Päivämäärät raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Päivämäärät ja raskaus
- Päivien ravintoarvo
- Paras hyöty syömisen ajankohdasta raskauden aikana
- Päivien syöminen raskauden eri vaiheissa
- Eri tapoja kuluttaa päiviä raskauden aikana
- Varotoimenpiteet
Sanotaan, että raskauden yhdeksännen kuukauden syömisen päivämäärät voivat helpottaa työvoimaa. Onko se totta vai ei? Miten päivämäärät helpottavat työvoimaa?
Katsotaanpa raskauden ja päivämäärien välistä suhdetta.
Päivämäärät ja raskaus
Päivämäärät ovat turvallisia sekä äidille että lapselle, mutta ne ovat myös hyödyllisiä. Päivämäärät sisältävät sokerin ja fruktoosin, joka rikkoo nopeasti ja tarjoaa välitöntä energiaa verensokeritasoa muuttamatta. Raskauden ajankohdat ovat hyvät, koska ne sisältävät laksatiiveja, jotka auttavat kohdun supistuksissa ja helpottavat työvoimaa lyhentämällä sitä.
Tutkimukset osoittavat, että myöhästymispäivien kulutus lyhentää työvoimaa ja vaikuttaa toimitusvarmuuteen vähentämällä riskiä sekä äidille että lapselle.
Päivien ravintoarvo
Tässä on taulukko, joka näyttää ravitsemuksellisen sisällön 100 g päivinä:
| energia | 227 Kcal
| kuitu | 6, 7 g
| proteiinit | 1, 8 g
| Rauta | 0, 9 mg
| folaatti | 15 mcg
| rasva | 0, 2 g
| K-vitamiini | 2, 7 mcg
| kalium | 696 mg
| Magnesium | 54 mg
Lähde: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
Päivämäärät ovat erittäin suositeltavia raskaana oleville naisille, koska ne voivat vähentää anemian riskiä, ​​auttaa selviytymään aamupahoinvoinnista, säätelemään verenpainetta ja verensokeritasoa, vapauttamaan myrkkyjä, parantamaan immuunia ja ylläpitämään terveellistä kalsiumpitoisuutta kehossa. Päivämäärät ovat täynnä erilaisia ​​ravintoaineita, jotka tarjoavat kaikki nämä edut. Katsotaanpa, mitä nämä ravintoaineet ovat ja miten ne auttavat sinua:
- Rauta: Kaikki tietävät, että raskaana olevan naisen vaatimus on enemmän kuin naisella, joka ei ole raskaana. Päivämäärät on rikastettu raudalla ja ne voivat auttaa pitämään anemian erossa varmistamalla, että veressäsi on terve hemoglobiiniarvo. Rauta auttaa kehon eri aineenvaihduntaprosesseissa ja parantaa sekä vauvan että immuunijärjestelmän toimintaa
- Folaatti: Foolihappo on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita tarvitset. Se estää aivojen ja selkäydinvaurioiden syntymisen vauvoilla
- K-vitamiini: K- vitamiini auttaa verestäsi hyytymään. Se auttaa myös vauvan luun rakenteen kehittymisessä ja päivämäärät ovat tämän vitamiinin parhaita lähteitä. K-vitamiinin puutos voi olla haitallista vauvan terveydelle. Syömällä päivämäärät, voit korvata tämän puutteen, jos olet edessään.
- Kuitu : Päivämäärät tarjoavat runsaasti kuituja, joten voit sulattaa ne helposti. Ummetus on yleistä raskauden aikana, ja voit estää sen syömällä. Päivämäärät helpottavat ruoansulatusta ja vähentävät myös huonon kolesterolin määrää kehosta. Syömisen päivämäärät tekevät vatsastasi täydelliseksi ja tämä puolestaan ​​auttaa ylläpitämään tervettä painoa, mikä on ratkaisevan tärkeää raskauden aikana.
- Kalium: Kaliumia tarvitaan säilyttämään suolan tasapaino elimistössä, ja se auttaa myös pitämään yllä verenpainetta. Lihaskrampit ovat yleisiä raskauden aikana, ja voit estää niitä varmistamalla, että kehossasi on riittävästi kaliumia. Tämän ravintoaineen puute voi johtaa munuaisongelmiin.
- Fruktoosi: Kuten edellä mainittiin, päivämäärät sisältävät fruktoosia, joka varmistaa, että energian tasosi ovat aina korkeat. On tärkeää, että raskauden aikana elimistössäsi on paljon energiaa, jotta voisit selviytyä kohtaamistasi muutoksista. Syö päivämäärät, sillä ne tarjoavat instant energiaa.
- Sokeri: Tarvitset enemmän kaloreita kuin nainen, joka ei ole raskaana. Syö pari päivää, kun olet nälkäinen, koska tämä hedelmä on hyvän sokerin lähde ja tarjoaa sinulle erittäin tarpeelliset kalorit vaikuttamatta painoosi.
- Magnesium: Vauva tarvitsee magnesiumia luun ja hampaiden muodostumista varten. Se auttaa myös verensokerin ja verenpaineen säätelyssä.
Paras hyöty syömisen ajankohdasta raskauden aikana
Jordanian tiede- ja teknologiayliopiston opiskelijoiden tekemä tutkimus on osoittanut, että syömisen päivämäärät ovat raskaana, ja ne ovat:
- Kun olet raskaana, kehosi tarvitsee enemmän energiaa ja päivämäärät tarjoavat sinulle sen. Joidenkin päivien kuluttaminen antaa sinulle tarvittavan energian lisäämättä kaloreita
- Päivämäärät auttavat myös pitämään ummetusta pois. Päivämäärät ovat runsaasti kuitua ja pitävät ruoansulatuselimistön terveenä ja pitävät pois raskauteen liittyvän ummetuksen. Päivämäärät saavat sinut tuntemaan olonsa täyteen, vähentämään huonon kolesterolin määrää ja auttavat ylläpitämään tervettä painoa. Tämä on yksi hyödyllisimmistä päivämääristä, joita raskauden aikana hyödyttää ruoansulatushäiriöt ovat suuri ongelma
- Päivämäärät sisältävät myös proteiineja, ja nämä proteiinit auttavat rakentamaan kehon kasvuun tarvittavia aminohappoja
- Kuten jo mainittiin, päivämäärät sisältävät myös folaattia. Folaatti tarvitaan vauvan aivojen ja selkäytimen asianmukaiseen kehittymiseen
- Päivämäärät on rikastettu K-vitamiinilla. K-vitamiini auttaa luun kehittymisessä ja veren hyytymisessä.
- Päivämäärät auttavat myös estämään anemiaa, koska ne ovat runsaasti rautaa. Anemia on yleinen raskauden aikana ja voit estää sen syömällä säännöllisesti. Rauta auttaa ylläpitämään hemoglobiinitasoa veressäsi ja tehostaa myös vauvan immuniteettia
- Päivämäärät auttavat myös säilyttämään veden ja suolan tasapainon elimistössäsi, koska ne sisältävät kaliumia. Kalium estää myös lihaskouristuksia ja säätelee verenpainetta. Kaliumin puutos voi johtaa munuaisiin liittyviin ongelmiin
- Syömisen päivämäärät parantavat vauvan hampaita ja luun terveyttä. Päivämäärät sisältävät magnesiumia, ja tämä auttaa luomaan luuja ja hampaita vauvoilla. Magnesium auttaa myös ylläpitämään verenpainetta ja verensokeria. Se estää myös munuaisten ja maksan poikkeavuudet
- Raskaana olevien naisten kohdunkaulan laajentuminen todettiin olevan suurempi kuin raskaana olevilla naisilla, jotka eivät syöneet päivämääriä. Tämä osoitti, että työvoiman alkuvaihe on raskaana oleville naisille lyhyempi
- Tutkimukset osoittavat, että yli 83% naisista, jotka söivät päivämääriä, olivat saaneet kalvonsa vahingoittumattomana sairaalaan saakka, ja alle 28% naisista sai synteettistä oksitosiinia tai Pitocinia työvoimansa aikana. Toisaalta 60% ei-ajan syömällisistä raskaana olevista naisista oli kalvonsa ehjänä ja noin 43% tarvitsi Pitocinia.
- Työttömyys tapahtui spontaanisti yli 96 prosentissa naisista, jotka söivät päivämääriä raskauden aikana, ja 79 prosenttia naisista, jotka eivät syöneet päivämääriä
- Päivämäärät auttavat lisäämällä oksitosiinivaikutusta tai kohdun supistumista, mikä puolestaan ​​lisää kohdun herkkyyttä
- Kalsium, serotoniinit ja tanniini, jotka ovat hedelmässä, auttavat kohdun lihasten asianmukaista supistumista
- Päivämäärät sisältävät sekä tyydyttyneitä että tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka tuottavat energiaa. Ne auttavat myös tuottamaan prostaglandiineja. Sekä oksitosiinin vaikutus että prostaglandiinit ovat välttämättömiä työvoiman kannalta
- Päivämäärät helpottavat ja lyhentävät työvoimaa, koska se sisältää laksatiiveja, jotka auttavat supistuksia
Päivien syöminen raskauden eri vaiheissa
Tämä on yleinen kysymys, jonka raskaana olevat naiset kysyvät. Lue lisää, milloin aloittaa syömisen päivämäärät raskauden aikana
Päivien syöminen ensimmäisessä trimesterissä
Syömisen päivämäärät ovat tärkeitä ensimmäisen kolmanneksen aikana, sillä ummetus on suuri ongelma tänä aikana. Syö päivämäärät varmistaaksesi, että suolistosi liikkuvat sujuvasti, eikä sinulla ole sisäistä epämukavuutta. Rajoita kuitenkin määrä, kun syöminen tapahtuu ensimmäisen raskauskolmanneksen raskauden aikana, jos sinulla on verensokeri tai sinulla on B-ryhmän strep-infektio (infektio, joka löytyy raskaan naisen peräsuolesta tai emättimestä).
Päivien syöminen toisessa trimesterissä
Voit välttää syömisen päivämäärät toisen raskauskolmanneksen aikana, koska mahdollisuudet saada raskausdiabetes ovat melko korkeat tänä aikana. Voit kuitenkin aina puhua gynekologienne kanssa ja soittaa sitten, koska muutaman heistä syöminen ei tee mitään haittaa.
Päivien syöminen kolmannessa kolmanneksessa
Varmista, että syöt syömistä kolmannen raskauskolmanneksen aikana, koska tämä auttaa lyhentämään työvoimaa ja tekemään koko toimitusprosessista helpon luonnollisen laksatiivin ansiosta, joka auttaa supistuksia. Aloita syöminen kuusi päivää päivässä 36 viikon alusta eli neljä viikkoa odotetusta toimituspäivästä.
Päivien syöminen kesällä
Monet naiset haluavat välttää syömisen päivämäärät kesän aikana, koska he ajattelevat, että se häiritsee vatsaansa. Tätä ei kuitenkaan ole tieteellisesti todistettu.
On kuitenkin suositeltavaa rajoittaa päivämäärien saantia kesällä, jos olet raskaana. Sanotaan, että päivämäärät tuottavat lämpöä kehossa. Kun olet raskaana, lämmöntuotanto on, koska se johtuu enemmän erilaisista fyysisistä ja hormonaalisista muutoksista. Liian monien päivämäärien syöminen voi siis lisätä lämmöntuotantoa. Rajoita raskauden viimeisten vaiheiden saantia välttääksesi komplikaatioita.
Päivien syöminen talvella
Säästä riippumatta on tärkeää, ettei päivämääriä ylikypsytetä. Voit lisätä päivämäärääsi talven aikana, sillä tuotettu lämpö auttaa kylmän lyönnissä ja tarjoaa sinulle myös tarvittavat ravintoaineet.
Nyrkkisääntönä tarvitset päivittäin 300 kaloria ylimääräistä sikiön kehitystä varten. Sinun velvollisuutesi on valita terveellisiä vaihtoehtoja kaikkien näiden kalorien kulutukseen, ravintoaineita sisältäviin valintoihin ja välttää vähäistä ravintoa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Folaatti, rauta, kalsium ja kalium ovat tärkeimpiä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee raskauden aikana ja päivämäärät tarjoavat sinulle kaikki nämä ravintoaineet.
Eri tapoja kuluttaa päiviä raskauden aikana
On monia tapoja, joilla voit syödä päivämäärät raskaudessasi. Ensimmäinen tapa on tietysti syödä niitä raakana. Seuraavassa on muutamia ideoita siitä, miten syöminen tapahtuu raskauden aikana:
- Tee smoothie: Sekoita kuusi päivämäärää kupillisella jogurtilla ja sekoita sekoittajaan, jotta voisit sileä
- Siirappi: Tee päiväsiirappi kotona sekoittamalla muutamia päiviä ja maitoa. Huuhtele seos jäätelön, paahtoleivän, vohvelien tai kaurapuuron yli
- Jälkiruoka: Voit tehdä yksinkertaisen päivämäärän jälkiruoka, voit vain lisätä päivämäärät höyrytetty mannasuurimon ja seesamin ja sipuli hunajaa päälle
- Pie Crust: Sekoita päivämäärät ja pähkinät jauhimessa ja tee sileä sose. Sekoita se kakun taikinan kanssa terveeksi kuoreksi
- Makeutusaine: Korvaa sokeri päivämääriin maidossa ja muissa juomissa. Fruktoosin kulutus on joka päivä parempi vaihtoehto kuin sakkaroosin
- Evästeet ja muffinssit: Voit lisätä päivämääriä evästeen tai muffinssi taikinaan ja parantaa niiden makua
- Salaattikastike: Poista päivämäärät ja pakkaa ne maapähkinävoi ja lisää ne haluamallesi salaattille
- Wraps: Voit myös sisällyttää päivämäärät kanan ja tonnikalan pariin makuun
Minkälaisia ​​syöpäpäiviä?
Saatavilla on monia erilaisia ​​päivämääriä. Vaikka jotkut lajikkeet ovat pehmeitä ja niissä on paljon kosteutta, jotkut muut lajikkeet ovat kuivia ja pureskeltavia. Tyypistä riippumatta voit käyttää näitä lukuisia välipaloja ja reseptejä. Katsotaanpa niiden päivien lajikkeita, joita voit syödä raskauden aikana:
- Kiinan punaiset päivämäärät
Nämä ovat runsaasti rautaa ja voivat auttaa estämään anemiaa. Näiden päivämäärien tiedetään jopa parantavan äidinmaidon laatua ja estävän verenvuodon synnytyksen jälkeen
- Medjool-päivämäärät
Tällaisilla päivämäärillä on kaikki vitamiinit ja ravintoaineet, joita raskaana oleva nainen tarvitsee. Ne ovat erinomainen hiilihydraattilähde ja niillä on vähän rasvaa. Kuitua ja proteiineja rikastettu, tämä on yksi parhaista lajikkeista, joita voi olla raskauden aikana. Medjool-päivämäärät ovat myös runsaasti vitamiinipitoisia - folaattia, niasiinia, pantoteenihappoa, pyridoksiinia, riboflaviinia, tiamiinia ja muita vitamiineja, kuten A, C ja K. Kaikki nämä apua kehon eri aineenvaihduntaprosesseissa ja myös apuna. vauvan kehitystä. Näiden päivien korkea rautapitoisuus auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja pitää sydämesi terveenä. Antioksidantit poistavat vapaita radikaaleja ja ehkäisevät myös syöpää.
Onko raskauden aikana syömishetkellä haitallisia vaikutuksia?
Yksikään tutkimus ei väitä, että päivämäärät ovat vaarallisia raskaana oleville naisille. Itse asiassa syömisen päivämäärät maltillisesti ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana ovat erinomaisia ​​terveydelle ja myös vauvalle. Jos kuitenkin ylikuormitat, saatat kokea seuraavia:
- Liiallinen paino
- Gestationaalisen diabeteksen mahdollisuus
- Verensokeritason nousu
- Hampaiden hajoaminen, jos et mainitse ylläpitää asianmukaista suun hygieniaa
Varotoimenpiteet
Onko mitään varotoimia? Joo. Sinun täytyy olla varovainen, kun syöt. Ylityö voi johtaa painonnousuun ja muihin terveysongelmiin.
Päivämäärät ovat täynnä ravinteita ja niiden syöminen on helppoa. Voit vain palata muutamaan suuhun, ja se on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä. Päivämäärät ovat olleet perinteisiä ruokia naisille, jotka ovat työvoimassa antiikin ajoista lähtien, ja lääkärit suosittelevat myös, että raskaana olevat naiset sisällyttävät päivittäisen ruokavalionsa. On monia tapoja, joilla voit helpottaa ja lyhentää työvoimaa, ja syömisen päivämäärät ovat yksi monista tavoista. Jos olet äiti-to-be ja aiot sisällyttää päivämäärät ruokavalioon, ota ensin yhteys lääkäriisi. Etsi tuotemerkkejä, jotka tarjoavat orgaanisia päivämääriä, koska niissä ei ole kemikaaleja tai säilöntäaineita. On parasta käyttää tuoreita päivämääriä.
Älä unohda sisällyttää päivämäärät erityiseen matkallesi, koska ne ovat täynnä hyvyyttä ja niiden käytön raskauden aikana tuomat edut ovat korvaamattomia.