Imetys ja matala hiilihappo-ruokavalio - onko se turvallista?
Tässä artikkelissa
- Vähimmäisvaatimukset hiilihydraattien hoidon aikana
- Riskit, jotka johtuvat vähärasvaisen ruokavalion käytöstä imetyksen aikana
- Vihjeitä imettäville äideille, jotka haluavat silti kokeilla matalan hiilihapon ruokavaliota
Viimeisin tutkimus on osoittanut, miten hiilihydraatit ovat läheisesti mukana painonnousussa, enemmän kuin rasvaa tai proteiinia. Tämän vuoksi monet naiset uskovat, että matalan hiilen tai ketogeenisen ruokavalion menettäminen auttaa heitä menettämään kaiken ylimääräisen raskauden painon. Lisäksi vähähiiliseen imettämiseen liittyvät riskit ovat hyvin pieniä, mutta ei ole syytä mennä äärimmäiseen ruokavalioon menettääksesi raskauden. Tässä tilanteessa on vielä muutamia vaaroja olla varovaisia. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään hiilihydraattien merkityksen ja riskit sekä mahdolliset vaarat, jotka johtuvat vähähiilisen ruokavalion käytöstä imetyksen aikana.
Vähimmäisvaatimukset hiilihydraattien hoidon aikana
Suositeltu hiilihydraattien ravintolisä, joka on noin 210 grammaa päivässä, riittää käsittelemään vauvan maitovaatimuksia. Sairaanhoitajat, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa, hyötyvät enemmän hiilihydraatteja. On tärkeää saada hiilihydraatteja terveistä lähteistä, kuten täysjyvätuotteista, ruskeasta riisistä, kaurajauhosta ja niin edelleen, välttäen puhdistettua sokeria sekä kiillotettuja jyviä, kuten valkoista riisiä, leipää, leivonnaisia ​​ja virvoitusjuomia. Saatat myös saada terveellisiä hiilihydraatteja palkokasveista, pähkinöistä, maitotuotteista.
Riskit, jotka johtuvat vähärasvaisen ruokavalion käytöstä imetyksen aikana
On olemassa muutamia mahdollisia riskejä, jotka johtuvat vähähiilisestä ruokavaliosta, joka voi vaikuttaa kielteisesti imettämiseen. Jotkut niistä sisältävät:
1. Maidon hankinnan vähentäminen
Ruokavalion hiilihydraattien osuuden lasku voi johtaa nopeaan laihtumiseen, jota ei varmasti suositella imetyksen aikana. Tämä johtuu siitä, että maitotarjonta riippuu hiilihydraattien tuottamasta johdonmukaisesta energiasta, ja tämä voi vaikuttaa lapsen ravitsemukseen. Alhaisen hiilihapon ruokavaliossa on enemmän kuin suositeltu määrä proteiinia ja rasvaa imettävälle äidille, mutta koska ne ovat välttämättömiä, ei ole mitään huolta.
2. Maidon laadun vähentäminen
Kova ruokavalio tarkoittaa sitä, että kehon rasvaa poltetaan nopeasti, mikä saattaa vapauttaa myrkkyjä, jotka on varastoitu äidinmaitoon. Tämä koskee erityisesti ketogeenisiä ruokavalioita, joissa ketonit tuotetaan elimistössä. Koska ei ole tiedossa, voiko ketonit syöttää rintamaitoa tai vahingoittaa vauvaa, keto-ruokavaliota imetyksen aikana on parasta välttää.
3. Keinotekoisten makeutusaineiden käyttö
Matala hiilihapon ruokavalio tarkoittaa, että kaikki hiilipohjaiset makeutusaineet, kuten sokeri ja hunaja, poistuvat. Tämä tekee monista dietereista enemmän keinotekoisia makeutusaineita ruokavalion aikana. Vaikka imetykseen ei ole tunnettuja riskejä, monet naiset välttävät niitä ja niillä on luonnollisia makeutusaineita.
Vihjeitä imettäville äideille, jotka haluavat silti kokeilla matalan hiilihapon ruokavaliota
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pysyä terveenä ja pitää maidon tarjonnan alhaisena hiilidioksidipitoisena.
- Kuluttaa noin viisikymmentä - kuusikymmentä grammaa joka päivä imetyksen aikana.
- Juo vähintään kahdeksan - kymmenen lasillista vettä päivässä pysyäksesi hydratoituna.
- Älä hypätä ruokavalioon; pikemminkin aloita hitaasti ja vauhdittaa vauhtia.
- Varmista, ettet pudota alle 1800 kaloria joka päivä.
- Pysäytä ruokavalio, jos havaitset maidon tuotannon tai tarjonnan laskua.
- Aloita ruokavalio, kun vauva on kolme - kuusi kuukautta vanha.
- Tarkkaile vauvan vaippaa muutoksista ulosteiden tuotannossa.
- Pidä silmällä vauvasi painorakeita.
Hiilihydraattien leikkaaminen ruokavaliosta saattaa auttaa sinua menettämään raskauden rasvan, mutta päinvastoin, liian vähän hiilihydraatteja ruokavaliossa voi vähentää tai vaikuttaa rintamaitoon. On tärkeää löytää tasapaino. On myös tärkeää seurata hiilihydraattien lähdettä. Syöminen pieniä määriä epäterveitä hiilihydraatteja auttaa sinua menettämään tämän painon, mutta saattaa aiheuttaa muita pitkäaikaisia ​​komplikaatioita. Suunnittele sen sijaan tasapainoinen ruokavalio, jossa on tarpeeksi vihreitä vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, öljyjä ja vähärasvaisia ​​lihoja.