärkeää, että autat heitä edistämään lihasten kehitystä. Lastenlääkärien mukaan meidän on vanhempina autettava lapsiamme rakentamaan joustavuutta, koordinointia ja voimaa joillakin ikäkohtaisilla rutiineilla ja toiminnoilla. Tämä auttaa heitä kävelemään nopeammin ja enemmän luottamusta!
Terveet lihakset ja luut ovat osoitus yleisestä terveydestä. Jos vauvallasi on hyvät lihakset ja terve luut, on myös mahdollista, että hän oppii indeksoimaan, kävelemään ja juoksemaan nopeammin! Kun vauva on vieroitettu imetyksestä, on suositeltavaa ottaa hänet käyttöön kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia sisältävien elintarvikkeiden vahvistamiseen. Jotkut näistä ovat kanaa, pinaattia, juustoa ja hedelmiä. (Voit viitata enemmän kalsiumpitoisiin elintarvikkeisiin täällä)
Ei kuitenkaan riitä, että vain riippuu terveellisestä ruokavaliosta, jotta vauva olisi vahvempi; sinun on myös aloitettava joitakin tärkeitä fyysisiä harjoituksia. Kyllä, jopa 2-vuotiaat lapset tarvitsevat jonkin verran fyysistä aktiivisuutta vahvemmaksi!
7 Vauvan vahvistaminen
Tässä on 7 lääkärin suosittelemaa harjoitusta, joilla kehität luonnollisesti pikkuisen lihaksia ja luita, ja näe heidät ottamaan nämä suloiset pienet askeleet pian!
1. Anna vauva-aika
Ikä: 0 kuukautta eteenpäin
Tämä on yleisin kaikista lastenlääkärien ehdottamista vauvojen runkojen vahvistamista koskevista harjoituksista. Aseta vastasyntyneen heti hänen ruokaansa. Tämä laki rakentaa vauvan vatsan lihakset. Tähän on monia muunnelmia, kuten:
- Aseta vauva peittoon, jotta hän voi saada myös lattia-aikaa ja tutustua hänen ympäristöönsä
- Aseta vauva vatsaan molempien polviesi väliin. Tämä auttaa myös vauvaa vapauttamaan loukkuun jääneen kaasun
- Aseta vauva isän vatsaan! Tämä on hauska ja erittäin hyödyllinen vaihtelu vatsa-aikaan, joka voidaan tehdä, kun olet imettänyt vauvan tai illalla ennen nukkumaanmenoa [Bonus: tämä vahvistaa myös isän ja vauvan välistä emotionaalista sidosta. Suosittelemme ehdottomasti pyytämään miehesi kokeilemaan tätä!]
Vinkki: Muista, että kun lapsi ei makaa selässä, hän pyrkii lisäämään pään ohjausta ja kaulan voimaa. Joten minimoi makuuaika, kun lapsesi on 2–3 kuukauden ikäinen, ja varmista, että vauva altistuu riittävästi fyysiseen aktiivisuuteen.
2. Auta vauvaasi istumaan
Ikä: 4 kuukautta (tai kun vauva voi tukea päänsä)
Näin voit tehdä sen: Sijoita peite sängylle ja aseta vauva peittoon. Sitten pidä peitettä kummallakin puolella hieman pään yläpuolella, vauvan kanssa käsivarsien keskellä. Nosta huopa hitaasti niin, että vauva tulee istuma-asentoon, ja laske se sitten takaisin alas. Tämä on hyvin yksinkertainen ja turvallinen liikunta, joka auttaa vauvaasi saamaan ylävartalon.
KEY TAKEAWAY:
Opeta tämä harjoitus lapsellesi
- Tämä pieni ydinliikunta auttaa lapsia, kun he alkavat indeksoida, seisoa ja kävellä
- Aseta vauva alas ja anna heidän vetää itsensä ylös ja laittaa hänet takaisin.
- Anna vauvasi johtaa tätä harjoitusta, koska se vahvistaa hänen ytimensä.
- Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, vauva paranee istuessaan.
- Päivittäinen liikunta auttaa myös vauvoja nukkumaan paremmin ja pysymään onnellisina koko päivän!
3. Vauvan hieronta monimutkaisia ​​harjoituksia
Ikä: 0 kuukautta eteenpäin
Hieronta on yksi ikivanha temppu, joka ei koskaan onnistu! Öljymassan hyödyt ovat nyt lääkäreiden hyvin hyväksymiä, ja se voi varmasti auttaa vauvan lihaksia ja luita vahvistamaan. Voit aloittaa vauvan kehon hieromisen varhain - jo viikon tai kaksi vanhaa. On olemassa muutamia liikkeitä / harjoituksia, joita sinun pitäisi tehdä osana vauvan hierontaa vauvan vahvuuden rakentamiseksi:
- Pidä vauvan ranteet ja nosta vauva pois hierontapöydästä (vain muutaman sentin). Tämä harjoitus auttaa kohdunkaulan selkärangan kehittymistä
- Aseta vauva vatsaan, polvet levittyvät toisistaan, mutta jalat yhdessä. Paina vauvan jalat peukaloineen. Voila! Vauva yrittää työntää itsensä eteenpäin. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen jalkojen lihaskehityksessä
- Hieronnan jälkeen pitää kämmenesi vauvan rintakehään ja paina kevyesti. Tämä auttaa poistamaan keuhkojen ruuhkautumista ja lisää ilmanvaihtoa, jotka molemmat ovat hyviä hengityselinten kokonaisvoiman kannalta
Huomautus: Varmista, että et käytä tiukkoja tai korkeapaineisia iskuja. Vain hellävarainen hieronta ihoystävällisellä vauvanöljyllä on hyödyllinen vauvan parannettu verenkierto ja kehon lujuus. Katso ohjeita vauvan hieronnasta, jos olet epävarma.
4. Kierrä vauvan päätä
Ikä: 2-3 kuukautta
On tärkeää auttaa vauvan pään lihaksia kehittymään, koska ne ovat hyvin herkkiä ensimmäisten kuukausien aikana. Auta vauvaa kääntämään päänsä alaspäin makuessaan. Tämä auttaa vahvistamaan vauvan pään lihaksia. Sinun pitäisi myös tehdä nämä kaksi yksinkertaista vauvan kaulan lujittavaa harjoitusta vauvan pään lihaksen vahvistamiseksi:
- Lelujen käyttäminen: Ota houkutteleva, värikäs lelu, kuten harja. Pidä se vauvan näköyhteydessä ja siirrä se vasemmalta oikealle. Tämä kannustaa vauvaa siirtämään päänsä ja käyttämään sitä luonnollisesti.
- Päivittäisten esineiden käyttäminen: Laita mielenkiintoisia asioita vauvan sängyn molemmille puolille, jotta hän olisi motivoitunut kääntämään päänsä molemmille puolille.
5. Polkupyörän liike
Ikä: 0 kuukautta eteenpäin
Pienen jalkasi kehitys on myös keskeinen huolenaihe, varsinkin kun jalat lihakset auttavat määrittämään, kuinka pian hän voi indeksoida ja kävellä. Lastenlääkärit suosittelevat seuraavaa vauvan jalkojen vahvistamista harjoittaakseen vauvan jalkojen lihaksia:
Laita vauva selälleen ja pidä varovasti nilkkansa. Siirrä hitaasti jalkansa pyöreässä liikkeessä, kuten hän polkee polkupyörää. Voit mennä 4-5 liikkeen ajaksi. Anna sitten lapsellesi tauko pari minuuttia ja jatka.
Tiesitkö, että polkupyörän jalat ovat parhaita tapoja lievittää vauvan kaasua!
Lastenlääkärit sanovat, että kun vauva harjoittaa polkupyöriä, liike auttaa vapauttamaan kuplia vatsastaan ​​ja siirtämään ne suolistossa. Näin vauva voi siirtää nämä kuplat luonnollisesti eikä kohdata mitään kaasukipua.
Milloin tämä tehdään - Tarkista, onko vauvan vatsa tuntuu kovalta ja paisuneena. Hän voi olla gassy, ​​ja tämä harjoitus rauhoittaa häntä.
Jos vauva vastustaa ja ei halua poljettaa jalkojaan, älä pakota häntä.
6. Auta vauvaasi poimimaan / nostamaan esineitä
Ikä: 4-6 kuukautta
Vauva on todennäköisesti hyvin kiinnostunut kotitaloustuotteista, varsinkin niistä, joita et halua hänen koskettavansa! Voit muuttaa tämän vauvasi vahvaksi vahvistukseksi. Lääkärit viittaavat siihen, että esineiden poiminta on hyvä tapa rakentaa vauvan kykyä ja käsien silmän koordinointia sekä lihasten voimaa. Näin voit tehdä tämän:
Tee vauvastasi istua syöttötuolissa tai pomppuvassa istuimessa. Aseta nyt leluja tai kotitaloustuotteita vauvan eteen. Kannustakaa heitä nostamaan yksi, tutkimaan sitä, laita se alas ja nosta se sitten (tai muu kohde) uudelleen. Saatat joutua näyttämään heille, miten tämä tehdään muutaman kerran, mutta useimmat vauvat oppivat hyvin nopeasti ja nauttivat tästä harjoituksesta paljon!
7. Tee joitakin tansseja!
Ikä: 0 kuukautta eteenpäin
Ei, älä yllätä; emme suosittele opettamaan lapsellesi mitään tanssivaiheita! Sinun on kuitenkin pitänyt huomata, että vauvat haluavat liikkua ja pitää kiinni varpaistaan. Kuten lääkäreiden kohdalla, tämä varpa- ja jalkaliike on erinomainen jalkojen lihaksen kehittymiselle.
Pidä vauva varovasti hänen kainaloidensa alle ja kosketa varpaita maahan. Koska olet nyt tukemassa suurinta osaa hänen painostaan, anna hänen tasapainottaa varovasti. Huomaa, että vauva tulee usein potkimaan, jolloin se näyttää tanssivan!
Huomautus: Varmista, että annat lapsellesi ylimääräistä tukea, kun hänellä on erittäin vaikea nousta seisomaan. Tätä harjoitusta ei ole suositeltavaa harjoittaa pitkään, sillä pikkuinen väsyy.
Yksi lopullinen vihje: Muista, että kuten aikuiset, vauvat myös tylsistyvät, kun heidän "harjoitus" ja päivittäiset toiminnot tulevat rutiiniksi. Siksi on hyvä yhdistää ja sovittaa eri asioita saadaksesi vaihtelut näihin harjoituksiin ja auttaa vauvaasi vahvistumaan!