Kehittää ja ylläpitää fyysistä kuntoa
käsitys
Kohtalainen liikunta on tärkeää hyvän terveyden kannalta riippumatta siitä, yritätkö tulla raskaaksi vai ei. Kehosi käy läpi paljon fyysisiä muutoksia raskauden aikana ja asentajasi, sitä paremmin selviät.
Saat lisätietoja sopivan harjoitussuunnitelman kehittämisestä sinulle valitsemalla alla olevan luokan ja lue:
Jos et käytä mitään harjoitusta
Jos et ole tällä hetkellä käyttänyt lainkaan, nyt on aika aloittaa. Paras tapa rakentaa kuntoa on aloittaa pienillä, säännöllisillä harjoituksilla. Olitpa sitten kävely, uinti, jooga tai pelaaminen, tärkein asia (ja usein vaikein) on aloittaa!
Alla on lueteltu joitakin ideoita, joilla voit aloittaa lievän harjoitussuunnitelman. Keskity erityisesti asennon vahvistamiseen ja kardiovaskulaarisen kuntokyvyn kehittämiseen. Pidä sitä pari viikkoa ja voit hämmästyä siitä, kuinka paljon paremmin tunnet. Liikunta on myös hyödyllistä, jos yrität lopettaa tupakoinnin ja on erittäin hyödyllinen, jos sinulla on stressaava asema työssä tai sinulla on ongelmia unettomuuden kanssa!
Anna seuraavat asiat ja katso, miten sinusta tuntuu:
- Mennä reipas 20-30 minuutin kävelymatka vähintään kolme kertaa viikossa
- Liity jooga-luokkaan. Se on loistava vahvistamiseen, asentoon ja rentoutumiseen
- Etsi paikallinen allas ja uida joitakin kierroksia
- Liity kuntosaliin ja suunnittele heille kunto-ohjelma. Anna opettajan tietää, että suunnittelet raskautta
- Muista, että jos olet uusi harjoitus, viettää 5-10 minuuttia venyttelyä ja lämpenemistä ennen kunkin istunnon aloittamista
Jos liikut säännöllisesti
Jos liikut säännöllisesti ja olet jo kunnossa - pidä se! Kuitenkin, jos harjoittelet erittäin voimakkaasti, keskustele koulutusohjelmasta lääkärisi kanssa.
Varmista, että olet sisällyttänyt harjoituksia asennon ja alaselän vahvistamiseksi - nämä auttavat raskauden aikana. Muista kuitenkin, kun olet raskaana, ota yhteyttä kätilösi tai erikoislääkärisi puoleen kaikista harjoituksista tai urheilusta, jotka voivat olla sopimattomia raskauden aikana.
Keskustellaan muiden EB-jäsenten kanssa live-foorumeissamme.