8 tapaa tarttua ruokavalioon ilman ruoanlaittoa kahdella aterialla!
Epäterveellinen syöminen ja painonnousu kulkevat käsi kädessä. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla normaalia elämässäsi. Selvitä, miten voit suunnitella ruokavalion perheen terveyden ja oman elämän parantamiseksi. Se on helpompaa kuin luulet ja siihen ei liity voimakkaita muutoksia.
Painonäkökohdat ovat hyvin todellisia, eikä se auta, kun pankit, joissa olet pankissa, näyttävät sabotoivan suunnitelmasi! Juuri kun olet tehnyt mielesi syödä terveellistä, olet leivonnut herkkuja ja suosikkisi makeat lihat, jotka on annettu sinulle. Mitä tapahtuu? Ovatko rakkaasi todella yrittävät pilata ruokavalioosi?
Kun perheenjäsenet estävät painonpudotussuunnitelmasi
Paras tukijärjestelmä painonpudotuksen tavoitteille on perheesi. Mutta joskus se voi tuntua siltä, että perheesi tekee sinusta rasvaa ja että he yrittävät tarkoituksella sinut lopettamaan. Totuus on, he eivät ole, mutta heillä on pelkoja siitä, että ruokavalio voisi riistää heiltä herkullisia herkkuja. Tämä muutos voi olla vaikeaa varsinkin jos heillä ei ole aikomusta ruokkia juuri nyt. Jos haluat heidän tukensa, sinun täytyy tuoda ne ympärille hitaasti, tasaisesti ja livahtavasti!
1. Tee pieniä muutoksia aterioihin
Älä pakota perhettäsi syömään terveellistä valmistamalla aterioita, joita he eivät pidä. Älykäs tapa saada ne ruokavalion bandwagoniin on tehdä muutoksia ruokaan. Jos syöt valkoista riisiä, kypsennä ruskeaa riisiä satunnaisesti. Jos liha on iso tuote perheesi kanssa, valmistele terveellinen salaatti aterioiden mukana. Sitten voit tuoda höyrytettyjä kasviksia myöhemmin ja lisätä lisää kasvikset, perunat ja herneet curryt ja kasvikset.
2. Tarkista osan koko
On helppo päästä pois ja syödä suuria osia ruokaa, että rehellisesti sanottuna kehosi ei tarvitse. Jos haluat laihtua, sinun täytyy seurata annoksen kokoa. Liian paljon mitään on huono ja voi johtaa painonnousuun ja epätasapainoiseen ruokavalioon, joten seurata, kuinka paljon kulutat.
3. Valitse täysjyvä ja tuore yli puhdistettu ja jalostettu
Jalostettuja elintarvikkeita ei ehkä voi ohittaa kokonaan, mutta voit minimoida ne. Muista, että jopa vähärasvaiset jalostetut elintarvikkeet voivat olla runsaasti kaloreita, koska ne sisältävät paljon lisäaineita. Hedelmämehun sijaan siirry tuoreiden hedelmien smoothie- ja kokonaisiin hedelmiin. Sen sijaan, että se olisi tehty maidasta, valitse atta-pohjaiset, koska niitä ei ole puhdistettu.
4. Älä unohda suunnitella
Ota jonkin aikaa aikaa suunnitella etukäteen aterioiden valmistelemiseksi ja sen vuoksi, mitä elintarvikkeita ostaa. Näin te tiedätte, mitä sinä ja perheesi syö viikolla, pääset säästämään rahaa, ja sinulla on myös varajärjestelyjä valmiina hätätilanteessa, mikä auttaa sinua tarttumaan ruokavalioon.
5. Ja suunnitelma myös jäljellä oleville!
Joskus suunnitelmat saattavat mennä pieleen, riippumatta siitä, kuinka kaiverrettu kivi he näyttävät olevan; ja silloin kiusaus lurks ja etsitte helpon tavan etsiä. Ehei! Sen sijaan, tee joitakin aterioita annoksina, joita voidaan käyttää jäänteisiin seuraavana päivänä, jotta et kiusaa pudota takaisin ja pyytää pizzaa, koska illallissuunnitelmasi eivät toimi. Terveellinen vaihtoehto odottaa sinua jääkaapissa!
6. Ota perheesi mukaan ruoanlaittoon
Tämä ei ainoastaan auta vähentämään työmäärääsi (ei, jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja auttamaan joka tapauksessa!), Mutta lapsesi voivat oppia erilaisia terveellisiä vinkkejä ja temppuja, joita yrität sisällyttää ruokavalioonsa. He saavat myös oppia ruoanlaittoon ja nauttivat varmasti syömisestä, mitä he auttoivat valmistautumaan!
7. Yritä ohjata pois sanasta "Terveellinen"
Sana "terve" pystyy välittömästi poistamaan ajatuksen "maukkaista" tai "hauskoista" useimmille aikuisille, puhumattakaan lapsista. Mitä voit tehdä, on luultavasti lopettaa elintarvikkeiden ja aterioiden soittaminen terveenä; voit sen sijaan viitata "herkulliseen" parsakaaliin, jota aiot nauttia illalliselle, tai "yummy" ruskea riisipakkausta jälkiruoaksi. Tällaisten aterioiden käsitteen etsimisessä "herkullisina herkuina" on myös perheen juurtuminen heille!
8. Älä riistää itseäsi ja perheesi kohtelua
Sinun pyrkimyksessänne luoda ruokavalio perheen terveyden parantamiseksi, saatat olla houkutusta poistaa kaikki herkut. Älä, koska se voi johtaa tarpeettomiin himoihin. Pidä eräänä päivänä syrjään, jossa voit hemmotella itseäsi vähän, olipa kyseessä jäätelö, kakku tai illallinen ravintolassa. Varmista, että et mene yli laidan ja tarkista aina osan koko.
Ennen kuin aloitat painonpudotussuunnitelman, puhu miehellesi, lapsillesi ja vanhemmillesi. Kerro heille, että tarvitset heidän tukensa. Jos ne näyttävät innokkailta auttaa ja haluavat saada aluksella syömään terveellistä, ongelma on ratkaistu! Ja jos he eivät tee, siirry lepäämään ja tee tarvittavat muutokset.