Kuluttaen makeita perunoita raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Onko syöminen makeaperuna turvallinen raskauden aikana?
- Makean perunan ravintoarvo
- Makean perunan terveyshyödyt
- Makeat perunan päivittäiset kulutukset raskauden aikana
Tasapainoinen ruokavalio tuntuu melkein menneisyydestä, kun otetaan huomioon pikaruokien yleisyys ja ateriat valmis syömään. Jos työskentelet kokopäivätyössä, kotiruokaa sisältävien terveellisten aterioiden syöminen voi olla vaikeaa. Kuitenkin, kun on kyse raskaudesta, terveys ei ole neuvoteltavissa. Nyt kun syömme kaksi, ymmärrä, että ei ole vain määrällistä, vaan myös laatua. Tiettyjä elintarvikkeita on vältettävä, mutta useimmat hedelmät ja vihannekset ovat melko ravitsevia ja suositeltuja. Yksi niistä on makea peruna. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mitä hyötyä makean perunan kulutuksesta on raskauden aikana, sekä mahdolliset niihin liittyvät riskit.
Onko syöminen makeaperuna turvallinen raskauden aikana?
Raskauden ensimmäiset kuukaudet edellyttävät ravintoaineita sisältävän ruokavalion tukemista sikiön kehitykselle, kun taas myöhempien kuukausienne aikana keskitytään syömiseen, jotta vauva pysyy terveessä painossa. Voitko syödä bataattia raskauden aikana? Vastaus on kyllä. Makeat perunat ovat parhaita, kun on kyse energian tarjoamisesta tärkkelyksen muodossa. Vaikka heillä ei ole proteiineja ja rasvoja, ne ovat hyvin varustettuja erilaisilla ravintoaineilla, jotka ovat suuria sinulle ja lapsellesi.
Makean perunan ravintoarvo
Seuraavassa taulukossa esitetään yhden kupin tai 200 gramman keitetyn bataatin ravintoarvo.
| Mikä ravintoaine? | Kuinka paljon?Päivittäinen pakollinen summa (%)
| A-vitamiini | 1, 9 milligrammaa210
| C-vitamiini | 39, 2 milligrammaa50
| Mangaani | 1 milligramma51
| Kupari | 0, 3 milligrammaa35
| B5-vitamiini | 1, 8 milligrammaa36
| pyridoksiini | 0, 6 milligrammaa35
| B7-vitamiini | 8, 6 mikrogrammaa30
| Ravintokuitu | 6, 6 grammaa27
| niasiinia | 3 milligrammaa20
| tiamiinia | 0, 2 milligrammaa19
| riboflaviini | 0, 2 milligrammaa15
Makean perunan terveyshyödyt
Alla on lueteltu muutamia makean perunan hyötyjä raskauden aikana.
A-vitamiini
Lääkäri suosittelee, että raskaana olevat naiset kuluttavat vähintään 800 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä. Tämä voidaan saada alle puolesta kupillista leivottua bataattia. A-vitamiini on elintärkeä sikiön kehityksessä, kuten sellaisten elinten, kuten sydämen, keuhkojen, maksan, veren, munuaisten jne., Kasvussa.
kuitu
Vaikka kuidulla ei ole ravitsemuksellisia ominaisuuksia, se tuottaa sulatettua ruokaa irtotavarana ja raakanaineena, mikä auttaa raskaana olevia naisia vähentämään ummetuksen riskejä. Suositeltava määrä on noin 30 grammaa päivittäistä kuitua, josta noin kolmasosa voidaan saada yhdestä kupista makeita perunoita.
pyridoksiini
Pyridoksiini, jota kutsutaan myös B6-vitamiiniksi, on välttämätön toiminnallisen aivojen ja hermoston muodostumiselle sikiössä. Sitä tarvitaan veren tuottamiseen, ja sen tiedetään estävän aamupahoinvointia raskaana olevilla naisilla. Kupillista bataattia on noin kolmasosa vaaditusta päivittäisestä pyridoksiinimäärästä.
Mangaani
Kuppi bataattia antaa sinulle lähes puolet päivässä tarvittavan mangaanin määrän. Mangaani on harvinainen mineraali, jota sikiön keho käyttää luiden ja ruston kehittymiseen.
C-vitamiini
Raskaana oleville naisille suositellaan päivittäin noin 90 mg C-vitamiinia. Yksi kuppi bataattia antaa vähintään kolmanneksen tästä määrästä. C-vitamiinilla on erilaisia rooleja, kuten edistetään entsyymiaktiivisuutta, luun ja jänteen kasvua, ihon kehittymistä ja niin edelleen. Lisäksi se nopeuttaa myös raudan imeytymistä, jota tarvitaan punasolujen muodostamisessa.
Makeat perunan päivittäiset kulutukset raskauden aikana
- Makean perunan ylikulutus voi johtaa tilaan, jota kutsutaan Hypervitaminosis A. Tässä tapauksessa; se voi aiheuttaa sikiön poikkeavuuksia, kuten fyysisiä vikoja, vakavia maksavaurioita, keskenmenoja, ennenaikaisia syntymiä tai jopa synnytyksen.
- Makeat perunat ovat suuria oksalaatteja, jotka ovat munuaiskivien tärkein syy kehossa. Tämä voi johtaa voimakkaaseen kipuun ja munuaisten ja sappirakon toiminnan heikentymiseen.
- Mannitoli, erityinen sokeri, on läsnä makeissa perunoissa ja voi aiheuttaa vatsavaivoja, jos olet herkkä. Se voi myös aiheuttaa kaasua ja ripulia.
- Lopuksi, koska bataatit ovat tärkkelyspohjaisia, ne voivat vaikuttaa ihmisiin, joiden ruokavalio on rajoitettu, kuten diabeetikoille tai ylipainoisille ja niin edelleen. Keittämällä makeita perunoita paistamisen sijaan ne vähentävät läsnä olevan sokerin määrää.
Makeat perunat ovat herkullisia ja terveellisiä hoito molemmille, mutta varmista, ettet syö niitä liikaa. Syöminen sinulle ja lapsellesi voi olla hämmentävää, mutta niin kauan kuin pysyt kotona kypsennettyjen aterioiden täynnä vihreitä kasviksia, tuoreita hedelmiä, täysjyvätuotteita ja terveellistä proteiinilähdettä, ei tarvitse huolta.