Kauran syöminen raskauden aikana - onko se haitallista?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Voitko syödä kauraa raskauden aikana?
• Kauran syömisen edut raskaana
• Tapoja lisätä kauraa raskauden ruokavalioon
• Kauran kulutuksen sivuvaikutukset raskaana

Terveellisesti syöminen neuvoja tulee jokaisesta maailman kulmasta, varsinkin jos olet raskaana ensimmäistä kertaa. Kaura on terveellinen vaihtoehto jokapäiväisessä elämässä. Ja raskaana oleva nainen tarvitsee terveellistä ja ravitsevaa ruokaa itselleen ja vauvalle. Mutta. epäilemättä, onko kaura voi olla osa ruokavaliota, voi olla mielessäsi.

Voitko syödä kauraa raskauden aikana?

Lyhyt vastaus tähän kysymykseen on valtava YES! Kaura on täysin turvallista käyttää raskauden aikana. Kauran tiedetään sisältävän paljon tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat melko välttämättömiä synnytysvaiheessa olevalle äidille. Tämä tekee kaurasta erään raskaana olevan naisen elintarvikkeiden luettelon alkuun.

Kauran syömisen edut raskaana

Jotkut tämän kuitupitoisen elintarvikkeen edut ovat

• Suuri energialähde

Raskaana olevat naiset tarvitsevat säännöllistä annosta koko päivän ajan. Vain pieni kauran annos sisältää tarpeeksi hiilihydraatteja ja kaloreita, jotta energiaa voitaisiin lisätä suuresti.

• Monimutkaisten hiilihydraattien läsnäolo

Päinvastoin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit jokapäiväisissä elintarvikkeissa, nämä hiilihydraatit vievät aikaa hitaasti hajoamaan ja sulattamaan. Tämä pitää verensokeritasosi ja terveellisen tason ja estää raskauden diabeteksen esiintymisen. Hitaasti sulava prosessi takaa myös asteittaisen ja terveellisen painonnousun.

• Kuitukomponentit

Kaurassa on huomattava määrä kuitua. Kaikille raskaana oleville naisille, jotka kärsivät tavallisista ummetuskierroksista, tämä on hurskas, koska kuitu auttaa säätelemään ruoansulatusta ja parantamaan suolen liikkumista.

• Vital Minerals

Kalium, fosfori, kalsium, seleeni ovat vain muutamia kauran osista. Jokaisella heistä on tonnia hyötyjä juuri parantamalla koskemattomuuttasi, tehostamalla luun terveyttä sekä vahvistamalla hampaiden muodostumista, mikä takaa vauvan suuren kehityksen ja kasvun.

• Tarvittavat vitamiinit

Terveet sisäpiirit ja terveet ulkoiset puolet pitävät kaikki raskaana olevat naiset onnellisina. B1- ja E-vitamiinien läsnä ollessa kaikki kehossa oleva rasva ja proteiini hajoavat tehokkaasti, mikä myös pitää kaikki limakalvot terveenä ja vahvana. E-vitamiini on itse antioksidantti, joka auttaa kehoasi itsestään ja vähentämään vaurioita, mikä pitää ihosi terveenä ja kasvosi hohtavan onnea.

• Foolihapon suuruus

Kaikista vitamiineista ja kivennäisaineista foolihappo ei ole koskaan unohtanut raskaana olevia naisia. Se on erittäin tärkeää hermoston ja sikiön aivojen kehittymisessä ja välttää mahdolliset häiriöt. Ja se on läsnä myös kaurassa.

• Hyvä vanha rauta

Ei enää riskiä olla aneeminen, kun vain yksi kauran annos päivittäin huolehtii 10 prosentin tarpeesta rautaa. Tämä täydentää erinomaista ruokavaliota, mikä on suuri edistysaskel terveyden ylläpitämiseen.

Tapoja lisätä kauraa raskauden ruokavalioon

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja lisätä kauraa ruokavalioon raskauden aikana.

1. Klassinen tapa

Kauraa nautitaan parhaiten kuumalla maidolla ja vedellä, ja siinä on pieni teelusikallinen hunajaa. Lisäksi mukana on mukavia vihanneksia ja vanilja-ydin, jos se sopii sinulle, voi tehdä taivaallisen aamiaisen.

2. Ei enää perinteisiä jauhoja

Tavallinen maida ei ole aivan terveellinen vaihtoehto raskauden aikana, koska se voi helposti lisätä painoasi ja lisätä diabeteksen riskiä. Yksinkertaisesti käyttämällä kaurajauhoa sen sijaan voit tehdä terveellisiä vaihtoehtoja erilaisille kakuille, leiville, evästeille ja useimmille muille ruokailuille, jotka voidaan valmistaa maidan avulla.

3. Tartu nämä baarit

Nyt on aika ottaa niin monta granola-baaria kuin voit ja pureskella niitä nopeana välipalana. Nämä palkit eivät sisällä ainoastaan ​​kauraa vaan myös muita pähkinöitä ja marjoja, jotka tekevät ravitsemuksellisesta ja energisestä puremasta.

4. Kaura voi olla maukkaita, liian

Useimmat ihmiset tuodaan kauraan terveenä ja terveyteen. Pieni kokeilu paljastaa nopeasti makuja, jotka täydentävät kauran makua moitteettomasti. Jotkut kaneli jauhe, ehkä hieman vaahterasiirappi, maito, kerma, jäätelö, hedelmät, ruskea sokeri ja monet muut ovat suuria pariksi kauraan ja tehdä niistä maukkaita.

5. Ole pääkokki

Kauran ruoanlaitto on ei-aivokasta, koska siinä on kirjaimellisesti mitään monimutkaisuutta siihen, miten ne on kypsennettävä. Mene eteenpäin ja kokeile erilaisia ​​permutaatioita ja yhdistelmiä avataksesi tämän salaisen lautasen, joka ei ole vain terveellistä, vaan myös maukasta.

Kauran kulutuksen sivuvaikutukset raskaana

Kauran terveydellistä hyötyä varten on joitakin sivuvaikutuksia, joita voi kokea, vaikka kaurahiutaleita käytettäisiin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

• Kauran kuluttaminen on tiedossa aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä ja ripulia joissakin tapauksissa. Rajoita määrä terveelliseen osuuteen.
• Tietyt naiset ovat kokeneet suljetun suoliston kuluttamalla paljon kauraa. Tämä on vakava ongelma raskauden aikana, ja se on käsiteltävä välittömästi.
• Jos olet allerginen gluteenille ja olet raskaana, niin sinulla on myös mahdollisuuksia olla allerginen kauralle. Yritä löytää vaihtoehtoja, jos voit.

Mikä tahansa elintarvike- tai kulutushyödyke, niin terveellistä kuin se on, maltillisuus on aina avain. Kaura on ehdottomasti erinomainen lisä ruokavalioon, mutta se ei voi olla kaikkien ravitsemus- ja energialähteenne. Täydennä niitä säännöllisesti tavallisten elintarvikkeiden kanssa ja tee maukkaita välipaloja aina kun mahdollista.