Teemme lentokoneita harjoituksen aikana raskauden aikana - onko se turvallista?
Tässä artikkelissa
- Voiko raskaana olevat naiset tehdä lankkuja
- Lentokoneiden edut
- Mitkä ovat riskit, jotka aiheutuvat lentokoneiden käytöstä raskauden aikana
- Vaiheet perinteisten lankkujen tekemiseen raskauden aikana
- Vaihtelut laudoissa
- Varoituksen sana
Jos olet raskaana, sinun on pitänyt tehdä merkittäviä muutoksia ruokavalioon. Sinun on pitänyt aloittaa terveellisten elintarvikkeiden syöminen, jotta varmistat, että sinulla on terve raskaus ja että vauva pysyy turvallisena, mutta syöminen yksin ei auta. Sinun on myös annettava tiettyjä turvallisia harjoituksia, jotta voit pysyä kunnossa ja aktiivisena raskauden aikana. Voit tehdä lähes kaikki harjoitukset, mutta on olemassa tiettyjä rajoituksia, jotka on pidettävä mielessä vauvan turvallisuuden kannalta. Naiset, joilla on aktiivinen elämäntapa, saattavat joutua muuttamaan harjoituksiaan raskauden aikana. Jos teit lankkuja ennen raskautta, voit ehkä jatkaa sitä myös raskauden aikana, mutta onko vauva turvallista? Selvittää!
Voiko raskaana olevat naiset tehdä lankkuja
Yksinkertainen vastaus on "kyllä", voit tehdä lankkuja raskauden aikana. Se on kuitenkin tehtävä vain, jos lääkäri antaa sinulle etukäteen. Voit tehdä lankkuja mutta tiettyjä muutoksia. Jos olet tottunut tekemään lankkuharjoituksia, nämä muutokset on helppo tehdä. Kuitenkin, jos haluat aloittaa lentokoneiden käytön raskauden aikana, sinun on kuultava lääkärisi kanssa.
Lentokoneiden edut
Laudat käyttävät alaselkän ja obliquesin kohdealueita. Se myös vahvistaa vatsan lihaksia ja lihaksia käsissä ja jaloissa. Se myös vähentää selkäkipuja raskauden aikana. Tämä harjoitus harjoittaa ydinlihaksia pitäen selkäsi neutraalissa asennossa ja parantaa asennon ja vahvistaa ytimen. Koska laudat eivät aiheuta painetta vatsaan, raskaana olevat naiset pitävät sen miellyttävämmältä kuin muut mattoharjoitukset, kuten vatsan rutistus. Se voi myös vaikuttaa mielialaan positiivisesti ja auttaa lievittämään stressiä.
Mitkä ovat riskit, jotka aiheutuvat lentokoneiden käytöstä raskauden aikana
Kuten muidenkin harjoitusten yhteydessä, on olemassa tiettyjä riskejä, jotka aiheutuvat laudan harjoituksista raskauden aikana. Kun teet sen väärin tai liioittelet sitä, seuraavat riskit voivat syntyä:
- Loukkaantuminen takaisin
- Painotetut lihakset
- Pahoinvointi
- Huimaus
Kun teet lankkuja, on tärkeää, että selkä on neutraalissa asennossa. Sinun tulisi myös tarkistaa, onko sinulla yleinen tila, joka tunnetaan nimellä diastasis recti, jossa vatsan seinät ovat erillisiä laajenevan kohtuun. Tällaisessa tapauksessa sinun pitäisi pidättäytyä tekemästä lankkuja.
Vaiheet perinteisten lankkujen tekemiseen raskauden aikana
Sinun pitäisi yrittää tehdä lankkuharjoituksia vain lääkärisi tai sertifioidun kouluttajan johdolla, joka on työskennellyt raskaana olevien naisten kanssa aikaisemmin. Voit kuitenkin käyttää alla olevia ohjeita perinteisten lankkujen tekemiseen.
- Hanki kaikki noutot joogamatolla.
- Varmista, että ranteesi on sijoitettu suoraan hartioiden alle.
- Polvillesi on oltava suoraan lantion alapuolella, kun sääresi ulottuvat taaksepäin.
- Kun olet tässä asennossa, laajenna oikea jalkasi siten, että vain oikean jalkan varpaat koskettavat maata.
- Laajenna sitten vasen jalkasi siten, että vasen jalka varpaat koskettavat maata.
- Kyynärpäät olisi nyt asetettava hartioiden alle.
- Pidä kaulasi neutraalissa asennossa, eli odota eteenpäin eikä maata.
- Hengitä normaalisti.
- Laske kymmeneen asti ja ota tauko. Toista enintään kolme jaksoa.
Kun olet mielellään pitänyt laudan asentoa jopa kymmenen sekuntia, voit aloittaa ajan nostamisen 5 sekunnilla. Seuraa kehoasi ja lopeta, jos tunnet jonkin erityisen kipua missä tahansa kehon osassa.
Vaihtelut laudoissa
Plank on hämmästyttävä harjoitus, mutta kun olet raskaana, sinun täytyy olla hieman varovainen. Varmista, että käytät tukea, kun teet lankkuja raskauden aikana. Älä koskaan tee sitä yksin. Suorita tämä harjoittelu valvonnassa. Tässä on muutamia malleja, joita voit kokeilla:
1. Side Plank
Sivulauta voidaan tehdä useilla tavoilla raskauden aikana. Tavoitteena on kuitenkin aloittaa yksinkertaisin muoto. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa voimaa, mutta ei yli kehon korostamista. Voit noudattaa seuraavia ohjeita:
- Aloita vasemmalta puolelta.
- Vasen kyynärpäänne tulee olla vasemman olkapään alapuolella ja jalat pitää pinota.
- Vasen käsi ja lattia tukevat kehosi.
- Nosta kehosi ylös.
- Nyt voit laajentaa oikeaa kättäsi niin, että se osoittaa kohti kattoa.
- Säilytä tämä aiheuttaa kymmenen sekuntia, ota tauko ja toista toisella kädellä.
- Muista tehdä tämä harjoitus jonkun johdolla eikä yksin.
2. Pystysuora lankku
Kun edetä raskauden aikana, voit kokeilla tätä pystysuoran lankun muotoa, koska se on vähemmän stressaavaa kehollesi.
- Seiso suoraan seinää vasten.
- Aseta kämmenesi edessäsi, seinälle.
- Kyynärvarsien ja kyynärpäiden tulisi koskettaa seinää.
- Työnnä varovasti seinää vasten.
- Varmista, että olkapäät on työnnetty pois kaulastasi ja selkärangan lähellä.
- Pysy tässä asennossa 10 sekuntia, vapauta ja toista sitten.
Varoituksen sana
Tulet huomaamaan, että teet laudat raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on paljon helpompaa kuin muilla raskauskolmanneksilla. Itse asiassa 20 viikon jälkeen saatat huomata, että sinun täytyy lopettaa kokonaan. Muista tehdä lankkuja missä tahansa muodossa vain, jos lääkäri ehdottaa.
Jos et pysty tekemään lankkuja oikeassa muodossa, kokeile muita helppoja harjoituksia. Jos sinusta tuntuu epämukavuuden oireita, kuten hengenahdistusta, pahoinvointia ja huimausta, lopeta välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon.