Ruokasuunnitelma raskauden diabetekselle: mitä sinun pitäisi seurata?
Tässä artikkelissa
- Mitä sinun pitäisi syödä raskauden diabeteksen aikana?
- Miksi sinun täytyy valvoa hiilihydraatteja?
- Matala GI-elintarvikkeiden merkitys
- Mitä ruokaa pitäisi välttää?
- Raskausdiabetes-ruokavalion suunnitelma
- Vinkkejä ruokavalion parantamiseen?
- johtopäätös
Riippumatta siitä, onko sinulla raskausdiabetes tai ei, on tärkeää, että syöt hyvää ravitsevaa ruokaa, koska vauvan ravitsemus ja kasvu riippuvat sinusta. Jos sinulla on raskausdiabetes, sinun on oltava erityisen varovainen, koska et voi syödä kaikkea. Mitä sinun tarvitsee varmistaa, että syöt aina terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Joten mitä voit syödä? Mitkä asiat ovat välttämättömiä? Lue lisää.
Mitä sinun pitäisi syödä raskauden diabeteksen aikana?
Raskausdiabetes esiintyy, kun kehosi ei pysty tuottamaan tarvittavaa määrää insuliinia. Insuliini on haiman erittämä hormoni ja se muuntaa sokerin glukoosiksi niin, että ihmiskeho voi käyttää sitä.
Kun sinulla on raskausdiabetes, veressäsi kerääntyy runsaasti glukoosia ja keho ei voi käyttää tätä. Verensokeritason nousu ei ainoastaan vaikuta terveyteenne vaan vahingoittaa myös vauvan terveyttä. Varmista siis, että verensokerisi ovat määrättyjen rajojen sisällä.
Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on ylläpitää oikea ruokavalio. Voit saada pätevän ruokavalion suunnitteleman ruokavalion. Ravitsemusterapeutti ottaa huomioon ikäsi, painosi, korkeuden, fyysisen ja päivittäisen toiminnan sekä erityiset verensokeritasot, jotta varmistat, että lapsesi ravinteiden vaatimukset täyttyvät. Hän luo ruokavalion suunnitelman pitäen mielessä myös henkilökohtaiset mieltymykset.
Ravitsemusterapeutti aloittaa analysoimalla useita kaloreita, joita tarvitset päivässä. Sitten hän opettaa sinulle, miten voit määrittää annoskoot ja tasapainottaa ateriat siten, että kehosi saa tarvittavat määrät hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Hän varmistaa myös, että syöt riittävästi mineraaleja ja vitamiineja.
Katsotaanpa joitakin yleisistä suuntaviivoista, joita suositellaan naisille, joilla on raskausdiabetes, jossa keskitytään intialaiseen raskauden diabeteksen ruokavalioon:
Sinun täytyy sisällyttää ruokavalioon erilaisia elintarvikkeita ja jakaa hiilihydraatteja ja kaloreita tasaisesti koko päivän. Sinun täytyy varmistaa, että kaikki ateriat ja välipalat ovat tasapainossa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi yrittää syödä pieniä ja keskisuuria ruokia kolmesti päivässä ja syödä välipaloja 3-4 kertaa päivässä. Kokeile ja syödä illallista aikaisin ja sisällytä päivällispäivän välipala aikataulusi mukaan.
- Hiilihydraattien päivittäinen saanti olisi vähennettävä. Kokeile ruokavalioosi monimutkaisia hiilihydraatteja ja syödä niitä koko päivän ajan. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat kuitupitoista ruokaa. Sisältää vähärasvaisia proteiineja jokaisessa ateriassa ja välipaloissa hiilihydraattien ohella. Proteiinit pitävät verensokeritasosi hallinnassa, antavat energiaa ja saavat sinut tuntemaan olonsa täyteen.
- Varmista, että et ohita aterioita tai välipaloja. Ole johdonmukainen aterioiden suhteen sekä syödyn summan että syötetyn ajan suhteen. Sinun on helpompi pitää verensokerisi hallinnassa, jos levität ateriat jatkuvasti koko päivän.
- "Syö aamiainen kuten kuningas" on jotain, jonka kaikki dietitia pyytää sinua tekemään, olitpa raskaana tai ei, ja vaikka sinulla ei ole raskausdiabetes. Verensokeritasoa voi erityisesti vaikuttaa aamulla. Jotta se saataisiin hallintaan, sinun täytyy sisällyttää ruokavalioon paljon proteiineja ja rajoittaa hiilihydraattien saantia. Syö munia, jos olet ei-kasvissyöjä ja kasvissyöjät voivat syödä paljon maapähkinävoita, pähkinöitä ja juustoa. Vältä hedelmiä ja niiden mehuja.
- Muita aterioita ovat muun muassa elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitua, kuten tuoreita kasviksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, viljaa ja leipää, palkokasveja ja kuivattuja herneitä. Nämä elintarvikkeet imeytyvät ja rinnastuvat hitaasti ja voivat estää verensokeritasosi koskemasta taivaaseen aterioiden jälkeen.
- Vältä juomia ja elintarvikkeita, joissa on runsaasti yksinkertaisia sokereita, kuten makeisia, soodaa, kylmiä juomia, teetä tai kahvia, sokeria, pakattuja hedelmämehuja ja kaikenlaisia jälkiruokia. Jos sinulla on makea hammas, voit kysyä lääkäriltäsi, jos voit syödä keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä jälkiruokia. Juomien osalta etsiä kofeiinittomia ja makeuttamattomia vaihtoehtoja.
- Rajoita myös maidon nauttimista, koska se on runsaasti yksinkertaista sokeria ja sillä on korkea laktoosipitoisuus. Etsi muita kalsiumin lähteitä, ja siellä on runsaasti.
On myös tärkeää käyttää. Jos olet joku, joka ei harjoita harjoittelua, yritä lisätä toimintaasi maltillisesti. Tämä varmistaa myös, että verensokeritasosi on tarkistettu.
Jos ruokavalio ja liikunta eivät auta, lääkäri voi suositella insuliinia. Jos näin tapahtuu, ruokavalio suunnittelee sinulle uuden ruokavalion.
Miksi sinun täytyy valvoa hiilihydraatteja?
On tärkeää, että säilytät verensokeritasosi. Lääkärisi ja ravitsemusterapeutin on tiedettävä, pitäisikö ruokavalio ja liikuntajärjestelmä pitää verensokeritasosi terveenä alueella tai mitä muuta tarvitaan.
Se on ainoa tapa sanoa, tarvitaanko lapsesi enemmän insuliinia suojatakseen. Hiilihydraattien seuranta on tärkeää, koska ne ovat vastuussa veren sokeritason nostamisesta. Jos sokeripitoisuutesi jäävät alueen ulkopuolelle, on oikean matalan carb-ruokavalion löytäminen raskausdiabetekselle erittäin tärkeää.
Matala GI-elintarvikkeiden merkitys
Alhainen GI-ruoka tai ruoka, jossa on alhainen glykeeminen indeksi, on välttämätön raskauden diabetesta tai normaalia diabetesta sairastaville. Alhaiset GI-elintarvikkeet auttavat sinua hiilihydraattien saannissa, mutta samalla ne eivät aiheuta suuria verensokeritason nousuja.
Mitkä ovat matalat GI-elintarvikkeet ja miten ne auttavat?
Alhainen carb ruokavalio raskauden diabetekselle on paras tapa varmistaa, että säilytät terveen sokerin veressäsi. Se on mahdollista vain, jos ruokavalioon sisällytetään elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI).
GI on mitta siitä, kuinka nopeasti glukoosi on syöty ruoasta, jonka olet syönyt. Elintarvikkeet, joilla on alhainen maantieteellinen merkitys, ovat runsaasti ruokaa, ja tätä tarvitset, jos sinulla on raskausdiabetes.
Raskaudellisen diabeteksen ruokavaliota raskauden aikana tulisi sisältää paljon elintarvikkeita, joilla on alhainen GI. Tämä pitää verensokeritasosi tarkistettuna, koska alhaiset GI-elintarvikkeet kestävät kauemmin sulavan. Glukoosi vapautuu hitaasti, eikä verensokeripitoisuuksia ole yhtäkkiä.
Matala GI ja korkea GI-elintarvikkeet
Jotkut GI-elintarvikkeet, joita voit syödä, ovat:
- ruskea riisi
- Vehnä pasta
- puuro
- Omenat, persikat, appelsiinit, päärynät
- Linssit ja pavut
- Maapähkinät ja
- Maissi
Elintarvikkeet, joilla on korkeat GI-indeksit, ovat:
- Valkoinen pasta riisi
- Idli ja dosa chutneyn kanssa
- Vesimeloni
- Maissihiutaleet
- Paistettua perunaa ja. \ T
- leipä
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi syödä näitä lainkaan.
Sinun on varmistettava, että sinulla on enemmän alhaisia GI-elintarvikkeita. Alhaisen GI-elintarvikkeen sekoittaminen korkean GI-elintarvikkeen kanssa alentaa verenkiertoon vapautuvan glukoosin määrää.
Jotkin vaihtoehdot, joita voit kokeilla, ovat:
- Valkoinen riisi linsseillä ( dal ) tai pavut
- Idli tai dosa kanssa maapähkinä chutney
- Maapähkinävoita ja paahtoleipää
- Hedelmät, kuten omenat ja persikat maissihiutaleissa
Mitä ruokaa pitäisi välttää?
On olemassa erityinen ruokavalio raskauden diabeteksen välttämiseksi. Vältä elintarvikkeita, joissa on merkki ”diabeetikko”. Vältä keittämättömän kananmunaa, lihaa ja kaloja, joilla on suuri elohopeapitoisuus. Vältä maksan ja pastöroimattoman maidon käyttöä. Vältä myös alkoholia.
Raskausdiabetes-ruokavalion suunnitelma
Tässä on ruokavalio kaavio raskauden diabeteksen raskaudelle, jota voit seurata:
| Aamiainen | LounaspäivällinenVälipalat
| 2-3 hiilihydraattia (35-40 g), proteiinia siipikarjan, juuston, kalan, vihannesten ja luonnon rasvan muodossa | 3-4 hiilihydraattia (45-60 g), proteiinia siipikarjan, juuston, kalan, vihannesten ja luonnon rasvan muodossa3-4 hiilihydraattia (45-60 g), proteiinia siipikarjan, juuston, kalan, vihannesten ja luonnon rasvan muodossa1-2 hiilihydraattia (20-30 g), proteiinia siipikarjan, juuston, kalan, vihannesten ja luonnon rasvan muodossa
Aamiainen
Kokeile ja sisältää 2-3 tyyppiä hiilihydraatteja, proteiineja.
- Täysjyvävilja, jossa on puoliväri
- Täysjyväleivän paahtoleipää, maapähkinävoita tai hilloa tai juustoa
- Hedelmät, joiden sokeripitoisuus on alhainen
- Vähärasvainen juusto, jossa on vähemmän sokeria
- Munat, kala, kana
Lounas
- Pieni kulho valkoista riisiä ja paljon riisiä ja papuja
- Ruskea riisi sekä dal, kasvikset, kala tai kana
- Kana kanaa ja sokerimaisia keittoa täysjyväleipää
päivällinen
- Paahdettua kanaa kasviksilla
- Nuudelit kanan tai kalan kanssa
- Vihannes curry ja valkoinen riisi
Välipalojen osalta sinun on valittava terveellisiä elintarvikkeita. Voit syödä hedelmiä tai keitettyjä vihanneksia ja vihanneksia. Vähärasvainen jogurtti, pähkinät ja siemenet ovat myös suuria valintoja.
Vaihtoehdot ovat monia ja kaikki mitä tarvitset sen varmistamiseksi, että syöt ruokaa, joka kestää pidempään. Varmista myös, että olet täyttänyt sekä sinulle että lapsellesi asetetut kalorivaatimukset vaikuttamatta verensokeritasoon.
Vinkkejä ruokavalion parantamiseen?
Tässä muutamia vinkkejä ruokavalion parantamiseen:
- Varmista, että syödä hyvää aamiaista ja yritä sisällyttää aamiaissasi alhaiset GI-elintarvikkeet.
- Sisällytä erilaisia ruokia ruokavalioon.
- Syö runsaasti kuituja sisältäviä ruokia ruokavalioosi.
- Syö vähintään viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä.
- Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia - paista ruokaa paistamisen sijasta, korvaa voita maapähkinävoita, syödä luonnollisia rasvoja.
- Rajoita sokeripitoisten juomien ja jälkiruokien saantia.
Raskausdiabetes on mahdollista hallita, ja voit tehdä niin seuraamalla ruokavalion suunnittelemaa raskausdiabeteksen raskauden diabeteksen raskauden suunnittelua.
johtopäätös
Terveellisen, lääkärin suositteleman ruokavalion syöminen, verensokeriarvojen säännöllinen tarkistaminen ja päivittäinen liikunta voivat auttaa siirtymään raskausdiabetesi ohi. Useimmille naisille, joilla on raskausdiabetes, on myös terveellisiä vauvoja.