Parhaat harjoitukset selkäkipujen vähentämiseksi raskauden aikana
Selkäkipu on yleinen raskauden aikana. Useimmat naiset kokevat sen. Se alkaa toisen raskauskolmanneksen lopussa ja kestää muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä. Koska lääkkeiden ottaminen tai kokeileminen raskauden aikana ei ole suositeltavaa, ainoa tapa on harjoitusten kautta. Liikuntaa tulisi kuitenkin harjoitella vasta lääkärin kanssa.
Harjoitukset selkäkivun helpottamiseksi raskauden aikana
Useimmat raskaana olevat naiset kokevat matalan selkänsä kipua tai kipua. Tämä saattaa rohkaista meitä toistuvasti makuulle tai uppoamaan sohvalle. Toisin kuin useimmat ihmiset uskovat, liian paljon lepoa raskauden aikana ei ole hyvä idea. Itse asiassa kehosi osallistuminen jonkin verran venytysharjoituksia selkäkipuun raskauden aikana voi auttaa sinua saamaan helpotusta.
Jopa pitkien kävelylenkkien, säännöllisten uintiistuntojen ja koko päivän muuttuvien asemien jälkeen et saa helpotusta selkäkivusta. Kokeile näitä selkäkipuharjoituksia raskauden aikana lievittääksesi selkäkipuja raskauden aikana ja tunne muutosta.
- Goddess Pose:
Tämä joogapose on erinomainen tapa venyttää kehoa erityisesti työpöydän pitkien tuntien jälkeen.
Kuinka tehdä se?
- Aseta jalat noin kolme jalkaa toisistaan.
- Varpaat tulisi kohdata ulospäin.
- Taivuta polvet ja mene kyykkyasentoon.
- Nosta kädet pään yläpuolelle, ja kämmenten tulee kohdata sisäänpäin.
- Pidä tätä asentoa noin kymmenen sekunnin ajan hengittämällä hitaasti samanaikaisesti uloshengitystä.
Miten se auttaa vähentämään kipua?
- Se avaa lantion ja nivusesi alueen samalla kun vahvistat selkä- ja alavartaloa. Tämä auttaa helpottamaan kipua.
- Sidottu kulma aiheuttaa:
Se on muunnelma jumalattaresta.
Kuinka tehdä se?
- Istu matolle ja venytä jalat.
- Taivuta polvet ja tuo molemmat jalkojesi pohjat yhteen.
- Hengitä ja venytä selkärankaa.
- Hengitä ja pidä jalat ja kiinnitä sormet jalkojesi alle.
- Hengitä ja hengitä hitaasti. Pidä samalla hartiat rentoina.
- Pidä tätä asentoa noin 10 sekunnin ajan.
- Jotta ulos poseista, venytä jalat hitaasti.
Miten se auttaa vähentämään kipua?
- Se auttaa venyttelemään ja hieromaan selkää ja avaa lonkat. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja rennommaksi.
- Lapsi aiheuttaa:
Se on täydellinen lopullinen poseeraus synnytysjakson jälkeen.
Kuinka tehdä se?
- Istu taitettuihin jaloihin.
- Tuo kädet ylös ja nosta ne hitaasti alas edessäsi ja venytä ne niin paljon kuin voit. Tunnet selkärankaa.
- Aseta kämmenet ja otsa alaspäin lattiaan päin.
- Kaikki tämä hengittää ja hengittää hitaasti.
- Pidä poseja usean sekunnin ajan.
Miten se auttaa vähentämään kipua?
- Se venyttää selkä- ja olkapäätä, mikä vähentää selän kipua.
- Laajennettu kolmio aiheuttaa:
Se on suuri aiheuttaa lievittää selkäkipua.
Kuinka tehdä se?
- Aseta jalat erilleen.
- Venytä molemmat kädet sivulle.
- Pidä kädet suorassa, taivuta sivuttain ja kosketa jalat.
- Pidä toisella kädellä suoraa kohti taivasta koskettamalla jalkoja sivussa.
Miten se auttaa vähentämään kipua?
- Se sävyttää lantionpohjan ja auttaa myös venyttämään alaselän ja jalat.
- Seated Side Bend:
Tämä on erittäin hyvä harjoitus kehosi puolille. Kehon pitäisi pidentyä pikemminkin kuin venyttää.
Kuinka tehdä se?
- Istu pystyasennossa jalat ristiin tai taitettu puoli-lootukselle.
- Anna oikean kätesi levätä mukavasti maahan.
- Venytä vasen käsi suoraan ylöspäin ja taivuta oikealle.
- Katso ylös vasen käsi.
- Kun taivutat sivulle, alenna oikealle kyynärvarrelle.
- Toista sama toisella puolella.
Miten se auttaa vähentämään kipua?
- Tämä harjoitus antaa sinulle välitöntä helpotusta, jos sinulla on kipua selän puolella. Tämä auttaa myös vahvistamaan ja pehmentämään lihaksia.
- Laajakulma istuu eteenpäin:
Se on ensimmäinen askel useimpiin eteenpäin suuntautuviin taivutuksiin, käänteisiin ja leveän jalan pysyviin pisteisiin.
Kuinka tehdä se?
- Istu jalkojen kanssa, jotka ovat suoraan edessäsi.
- Sitten levitä jalat leveäksi vain siihen pisteeseen, johon olet mukava.
- Tuo sitten rintasi maahan ja aseta käsivarret lattialle edessänne.
Miten se auttaa vähentämään kipua?
- Tämä harjoitus poistaa alaselän painetta ja venyttää lonkasi siten rentouttamalla selkänne.
- Matala Lunge Twist Pose:
Tämä harjoitus on avoin, helppo kierre, joka on suuri raskauden aikana.
Kuinka tehdä se?
- Aseta vasen jalka maahan niin, että polvi on suoraan nilkan yläpuolella ja jalkasi on taivutettu 90 astetta.
- Aseta sitten kämmenet tiukasti maahan.
- Laajenna oikea jalkasi takanasi ja tule matalaan kohoumaan.
- Pidä oikea jalkasi suorassa niin, että painosi keskittyy oikealle kädellesi ja jatka vasenta kättä kohti kattoa.
- Etsi sitten vasen käsi.
- Toista sama toisella puolella.
Miten se auttaa vähentämään kipua?
- Se kääntyy ja venyttää lantiota, jotka helpottavat selkäkipua.
- Eteenpäin rullat:
Stabiilisuuspalloharjoitukset ovat suuria ja vähentävät selkäkipuja raskauden aikana. Eteenpäin suuntautuva rulla, joka tehdään vakauspallolla, on helppo käyttää kotona.
Kuinka tehdä se?
- Polvistakaa alas edessäsi oleva vakautuspallo.
- Työnnä leuka sisään ja hengitä liikuttaaksesi palloa eteenpäin. Käsien pitäisi myös mennä eteenpäin pallon kanssa.
- Pysy tässä asennossa ja hengitä. Selän tulisi olla venytetty, ja alaselän tulisi olla varovasti kaareva.
- Jälleen palaa lähtöasentoon ja toista sama uudelleen.
Miten se auttaa vähentämään kipua?
- Se venyy ja rentouttaa selkänojaa ja ottaa jonkin verran pois painon.
Raskaus on aika, jolloin kehosi käy läpi useita muutoksia. Nämä muutokset aiheuttavat kipua ja kipua. Näiden harjoitusten kokeilu auttaa helpottamaan näitä kipuja ja kipua. Nämä harjoitukset parantavat ja vahvistavat selkärankaa ja ydinlihaksia, mutta auttavat myös kehon valmistamisessa työvoimaksi.