Kromi raskauden aikana - merkitys, annostus ja ruokalähteet

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on kromi?
• Kromin merkitys raskauden aikana
• Kuinka paljon kromia pitäisi ottaa raskaana oleva nainen päivässä
• Raskauden kromin puutteen riskit
• Kromin ruoka-lähteet
• Voiko raskaana olevat naiset ottaa Chromium-lisäyksen?
• Chromin liiallisen saannin sivuvaikutukset raskauden aikana
• Varoituksen sana

Raskaana olevan naisen ruokavalioon on sisällyttävä terveellisiä elintarvikkeita, jotka täyttävät vauvan ravitsemusvaatimukset hänen kohdussaan. Kromi on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka ovat tarpeen vauvan terveen kehityksen kannalta. Mutta jos kromia kulutetaan suurina määrinä, se voi aiheuttaa riskin äidin ja vauvan terveydelle. Lue siis tämä artikkeli selvittääksesi, kuinka paljon kromia tulisi kuluttaa raskauden aikana ja riskit, että kulutat liikaa.

Mikä on kromi?

Kromi on läsnä monissa elintarvikkeissa hivenaineena. Kromi kolmiarvoisten kromi-ionien muodossa on välttämätöntä glukoosin, insuliinin ja rasvan aineenvaihdunnan kannalta kehossamme. Kromi koostuu kromoduliinista, jonka avulla hormoni-insuliini voi säätää veren glukoosia elimistössä. Se toimii myös insuliinin kanssa kehitettäessä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Siksi se on olennainen ravintoaine ihmisille.

Kromin merkitys raskauden aikana

Kromin saanti raskauden aikana auttaa kehoa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa. Erityisen tärkeää on, että äiti-to-be on diabeettinen tai jos hänellä on raskausdiabetes. Kromi on tärkeä myös kehittyvälle vauvalle, koska se auttaa proteiinin rakentamisessa vauvan kudoksissa. Tämän lisäksi kromilla on myös tärkeä rooli lipidien, proteiinien ja hiilihydraattien hajoamisessa. Näin ollen kromi on välttämätön hivenaine, jota tarvitaan raskauden aikana sekä äidin että kehittyvän sikiön terveydelle ja hyvinvoinnille.

Kuinka paljon kromia pitäisi ottaa raskaana oleva nainen päivässä

Kolmenarvoinen kromi on välttämätön hivenravinte, ja kehomme tarvitsee trivalenttisia määriä kromia kolmiarvoisessa muodossa tärkeiden aineenvaihduntaprosessien suorittamiseksi. Kaikkien raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa kromia eri määrin niiden tarpeiden ja vaatimusten mukaan. Selvitä, kuinka paljon kromia tulee raskaana oleville naisille.

• Raskaana olevan naisen kromimäärän tulisi olla 30 mikrogrammaa päivässä, mutta se eroaa eri raskaana oleville naisille.
• Normaaleilla terveillä 14–50-vuotiailla naisilla tulisi olla noin 25 mikrogrammaa päivässä. Naisten, jotka ovat yli 50-vuotiaita, tulisi kuluttaa 20 mikrogrammaa päivässä.
• Imettäville ja imettäville naisille riittävä saanti (AI) on 45 mikrogrammaa päivässä.
• 0–6 kuukauden ikäisille lapsille AI on 0, 2 mikrogrammaa ja 7–12 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat 5, 5 mikrogrammaa kromia päivässä.

Raskauden kromin puutteen riskit

Ei ole olemassa standarditestejä kromin puutteen määrittämiseksi. Kuitenkin, koska kromia löytyy useista säännöllisesti kulutetuista elintarvikkeista, se voidaan saada terveestä tasapainoisesta ruokavaliosta. Raskaana olevilla naisilla on kromin puutteen vaara, jos he eivät syö terveellisiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kromia. Vaikea kromivajaus on todettu vain sairaalahoidossa olevilla yksilöillä, joita ruokitaan laskimonsisäisinä tipuina. Tällaisissa tapauksissa havaitut oireet ovat korkea verensokeri, joka johtuu glukoosin sietokyvyn heikkenemisestä, painon menetyksestä, sekavuudesta ja perifeerisen hermoston toimintahäiriöstä.

Kromin ruoka-lähteet

Kromia löytyy useista elintarvikkeista. Tässä muutamia kromia sisältäviä elintarvikkeita (mcg):

• 1 kuppi viinirypälemehua - 8 mcg
• Puoli kupillista parsakaalia - 11 mcg
• 1 tl kuivattua valkosipulia - 3 mcg
• 1 kuppi appelsiinimehua - 2 mcg
• 1 keskikokoinen banaani - 1 mcg
• 1 keskikokoinen omena - 1 mcg
• Puolikuppi vihreitä papuja - 1 mcg
• I kuppi perunamuusia - 3 mcg
• 28 grammaa kalkkunanrinta - 2 mcg
• 28 grammaa naudanlihaa - 2 mcg
• 2 viipaletta täysjyväleipää - 2 viipaletta

Voiko raskaana olevat naiset ottaa Chromium-lisäyksen?

Vaikka raskaana olevilla naisilla on hieman suurempi kromivajausriski kuin tavallisilla naisilla, kromilisän ottamista raskauden aikana ei suositella. On suositeltavaa, että naiset valitsevat raskauden aikana luonnolliset kromilähteet.

Kromi picolinate on muoto, jossa kromi on läsnä ravintolisissä. Se on kolmiarvoinen kromi, joka on kiinnitetty kolmeen pikoliinihapon molekyyliin. Tämä muoto imeytyy kehossa paremmin kuin elintarvikkeissa oleva kromi. Sinun ei kuitenkaan pidä ottaa kromipikolinaattia raskauden aikana keskustelematta lääkärisi kanssa.

Chromin liiallisen saannin sivuvaikutukset raskauden aikana

Chromin liiallinen kulutus raskauden aikana voi vaikuttaa haitallisesti sekä äidille että kasvavalle vauvalle. Jotkin näistä haittavaikutuksista, jotka johtuvat liian suuren kromin ottamisesta, ovat:

• rytmihäiriö
• Toistuvat päänsärky
• Munuais- ja maksavaurioita
• Syöpä
• Unettomuus
• Epäsäännöllinen verensokeri
• Reaktiot muiden lääkkeiden kanssa
• Allergiset reaktiot

Varoituksen sana

Keskustele synnytyslääkärisi kanssa ennen kromin ottamista raskauden aikana, erityisesti jos sinulla on diabetes tai käytät insuliinia. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen kromi voi aiheuttaa verensokeriarvojen muuttumisen epänormaaliksi.

Kromi on hivenaine, joka on tärkeä raskaana oleville naisille. Mutta se on parasta, jos se kulutetaan lähteistä, joissa se on luonnollisesti läsnä, eikä ravintolisistä.