Tietenkin voit tehdä Crunches!
Jos saavutat ytimen voimakkuuden, lihaksia sävytetään ja litteä vatsa tuhotaan, saat potkia ja joltti, sitten crunches ovat parhaat kaverisi! Ne ovat myös olennainen osa kuntokilpailua. Miksi et löydä parasta tapaa rypistää? Et koskaan katsele taaksepäin, kun pääset uraan!
Olitpa kuntosali tai yrittävät palata muotoon tauon jälkeen, on monia etuja, joita voi tehdä rutistus. Ne ovat pohjimmiltaan harjoituksia, jotka toimivat vatsalihasten sävyttämisessä, määrittelyssä ja vahvistamisessa. He ovat kuin istumapaikat, paitsi että nostat vain ylävartalon vartalosi maasta.
Miten Crunches oikean tien?
Loistava paikka aloittaa on tuntea kehosi ja missä seisot kuntoilun ja kestävyyden kannalta. Se auttaa sinua päättämään harjoitusohjelman lähtöpisteestä. On olemassa erilaisia ​​ryöstöjä abs: lle, joka voi päästä eroon vatsa-rasvasta ja antaa sinulle tasaisen, äänisen taideteoksen paljastaa ylpeydellä!
1. Säännöllinen rutistus
Nämä ovat erän yksinkertaisin ja kaikkein perustavin ja auttavat päästä eroon ylemmästä vatsa-rasvasta.
Vaihe 1 Makaa maahan, kun kädet ovat pään takana.
Vaihe 2 Istu ylös ja painaa vatsalihaksia.
Vaihe 3 Mene takaisin vaiheeseen 1 reps.
2. Käänteinen rutistus
Reverse crunches kohdistavat alemman abs: n. He ovat myös vähemmän stressaavia kaulan ja selkälihaksen suhteen kuin tavalliset rutistukset.
Vaihe 1 Aloita asettamalla selkänne tasaisesti polvillasi.
Vaihe 2 Nosta jalat kohti taivasta, kun käpristät lonkat maasta.
Vaihe 3 Siirry hitaasti takaisin alas ja toista sykli.
3. Twist Crunches
Tämä harjoitus on juuri sitä, mitä nimi viittaa. Siirtit puolellesi sen sijaan, että nousisit suoraan. Se auttaa hoikkaa vyötärön sivuja.
Vaihe 1 Aloita kiertokriisi makaamalla selässäsi kädet pään taakse.
Vaihe 2 Nosta ylävartalo ja tuo vasen kyynärpää oikealle polvellesi.
Vaihe 3 Mene takaisin vaiheeseen 1 ja käännä sijaintiasi, jolloin oikea kyynärpää vasemmalle polvillesi.
Voit lisätä lattiakaavojen voimakkuutta kokeilemalla koko kehon murskauksia, joissa tuodaan polvet ylös ja samalla kun käytät harjoituspalloa. Muista mennä hitaasti ja tehdä asteittaisia, hallittuja liikkeitä. Jerky liikkeet voivat vahingoittaa sinua. Varmista myös, että murskaustoiminta tulee vatsalihastasi eikä kaulaan.
Älykäs kärki naisten rutistus on muistaa, että lihaskestävyys kerääntyy hitaasti, kun aloitat työskentelyn. Paras tapa rypistää myös ryhdyttävä huolelliseen asentoon, jotta vältytään tarpeettomilta kipuilta ja nyrjiltä. Mene hitaasti ja anna jokaisen lihaksen kokea koko eristyssykli (tai "ryöstö") maksimoidaksesi crunchesin edut.
* Tämä artikkeli on sertifioitu Gold's Gymin asiantuntijoilta.