Chian siementen kulutus raskauden aikana: onko se hyvä?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko Chia Seeds turvallinen raskauden aikana?
• Chia-siementen ravintoarvo
• Chian siementen syömisen edut raskauden aikana
• Miten kuluttaa Chia siemeniä?
• Chia Seedsin sivuvaikutukset

Raskaus on herkkä aika, kun tarvitset terveellistä ravintoa, jota voit saada terveelliseen toimitukseen. Chia-siemenet ja raskaus kulkevat käsi kädessä, usein touted niin superfoodina, joka tarjoaa voimakasta ravintoaineita terveelliseen raskauteen. Olitpa odottava äiti, suunnittelet vauvan hankkimista tai vain kiinnostuneita Chia-siemenistä raskauksia varten, lue kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää.

Onko Chia Seeds turvallinen raskauden aikana?

Chia siemenet ovat turvallisia raskauden aikana ja todella lisäävät terveellisen toimituksen mahdollisuuksia. 2 ruokalusikallista Chian siemeniä yksin tyydyttää lämpö- ja ravitsemustarpeesi. Lisäksi Chian siemenet sisältävät rautaa ja kalsiumia, jotka molemmat ovat välttämättömiä mineraaleja raskauden aikana. Yli 15% proteiinisi tarpeistasi yksin on täytetty ruokalusikalla Chia-siemeniä.

Chia-siementen ravintoarvo

Tässä on kaavio, joka kuvaa Chian siementen ravitsemuksellista arvoa

Määrä 100 grammaa kohden486 kaloria17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1, 6 mg7, 7 mg335 mg54 IU

ravintoaine

energia

proteiini

kalium

natrium

Hiilihapot yhteensä

Rasvojen kokonaismäärä

kalsium

C-vitamiini

Rauta

Magnesium

A-vitamiini

Chian siementen syömisen edut raskauden aikana

Meksikon tutkijoiden mukaan tässä on seuraavat edut Chian siementen syömisestä raskauden aikana -

1. Raskaus johtaa välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden heikkenemiseen. Chia-siemenet tarjoavat energiatehokkuuden ja pitävät kehon polttoainetta elintärkeinä ravintoaineina, joita tarvitaan terveelliseen toimitukseen.
2. Estää vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja ja on runsaasti antioksidantteja.
3. Korkea proteiinipitoisuus johtaa täydelliseen tunteeseen pidempiin kestoihin ja auttaa painonpudotuksessa.
4. Säätää verensokeriarvoja ja vähentää tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
5. On runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä vauvan kognitiiviselle kehitykselle.
6. Edistää luun terveyttä ja sisältää monia luun ravinteita, kuten fosforia, kalsiumia ja magnesiumia.
7. Onko rikas lähde, jota tarvitaan raskauden alkuvaiheessa.

Miten kuluttaa Chia siemeniä?

Chia-siemeniä voidaan käyttää monenlaisissa herkullisissa resepteissä ja ne ovat monipuolisia kulinaarisiin käyttötarkoituksiin. Näin voit kuluttaa Chian siemeniä

1. Chian siemenet vedellä

Chia-siemenet voidaan laittaa lasilliseen vettä kulutukseen. Voit nauttia Chian siemeniä yön yli ja juoda vettä päivän aikana, tai vaihtoehtoisesti juoda vettä myös Chia-siemenillä.

2. Raaka Chia-siemenet

Chia-siemeniä voidaan syödä raakana. Koska nämä siemenet kestävät pidempään ja eivät ole pilaantuvia, ne ovat hienoja välipaloja varten.

3. Reseptit

Jos olet miellyttäväsi täyttämään himoesi, täällä on terveitä Chian siemen reseptejä, joita voit kokeilla kotona

a) Chia Seed Smoothie

Suosituin resepti on Coconut Yogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Näin teet sen -

Mitä tarvitset-

• 3 viipaloitu banaani
• 4 pistettä ja puolitettu päivämäärä
• 2 kupillista kookosmaitoa
• 1/4 kupin kookosvettä
• 1 pieni osa mustikoita
• 1/4 kupin chia-siemeniä
• Viipaloidut mansikat, vadelmat, karhunvatukat ja hampunsiemenet täytteitä varten.

Ota ensimmäiset kuusi ainesosaa ja laita ne tehosekoittimeen. Sekoita, kunnes ne sujuvat, ja aseta ne ilmatiiviiseen astiaan jääkaapissa 20 minuuttia. Anna seoksen jäähtyä ja palvella kylmää. Muista lisätä suosikki täytteesi ennen tarjoilua, suosituimpia ovat mustikat ja hampunsiemenet.

Vaihtoehtoisesti voit tehdä Chia-siemen smoothieä käyttämällä kookosmaitoa, kanelijauhetta, vaahterasiirappia ja vaniljauutetta. Sekoita kaikki tehosekoittimen ainesosat ja lisää suosikkisi hedelmälevyt tai suklaa lastut herkulliseen smoothieen!

b) Chia Seed-voileipiä

Koska Chian siemenillä on neutraali maku, voit lisätä ne erilaisiin voileipiin. Lisää Chuc-siementen kanssa kurkku-viipaleita, salaattia, tomaattia ja muita suosituimpia voileipiä sekä olet hyvä mennä.

c) Salaatit

Chia Seeds voidaan lisätä moniin eri salaatteihin. Olitpa sitten hedelmäsalaatteja tai lehtivihreitäsi, kun harkitset unssia tai kaksi seuraavana kerralla, kun nautit terveestä hoidosta.

d) Coconut Chia Protein -pannukakut

Coconut Chia Protein -pannukakut ovat kuuluisia odottavien äitien keskuudessa. Näin teet sen.

Mitä tarvitset-

• 1/4 gluteenittomia yleiskäyttöisiä jauhoja
• 2 rkl kookosjauhoa
• 3 rkl vanilja-heraproteiinijauhetta
• Pinch merisuolaa
• 1 rkl kookoshiutaleita
• 1 muna
• 4 rkl manteli maitoa
• 2 rkl pannukakkua
• Ruokalusikallinen Chian siemeniä

Laita kaikki nämä ainesosat kulhoon ja sekoita ne märillä ainesosilla. Lisää 2 rkl pannukakun taikinaa ja keitä muutama minuutti. Kun huomaat kuplivan, käännä ja toimi toisella puolella. Voila! Tehokkaat Chia Protein -pannukakut ovat valmiita, jotka tarjoavat herkullisen aamiaisen.

Chia Seedsin sivuvaikutukset

Vaikka Chia-siemenet ovat ravitsemuksellisessa käytössä, on olemassa muutamia mahdollisia sivuvaikutuksia, joita sinun pitäisi olla tietoinen, kun kulutat liikaa niitä. Kuten sanotaan, maltillisuus on avainasemassa, ja tässä on Chian siementen aiheuttamat erilaiset sivuvaikutukset -

• Ruoansulatuskanavan ongelmat - ummetus, paisunut tunne, kovat ulosteet, liiallinen ripuli ja suoliston kaasu
• Chia-siemenet ovat veren ohentimia ja voivat aiheuttaa alhaisen verenpaineen ja verenvuodon
• Vaikka Chian siemenet säätelevät verensokeria, ne voivat vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja lääkkeiden kanssa
• Allergiaoireet Chian siemenille vaihtelevat ihottumista, nokkosihottumista ja vetisistä silmistä

Jos kaloripitoiset elintarvikkeet ovat huolissaan, Chia-siemenet ovat kaavion yläpuolella, joten älä anna niiden koko huijata sinua.

Chia-siemenet ovat välttämättömiä raskaana oleville äideille, koska niillä on korkea proteiinipitoisuus ja erinomainen ravitsemusprofiili. Suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa ja selvität, ovatko he vuorovaikutuksessa olemassa olevien lääkkeiden kanssa ennen kuin aloitat Chian siementen sisällyttämisen ruokavalioon. Kuten aina, lisää yksi tai kaksi ruokalusikallista Chia-siemeniä päivässä raskauden aikana ja olet kaikki raskauden aikana!