8 Tehokas jooga aiheuttaa masennuksen

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Miten Jooga auttaa voittamaan masennuksen?
• Paras jooga aiheuttaa masennuksen
• FAQ

Jos heräät ja löydät itsesi täynnä toivottomuutta ja pelkää ajatusta päin päin, olet todennäköisesti alkamassa pudota masennuksen reikään, joka on vaarallinen paikka. Onneksi on joitakin asioita, joita voit tehdä taistelemaan masennuksen merkkejä ennen kuin he alkavat ottaa henkisen rauhan. Jooga on ollut osa intialaista kulttuuria antiikin ajoista lähtien. Sillä on erilaisia ​​etuja - masennuksen torjunta on yksi niistä. Joogan säännöllisen käytännön avulla voit pitää masennuksen lahdessa.

Miten Jooga auttaa voittamaan masennuksen?

Joogalla on monia eri näkökohtia ja monia eri tyylejä, jotka keskittyvät kehon eri osiin työskentelyyn. Se on pohjimmiltaan fyysisen liikkeen ja meditaation yhdistelmä - kaksi elintärkeää ainesosaa masennuksen hoidossa. Meditaatio voi auttaa poistamaan mielesi ja auttamaan sinua keskittymään nykyiseen. Joogan fyysiset liikkeet voivat auttaa parantamaan kehon ja mielen välistä yhteyttä. Hengitysharjoitukset ovat hyödyllisiä masennuksen oireiden alentamisessa. Joogan harjoittajilla on tiedetty olevan korkeampi sykevaihtelu (HRV), mikä vähentää stressireaktiota ja lisää elimistössä rentoutumista.

Paras jooga aiheuttaa masennuksen

Seuraavassa on muutamia joogakuvauksia, jotka ovat hyviä masennuksen vähentämiseen ja parantamiseen:

1. Lapsi aiheuttaa

Lasten poseeraus tai balasana auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä rauhoittamalla aivoja. Tekemällä tämä aiheuttaa, lonkat ja alaselän venytetään, mikä edistää fyysistä rentoutumista.

Miten tehdä

• Polvistakaa joogamattoon ja istu kantapäähän, kun isot varpaat koskettavat toisiaan.
• Pidä polvet leveä toisistaan ​​ja taivuta eteenpäin, kunnes pää koskettaa lattiaa.
• Kädet on venytettävä suoraan pään yläpuolella.
• Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Palaa sitten normaaliasentoon.

2. Bridge Pose

Sillan pose vahvistaa selkälihaksia ja venyttää rintaasi, mikä tekee sinusta tuntuu helpommalta ja kevyemmältä, mikä tekee siitä hyvä hatha-jooga masennukseen.

Miten tehdä

• Makaa selässäsi kädet sivuillasi, kämmenet alaspäin.
• Taita polvet ja tuo jalkasi ylös. Jalkojen tulisi olla lonkka-leveitä toisistaan ​​koskettamalla maata tai joogamattoa.
• Nosta hitaasti selkä pois maasta ja pidä asemaa muutaman sekunnin ajan. Pidä kädet suorana välin.
• Kun suoritat tämän asanan, reidenne pitäisi olla niiden välissä, mutta jalkasi tulisi olla rinnakkain toistensa kanssa.

3. Cobra Pose

Yksi suurimmista masennuslääkkeistä on bhujangasana tai kobra. Tämä aiheuttaa vahvistavan ylävartaloa ja voi auttaa sinua eroon lievästä masennuksesta ja väsymyksestä.

Miten tehdä

• Makaa vatsasi. Sinun jalat tulee venyttää ja varpaat osoittaa.
• Tule käsivarsien päälle. Kyynärpäät tulisi olla hartioiden alla rinnakkain.
• Ota syvään henkeä ja nosta pään, rintakehän ja vatsan varovasti samalla kun napa pitää koskettaa joogamattoa.
• Kallista päätäsi ja yritä etsiä.
• Olkapäät eivät saa koskettaa korviasi, ja rintakehän on oltava suora ja suora.
• Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan ja varovasti hengittäessäsi tuo vatsa, rintakehä ja pää takaisin lattialle.

4. Alaspäin suuntautuva koira

Tämä aiheuttaa parempaa verenkiertoa kehossa ja venyttää kaulaa. Tämä luo vapautuksen stressistä ja tekee tämäntyyppisen joogan hyväksi masennukselle ja ahdistukselle.

Miten tehdä

• Aseta kämmenet maahan ja suorista polvet ja kyynärpäät.
• Kehosi muodostaa ylösalaisin V.
• Pidä niskaasi venytettynä ja suorana, ja korvasi pitäisi koskettaa ylävarteen sisäpuolia.
• Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.

5. Aura Pose

Tämä aiheuttaa erinomaisen asennon ja hyvän kehon antamisen. Se auttaa myös rauhoittamaan aivoja ja auttaa unettomuudessa ja päänsärkyissä.

Miten tehdä

• Makaa selässäsi ja aseta kädet kehon sivuille kämmenet alaspäin.
• Nosta jalkasi 90 asteeseen.
• Pidä kädet lantioosi, jotta ne ohjaavat heitä.
• Työnnä lonkat hitaasti rinnallesi ja tuo jalkasi pään taakse.
• Kun olet paikallaan, suorista kädet ja aseta ne kehosi sivuille, kämmenet alas ja pidä asemaa muutaman sekunnin ajan.

6. Pysyvä eteenpäivitys

Tämä aiheuttaa lievittää hartioita, kaulaa ja selän jännitystä sekä parantaa hermoston toimintaa, mikä auttaa vähentämään ahdistusta.

Miten tehdä

• Seistä suoraan ja pidä kädet sivuillesi.
• Taivuta hitaasti eteenpäin ja tuo kädet lepäämään maan päällä jalkojesi vieressä.
• Pidä nilkkasi kädet ja pidä polvet suorassa.
• Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.

7. Warrior Pose

Tämä aiheuttaa vahvempaa ydintä ja jalat ja auttaa myös vähentämään ahdistusta ja stressiä.

Miten tehdä

• Seiso suoraan kädet sivuillasi.
• Tuo vasen jalka eteenpäin ja venytä oikea jalka takaisin.
• Vasen polvi on taivutettava ja oikea jalka on venytettävä takaisin - suora.
• Hengitä ja nosta kädet pään yläpuolelle.
• Pidä tätä asemaa jonkin aikaa.
• Toista oikealla jalalla eteenpäin.

8. Corpse Pose

Tämä aiheuttaa aina jooga-istunnon lopettamiseksi. Se auttaa rentoutumaan mielessäsi ja kehossasi ja antaa lihaksille mahdollisuuden tuntea edellisten vaikutusten vaikutukset. Tämä on suuri merkitys masennukselle.

Miten tehdä

• Makaa joogamatolla.
• Pidä jalkasi leveä toisistaan ​​ja kädet sivussa kämmenet ylöspäin.
• Sulje silmäsi ja anna kehon rentoutua. Hengitä ja hengitä ja keskity hengitykseen.

FAQ

Tässä muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä siitä, miten jooga on hyvä masennukseen.

1. Kuinka yleinen on masennus?

Masennusta pidetään mielialahäiriönä, joka saa henkilön kokea paljon surua ja surua pitkiä aikoja, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä heidän elämässään tapahtuu. Masennusta kärsivät ihmiset kokevat äärimmäistä surua ja ruokahaluttomuutta.

Noin 300 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa kärsii jonkinlaisesta masennuksesta, mikä tekee siitä yleisen ongelman. On olemassa monia depressiotyyppejä, joita henkilö voi kärsiä, nimittäin suuresta masennuksesta johtuvasta häiriöstä, jatkuvasta masennuksesta, bipolaarisesta häiriöstä, synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, premenstruaalisesta dysfoorista häiriötä (SAD), kausiluonteista affektiivista häiriötä ja epätyypillistä masennusta.

2. Onko olemassa Jooga-aiheuttaja synnytyksen jälkeisen masennuksen parantamiseksi?

Synnytyksen jälkeinen masennus on hyvin yleistä uusissa äideissä, ja noin 80% uusista äideistä kokee sen synnytyksen jälkeen. He kokevat väsymystä ja surua ja käyvät läpi mielialan vaihteluja. Suurin osa naisista toipuu noin viikon tai kahden kuluttua synnytyksen jälkeen. Joillekin äideille synnytyksen jälkeinen masennus ei alistu heti vauvan syntymän jälkeen, mutta se voi tapahtua milloin tahansa vauvan elämän ensimmäisen vuoden aikana. Tämä asettaa äidit vaikeassa asemassa, koska heillä on nuoria huolehtimaan.

Onneksi jotkut jooga-asiat voivat auttaa hoidettaessa synnytyksen jälkeistä masennusta. Edellä mainitut kannat auttavat masennuksessa. Muita merkkejä, jotka voivat auttaa:

• Kissa-lehmät voivat auttaa venyttämään ja lievittämään kaulan ja selän jännitystä ja stressiä. Voit hoitaa lapsesi paremmin.

• Jalat ylös seinään voivat auttaa rentouttamaan jalat ja auttamaan keskittymään hengitykseen.

• Lehmän kasvot aiheuttavat myös helpottamaan niskan ja hartioiden rasitusta lapsen ruokinnan yhteydessä.

3. Voiko Jooga-apu masennuksessa lapsilla?

Valitettavasti lapset, kuten aikuiset, voivat kärsiä masennuksesta, vaikka se ei näytä kovin samanlaiselta kuin aikuiset. Vaikka aikuiset saattavat tuntua surullisilta, lapset voivat tuntua melko hirvittäviltä tai ärtyneiltä, ​​jos he kärsivät masennuksesta. Monet vanhemmat näyttävät ajattelevan ärtyneisyyttä, jonka lapset käyvät läpi, mutta jos se kestää yli pari viikkoa, se on huolissaan siitä, että se voi olla merkki masennuksesta. Toinen hyvin selkeä merkki masennuksesta lapsilla on, että heillä voi olla enemmän kipua kuin heidän pitäisi. Mahalaukut ja päänsärky ovat masentuneiden lasten yleisimpiä fyysisiä vaivoja. Jos lapsesi kokee lapsuuden masennuksen, voi olla aika miettiä tapoja auttaa; ei odota, että se menisi pois itsestään.

Voit opettaa joogaa lapsellesi, jos hän kärsii masennuksesta. Se ei ainoastaan ​​auta masennuksen oireiden torjumisessa, vaan se auttaa myös ehkäisemään niitä, minkä vuoksi lapsesi saaminen tavaksi tehdä joitakin harjoituksia on erittäin hyödyllistä.

Psykobiologien mukaan alitajuntaan voi muistaa vahvat tunteet, vaikka tietoisuus on unohtanut sen. Tämä tarkoittaa, että ne voidaan tallentaa kehoihimme ja ne voidaan laukaista yllättäen. Siksi jooga on niin hyvä hoito masennukseen. Se sisältää työtä kehon ja mielen kanssa ja estää aiemmat kokemukset vaikuttamasta nykyiseen maailmankuvaan, ja on olemassa monia joogaominaisuuksia masennuksen lievittämiseksi.

Opeta joogaa lapsellesi pitämään masennuksensa lahdessa. Kannustakaa häntä kokeilemaan muutamia yksinkertaisia ​​joogakuvia joka päivä. Pose, kuten lapsi aiheuttaa tai silta aiheuttaa, voi olla erittäin hyödyllistä lapsille masennuksen torjunnassa.

Kuten nyt tiedätte, että jooga on erityisen hyvä tapa hoitaa masennusta, aloita näin. Jooga voi auttaa poistamaan mielesi ja työskentelemään hengittämällä. Se myös harmonisoi kehon ja mielen, mikä voi parantaa mielialaasi. Älä unohda uskomattomia parantavia voimia, jotka tulevat tämän maagisen käytännön mukana. Harjoittele näitä joogaasanoita nyt ja pysy terveinä ja onnellisina.