Miten Kegelin harjoitukset auttavat kiristämään vagina-lihaksia synnytyksen jälkeen
Harjoitukset, jotka säveltävät käsivarret ja jalat? Ei oikeastaan ​​minun kupillani teetä. Olen enemmän rauhallinen kävely, puolen tunnin Zumba-tyyppinen tyttö. Mutta harjoituksia, jotka kiristävät emättimen lihaksia ja parantavat sukupuolta? Se on sellainen harjoitus, jota voin käsitellä. Kyllä, puhun Kegelin harjoituksesta. Usein liittyy raskauden jälkeiseen ja sukupuoleen, Kegelin harjoituksia käytetään lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Ja vaikka nämä lujittavat harjoitukset auttavat parantamaan synnytyksen jälkeistä sukupuolta, oppiminen Kegelin harjoituksiin voi auttaa myös muilla elämänalueilla.
OK, ennen kuin pudotat ja annat minulle 20, sinun pitäisi tietää hieman enemmän Kegelin harjoituksista ja niiden keskittymisalueesta. Kuten jokapäiväinen terveys kirjoitti, Kegelin harjoitukset kohdentavat lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa, peräsuolta, emättimen ja kohdun. Periaatteessa he pitävät alemman alueesi pisteen. Ja kuten minkä tahansa lihaksen kohdalla, on useita tekijöitä, jotka voivat ottaa veron heidän sävystään ja voimastaan. Pohjakerros Ensinnäkin huomautetaan, että olosuhteet, kuten krooninen ummetus, aiempi lantion vamma, raskas nosto ja jatkuva yskä (kuten ne, jotka voivat liittää tupakointiin tai astmaan), voivat aiheuttaa paljon rasitusta lantion lihaksille ja tehdä niistä heikkoja. Ja kun lantionpohjan lihakset ovat heikkoja, helvetti varmasti jatkuu.
Minulle tämä tarkoitti pientä pissaa joka kerta kun aivastin tai nauroin. Mitä odottaa, raskaus tarkoittaa ylimääräisen paineen asettamista virtsarakolle, joka rasittaa lantionpohjan lihaksia ja aiheuttaa sinulle vuotoa odottamatta. Jos olisin lisännyt joitakin Kegelin harjoituksia raskauden harjoitteluun, en ehkä ole käyttänyt niin paljon rahaa Tampax-tuotteisiin.
Mutta Kegelin harjoitukset tekevät enemmän kuin korvata pikkuhousut. He voivat myös valmistaa lantionpohjan lihaksia työvoimaa varten ja antaa sinulle mahdollisuuden hallita lihaksia paremmin toimituksen aikana. Samat harjoitukset, jotka tekevät toimituksesta tuulta (tai hieman hyväksyttävämpiä), voivat parantaa elpymisaikaa edistämällä perineaalista paranemista.
Ja mainitsin, että Kegels voi myös auttaa seksuaalista elämääsi, olitpa syntynyt tai ei? Kuten Cosmopolitanin muistiinpanot, nämä lantionpohjan lihakset ovat samat lihakset, jotka ovat vastuussa supistuksista, joita tunnet huipentuma-aikana. Niin vahvemmat ne ovat, sitä vahvempia orgasmeja tulee. Ja jos olet heteroseksuaalisessa suhteessa, kannattaa harkita Kegelin harjoitusten harjoittamista myös seksin aikana. Tällöin kumppani pystyy tuntemaan paineen ja supistukset sinä aikana, mikä parantaa heidän kokemustaan.
Joten oletko valmis ottamaan Kegel? No, pidä kiinni, koska on vielä joitakin asioita, jotka sinun täytyy tietää. Jotta voisit hyödyntää emättimen harjoittelua, sinun on tiedettävä, mitkä lihakset sävytetään. Helpoin tapa löytää nämä lihakset on pysäyttää virtsan virtaus pissaamisen aikana. Ne lihakset, joihin olet supistunut? Nämä ovat lantionpohjan lihakset. Kun olet varma, että lyövät oikeat lihakset, voit lisätä nämä Kegelin harjoitukset päivittäiseen kunto-ohjelmaan (ja saada nopeasti hyödyt.)
1. Kegelin perusliike
Kegelin perussiirto jokapäiväisestä terveydestä voidaan tehdä missä ja milloin tahansa, eikä kukaan koskaan tiedä. Purista lihaksia, kuten yrität pysäyttää pissaasi, ja pidä kaksi tai neljä sekuntia ennen rentoutumista. Tee tämä viisi-kymmenen kertaa. Kun teet enemmän tätä harjoitusta, voit pitää pidempään. Varmista, että et ole hankkinut abs- tai butt-urasi, koska se estää harjoituksen tarkoituksen.
2. Perhonen
Cosmopolitanilta tämä liike on hieman vähemmän huomaamaton. Lie selässäsi ja taivuta polviasi, piirrä ne rinnallesi ja avaa jalkasi sivulle niin pitkälle kuin ne menevät. Nyt, hengitä, supistakaa lantionpohjan lihakset ja kallista lantiota hieman eteenpäin. Vapauta kädet lihaksillesi ja tuo jalkasi takaisin keskelle. Kolme viidestä repsistä pitäisi tehdä temppu.
3. Silta
Toinen Kegelin harjoittelu Cosmopolitanilta, tämä tarvitsee sinut makaamaan selälläänsi varmistaen, että polvesi ovat taivutetut ja lonkka-leveät toisistaan ​​käsivartesi kanssa. Nosta lantiota puristamatta glutejasi, jolloin lantionpohjan lihakset saadaan aikaan. Kun pidät tätä purista, nosta jalat ilmassa, vuorotellen vasemmalta ja oikealta. ikään kuin olet marssimassa. Tee jokainen jalka viisi kertaa, vapauta puristuminen lihaksille ja rentoudu. Tee kolme toistoa tästä liikkeestä.