Kofeiini Käyttö raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Mikä on kofeiini?
- Mitkä ovat kofeiinin saannin mahdolliset sivuvaikutukset
- Kuinka paljon kofeiinia on turvallista?
- Mitkä ovat kofeiinin yhteiset lähteet?
- Mitä jos juo liian paljon kofeiinia raskauden aikana?
- Vinkkejä kofeiinikäytön rikkomiseen
Tiedemiehet ja ravitsemusterapeutit ovat vuosien ajan taistelleet kofeiinin vaikutuksista ihmiskehoon. Jotkut sanovat, että se on hyvä sinulle; toiset sanovat, että tämä on totta vain silloin, kun sitä käytetään maltillisesti. Ei ole kiistetty, että kofeiinilla on kaikissa muodoissaan vaikutusta kehon toimintojen tapaan. Kuitenkin, kun olet äitiys, jopa pienin vaikutus kehoon voi vaikuttaa vauvan kehitykseen.
Mikä on kofeiini?
Monille ihmisille saattaa tulla yllätys, että kofeiini on itse asiassa eräänlainen huume. Itse asiassa se on maailman suosituin psykoaktiivinen lääke. Se on stimulantti ja vaikuttaa keskushermostoon. Useimmiten se vähentää väsymystä ja uneliaisuutta.
Kofeiini on myös diureetti. Tämä aiheuttaa usein virtsaamista, joka voi johtaa myös nesteiden vähenemiseen kehossa. Jos et täytä kadonneita nesteitä, saatat joutua kuivumaan.
Kofeiinia kulutetaan enimmäkseen juomien kautta, jotka ovat kofeiinia joko luonnollisesti tai lisäaineena. Kahvi on yksi suosituimmista juomista luonnossa esiintyvälle kofeiinille. Se on yksi suosituimmista juomista maailmassa, ja monet meistä estävät ajatusta siitä, että emme voi saada käsiämme tähän juomaan.
Mitkä ovat kofeiinin saannin mahdolliset sivuvaikutukset
Kofeiinin haitallisista vaikutuksista raskauden aikana ei ole paljon tietoa. Voimme kuitenkin jäljittää tapaa, jolla kofeiini vaikuttaa meihin ja olettaa, että sama pätee myös vauvamme. Kofeiini imeytyy istukan läpi vauvallesi. Se lisää myös sykettäsi ja aineenvaihduntaa, joten on turvallista olettaa, että se vaikuttaa lapseen samalla tavalla.
Koska vauva kehittyy edelleen, kofeiinin käsittely kestää kauemmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut kofeiinin vaarat raskauden aikana ovat vauvoja, joilla on korkeampi syke, korkeampi hengitysnopeus ja häiriintynyt unen kuvio.
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista?
Vaikka sinun ei tarvitse leikata kofeiinia päivittäisestä ruokavaliostasi raskauden aikana, useimmat lääkärit suosittelevat, että rajoitat saantia. Monet odottavat äidit kysyvät: "Kuinka monta mg kofeiinia on turvallista raskauden aikana?" Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kofeiinin kulutuksen säilyttäminen alle 200 mg on ihanteellinen skenaario. 200 mg kofeiinia vastaa kahta kupillista pikakahvia tai neljä kupillista teetä tai viisi tölkkia colaa.
Sinun on varmistettava, että rajoitat kofeiinin saantia, koska se voi olla haitallista paitsi lapsellesi, myös sinulle.
Mitkä ovat kofeiinin yhteiset lähteet?
Mikä on kofeiinin, teen, raskauden ja vauvan välinen yhteys? Me kaikki tiedämme, että kahvi ja tee ovat tavallisia epäiltyjä, kun kyse on kofeiinin saannista. On kuitenkin paljon enemmän elintarvikkeita, jotka ovat myös kofeiinin lähde. On tärkeää, että tiedät, kuinka paljon kofeiinia nämä tuotteet sisältävät, jotta voit rajoittaa kofeiinin määrää 200 mg: aan päivässä. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät kofeiinia.
| Ruoka tai juoma | Keskimääräinen kofeiinipitoisuusMäärä vastaa 200 mg
| Pikakahvi | 100mg2 mukia
| Suodatinkahvi | 140 mg1 muki
| tee | 75mg2 mukia
| Vihreä tee | 50mg4 mukia
| kolajuoma | 40mg5 tölkkiä
| Energiajuoma | 80mg2 tölkkiä
| Tavallinen suklaa-pieni baari | 25 mg8 baaria
| Maitosuklaa-pieni baari | 10mg20 baaria
| Tumma suklaa-pieni baari | 25 mg8 baaria
Monet raskaana olevat naiset ihmettelevät, miten suklaa, kofeiini, raskaus ja vauvan terveys liittyvät toisiinsa. On parasta, että tarkistat pakattujen elintarvikkeiden etiketit ennen sen nauttimista. Kaikki pakatut elintarvikkeet antavat ravintoarvon ja käytettävien ainesosien määrän.
Mitä jos juo liian paljon kofeiinia raskauden aikana?
Kofeiinin vaikutuksia raskauteen ei ole tutkittu liikaa. Myös sellaisilla on olemassa tuloksia, jotka ovat epävarmoja. Tämä johtuu siitä, että meillä kaikilla on vaihteleva toleranssi kofeiinille. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että kofeiinin ja sinun ja vauvan terveyden välillä on yhteys.
Kofeiinilla on monia vaikutuksia sinuun ja vauvasi. Se lisää sydämen sykettä ja verenpainetta. Koska se on diureetti, se lisää tuotetun virtsan määrää. Tämän lisäksi se voi aiheuttaa unen, saada päänsärkyä tai saada ruoansulatushäiriöitä. Monet ihmiset kärsivät kofeiinista johtuvasta ripulista, joka saa sinut enemmän kuivumaan.
On olemassa muutamia asiantuntijoita, jotka väittävät, että liiallinen kofeiini voi aiheuttaa keskenmenon. Myös lapset, joilla on alhainen paino syntymässä, liittyvät liialliseen kofeiinikäytäntöön. Jos kuitenkin noudatat raskauden kofeiinirajaa, sinun ei pitäisi kohdata vakavia komplikaatioita.
Vinkkejä kofeiinikäytön rikkomiseen
Kuten aamulla alkaa raskauden alkuvaiheessa, huomaat, että makuhermossasi on vastenmielisyys elintarvikkeisiin ja juomiin, joita olet kerran rakastanut. Useimmat raskaana olevat naiset huomaavat, että he menettävät kiinnostuksensa kahvia tai teetä kohtaan raskauden ensimmäisten viikkojen aikana.
Jos rakastat edelleen aamukahvia, yritä leikata hitaasti. Leikkaa puoli kupillista joka kerta, kun kulutat juomaa, jossa on kofeiinia. Jos menet kylmään kalkkiin kofeiiniin, saatat kokea hämmentäviä oireita, kuten letargiaa, väsymystä ja päänsärkyä.
Voit myös valita rakastamasi juomat mutta kofeiiniton. Useimmat paikat, joissa myydään kofeiinijuomia, tarjoavat nykyään decaf-versioita. Voit myös pyytää kevyempää kahvia. Vaihda pikakahviin, koska se sisältää vähemmän kofeiinia kuin suodatinkahvi. Kun teet teesi, älä anna teetä jättää jyrkiksi niin kauan kuin yleensä. Tämä vähentää kofeiinin määrää juomassasi.
Kokeile korvata kofeiinijuomat terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten maidolla tai tuoreilla hedelmämehuilla. Kun haluat himoa suklaata, rajoita saantisi jakamalla se jonkun toisen kanssa.
Johtopäätös - Johtokunta ei ole vielä päättänyt, onko kofeiini hyväksi terveydelle ristiriitaisen tiedon vuoksi. Tällaisissa tilanteissa on parasta olla kokeilematta ja kokeilla itse teorioita, jotta se ei aiheuttaisi haittaa teille ja lapsellesi. Jopa niille, jotka ehdottomasti tarvitsevat kupillisen kahvia, on suositeltavaa, että ne leikkaavat kofeiinipitoisuutensa raskauden aikana.