Jogurtin kulutus raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Jogurtin ravintoarvo
- Onko syöminen jogurtti turvallinen raskaana oleville naisille?
- Jogurtin syömisen edut raskauden aikana
- Probioottinen jogurtti raskauden aikana
- Millaisia jogurttia on hyvä kuluttaa?
- Kuinka paljon Jogurtti pitäisi raskaana oleville naisille syödä päivässä?
- Ovatko Jogurtin syömiseen liittyviä ongelmia raskaana?
- Ovatko maustetut jogurtit turvallisia syödä?
- Muistettavaa
Jogurtti on terveellinen välipala syömään raskauden aikana. Se on täynnä elintärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja proteiinia. Niitä pidetään terveinä, kunhan ne on valmistettu pastöroidusta maidosta ja kulutettu niiden voimassaoloajan kuluessa. Lue lisää, jos haluat lisätietoja jogurtin eduista raskauden aikana.
Jogurtin ravintoarvo
Koska jogurtti on valmistettu maidosta, se sisältää runsaasti maitoa. Jäljempänä on ravinto kreikkalaisen jogurtin tarjoilusta. Prosentuaaliset arvot osoittavat, kuinka paljon ravinnon saannista suositellaan.
| ravintoaine | Määrä%ravintoaineMäärä%
| Rasvojen kokonaismäärä | 0 g0%Ravintokuitu0 g0%
| Tyydyttynyt rasva | 0 g0%sokerit4g16%
| Trans Fat | 0 g0%proteiini15g30%
| Kolesteroli | 10mg3%A-vitamiini0 g0%
| kalium | 210mg6%C-vitamiini0 g0%
| natrium | 55 mg2%kalsium300mg15%
| Hiilihapot yhteensä | 6g2%Rauta0 g0%
| kalorit | 804%Kaloreita rasvasta00
Onko syöminen jogurtti turvallinen raskaana oleville naisille?
Jogurtti voidaan valmistaa sekä pastöroidulla että raakamaidolla. Naiset usein ihmettelevät, onko jogurtti hyvä raskauden kannalta, vastaus on kyllä, kunhan se on valmistettu pastöroidusta maidosta.
Jogurtin syömisen edut raskauden aikana
Tässä on 9 hyötyä jogurtin syömisestä raskauden aikana:
- Se parantaa ruoansulatusta:
Jogurtti on täynnä hyödyllisiä bakteereja, joita keho tarvitsee suoliston terveyden ylläpitämiseksi. Se parantaa myös ruoan yleistä ruoansulatusta ja ruoansulatuskanavan imeytymistä.
- Jäähdyttää kehoa alas:
Aina kun syöt jotain mausteista, lisää vähän jogurttia ruoanne rinnalle. Se vähentää mausteisten elintarvikkeiden kuumuutta ja välttää happamuutta ja närästystä. Se on tavallista himoa mausteista ruokaa raskauden aikana, joten on aina hyvä, että jogurtti on sivussa.
- Rikas kalsiumia:
Jogurtti on täynnä kalsiumia ja kolme annosta päivässä riittää täyttämään puolet suositellusta ruokavaliosta. Kalsium on tärkeää sikiöiden ja sikiöiden muodostumisessa, ja sillä on tärkeä rooli muissa kehon toiminnoissa.
- Parantaa koskemattomuutta:
Se taistelee vatsahäiriöitä ja infektioita hyvien bakteerien vuoksi. Jogurtti lisää probioottien populaatiota, joka palauttaa suoliston bakteeriflooran ja helpottaa sairauksia ja parantaa samalla ruoansulatusta.
- Auta estämään korkea verenpaine:
Korkea verenpaine on yleinen riski raskauden aikana, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä äidille että lapselle. Jogurtin saannin tiedetään rauhoittavan kehoa ja alentavan verenpainetta. Se myös vähentää kolesterolitasoa ja on hyvä sydän.
- Helpottaa stressiä ja ahdistusta:
Ahdistuneisuus on yleistä raskauden aikana, ja monet naiset saavat stressiä päivittäin. Jogurtti on rauhoittava ruoka, joka on terveellistä ja korvaa muita mukavuus jälkiruokia, kuten jäätelöä ja kakkuja.
- Taistelee kuivaa ihoa ja pigmenttiä:
Hormonaaliset muutokset ja epätasapaino raskauden aikana voivat johtaa epätasaisesti ihon sävyyn ja kuiviin paikkoihin monille naisille. Jogurtti, joka on runsaasti E-vitamiinia, voi pitää ihon terveenä ja estää pigmentaatiota.
- Pitää painon:
Vaikka painonnousua pidetään terveellisenä merkkinä raskaudesta, liiallinen paino voi aiheuttaa ongelmia. Jogurtti estää stressihormonin, korisolin elimistössä lisääntymisen, joka voi aiheuttaa painon nousua sekä äidissä että vauvassa pitkällä aikavälillä.
- Hyvä lihaksille:
Jogurtti on runsaasti proteiineja, mikä on tärkeää lihasten kehittymiselle. Kalsiumia tarvitaan myös lihaskuitujen asianmukaiseen supistumiseen, ja siksi jogurtti on hyvä lihaksen terveyden ylläpitämiseksi.
Probioottinen jogurtti raskauden aikana
Meidän suolistomme sisältää satoja erilaisia probioottisia bakteereja, jotka ovat kriittisiä ruoansulatuskanavan toimivuuden ylläpitämiseksi. Raskauden aikana kyky sulattaa tippoja, mikä lisää ummetuksen riskiä. Koska jogurtti on runsaasti probiootteja, se on erittäin hyödyllinen ruoansulatuskanavan terveydelle.
Millaisia jogurttia on hyvä kuluttaa?
Kaikki pastöroidusta maidosta valmistettu jogurtti on hyvä ja turvallinen kuluttaa. Monet kaupallisesti saatavilla olevista käyttävät luonnollisia ainesosia, ja ne on valmistettu pastöroidusta vähärasvaisesta maidosta. Nämä tyypit ovat ihanteellisia.
Kuinka paljon Jogurtti pitäisi raskaana oleville naisille syödä päivässä?
Saadaksesi kaikki tarvittavat ravintoaineet jogurtista, on tarpeeksi hyvä syödä noin 600 grammaa jogurttia päivässä. Jaettu kolmeen 200 gramman annokseen, joka antaa runsaasti tarvittavia ravintoaineita ja probiootteja, joita keho tarvitsee päivässä.
Ovatko Jogurtin syömiseen liittyviä ongelmia raskaana?
On olemassa kahdenlaisia jogurtteja, joita on vältettävä raskauden aikana. Ensimmäinen on jogurtti, joka on valmistettu pastöroimattomasta raakamaidosta. Koska siinä on Listerian kaltaisten sairauksien riski, sitä on vältettävä. Toinen on täysrasvainen jogurtti, koska ne voivat aiheuttaa sinulle lihavia.
Ovatko maustetut jogurtit turvallisia syödä?
Maustetun jogurtin syöminen ei yleensä ole haitallista. Jos ne ovat vähän sokeria, vähärasvaisia ja käyttävät luonnollisia ainesosia, ei ole syytä syödä niitä. Mutta jos olet huolissasi painonnoususta tai kemikaalien lisäämisestä, voit saada luovia ja lisätä omia makuja jogurttiin. Marjojen, tuoreiden hedelmien, hunajan tai luonnollisen makeutusaineen lisääminen omaan kotitekoiseen jogurttiin on täydellinen.
Muistettavaa
- Pastöroidusta maidosta valmistettu jogurtti on hyödyllinen lisä ruokavalioon, sillä se voi tarjota runsaasti elintärkeitä ravintoaineita.
- Vähärasvainen jogurtti on parempi ja vähentää tarpeetonta painonnousua, on parasta välttää jogurttia, jossa on liikaa sokeria.
- Jos haluat välttää maustettua jogurttia, tee oma hedelmiä ja luonnollisia makeutusaineita.
Jogurtti voi olla erittäin ravitsemuksellinen ja turvallinen lisä ruokavalioon raskauden aikana.