Syöminen appelsiinit raskauden aikana - kuinka turvallinen se on?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Onko turvallista ruokkia appelsiinit raskauden aikana?
• Hämmästyttävät terveysvaikutukset appelsiinit raskauden aikana
• Kuinka monta appelsiinia voi raskaana oleville naisille syödä päivässä?
• Mikä on paras aika kuluttaa appelsiineja?
• Oranssi mehu raskauden aikana
• Ovatko appelsiinien sivuvaikutuksia raskauden aikana?
• Vihjeitä Appelsiinien sisällyttämiseksi ruokavalioon
• FAQ

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat erottamaton osa odottavan äidin ruokavaliota. Raskauden aikana äidin ruokailutottumukset ovat tarkassa valvonnassa, koska se vaikuttaa suoraan vauvan terveyteen. Siksi on täysin normaalia kysyä - mitä syödä ja mitä välttää? Appelsiinien kulutus on kyseenalaistettu, ja on todistettu, että appelsiinit tarjoavat suurta ravitsemuslähdettä odottaville äideille. C-vitamiini hedelmissä ylittää naisten mielialan välittömästi. Makea ja tangy maku tuo äidin makuun miellyttäväksi ja tarjoaa lapselle monia etuja. Appelsiinit kokonaisina hedelminä tai mehuina ovat terveellisempiä vaihtoehtoja korvikkeille, kuten maustetuille karkkeille, pureskelleille kumille, joiden lisäaineilla on oranssi tai keinotekoinen maku.

Onko turvallista ruokkia appelsiinit raskauden aikana?

Appelsiinit ovat varmasti loistava ruoka, johon voit sisällyttää raskauden, ja voit syödä koko hedelmän parhaan hyödyn saamiseksi. Tetra-pakkauksissa saatavilla olevat appelsiinimehut eivät ole kovin suositeltavia, koska niissä on säilöntäaineita, jotka eivät välttämättä ole sopusoinnussa olosi kanssa. Tuoreista hedelmistä puristettu mehu on ihanteellinen, jotta saat maksimaalisen hyödyn.

Hämmästyttävät terveysvaikutukset appelsiinit raskauden aikana

Tässä on useita syitä appelsiinien nauttimiseen raskauden aikana. Runsaasti C-vitamiinia, rautaa, sinkkiä ja foolihappoa sisältävä hedelmä on immuunijärjestelmä immuunijärjestelmän tehostamiseksi, vauvan aivojen kehittymisen vahvistamiseksi ja myös hämmästyttävän hyödyn antamiseksi ihon sävylle. Oranssin kulutus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on erittäin suositeltavaa, koska se auttaa sikiön aivojen kehittymisessä. Lue lisää, jos haluat selvittää joitakin appelsiinien terveysvaikutuksia raskauden aikana:

1. Tehostaa immuunijärjestelmää

C-vitamiini oranssissa on vesiliukoinen ja edistää siten vahvan immuunijärjestelmän rakentamista äidille ja lapselle. Appelsiinit vapauttavat myös rautaa ja sinkkiä, jotka ovat elintärkeitä immuunijärjestelmälle ja vähentävät allergioiden ja hengityksen vinkumisen riskiä ja tukevat rustojen, kudosten, verisuonten ja luiden kehitystä vauvoilla.

2. Edistää aivojen kehitystä vauvassa

B6-vitamiini ja foolihappo appelsiineissa tukevat aivojen kehittymistä sikiössä ja estävät hermoputken viat vauvassa.

3. Rikas folaatissa

Pakattu 9%: lla folaattivaatimusta raskauden aikana auttaa vähentämään putken poikkeavuuksia sikiössä ja tukee verisolujen muodostumista, uusien kudosten kasvua sekä terveen istukan syntymistä ja kehittymistä. Folaattimäärän liiallinen saanti voi johtaa suurempaan syntymäpainoon vauvoilla.

4. Estää ummetuksen

Appelsiinit ovat runsaasti liukenevia ja liukenemattomia kuituja ja selluloosaa, jotka säätelevät suolen liikkumista ja parantavat ummetusta. Kuitupitoisuus auttaa pääsemään eroon suoliston ongelmista, turvotuksesta ja epämukavuudesta.

5. Hallitsee verenpainetta

Korkea kaliumindeksi appelsiinien osalta auttaa lievittämään verenpainetautia säätämällä odottavien äitien verenpainetta.

6. Apua kosteutta

Päivittäisen nesteen saannin lisäksi appelsiinit tarjoavat natriumia ja kaliumia ylläpitämään kehon nestetasojen tasapainoa. 88% vesipitoisuudella appelsiinit auttavat veden tasapainossa ja hydratoitumisessa kehossa.

7. Puhdistaa munuaiset

Raskaana olevat naiset ovat alttiita munuaisiin liittyville vaivoille urogenitaalijärjestelmää rasittavalla tavalla. On tärkeää, että munuaiset toimivat kunnolla päästä eroon kehossa olevista toksiineista. Appelsiinit auttavat puhdistamaan munuaiset ja virtsarakko. Appelsiinit lisäävät virtsan pH-arvoa, mikä lisää sitruunan erittymistä elimistöstä ja toimii munuaiskivien korjaamiseksi.

8. Vahvistaa sydän- ja hengitysjärjestelmää

Raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt sydän- ja hengityselinten kuormitus, joka hajoaa sikiön kehityksestä johtuen. Appelsiinien kaliumpitoisuus auttaa rakentamaan ja vahvistamaan verisuonia ja sydäntä. Ne tarjoavat elintärkeitä tekijöitä, jotka pitävät verenkierto- ja hengityselimistön vahvana.

9. Edut iholle

Tehokkailla antioksidanteilla appelsiineilla on rauhoittava vaikutus ihoon, joka pitää ne kireänä ja lujana ja toimittaa tarpeeksi kosteutta aknen estämiseksi.

10. Karotenoidien voimalaitos

Korkea karotenoidipitoisuus auttaa ylläpitämään optimaalista hengitysjärjestelmää raskauden aikana ja on pakko sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon ilman epäonnistumista.

Kuinka monta appelsiinia voi raskaana oleville naisille syödä päivässä?

Raskaana oleville naisille suositellaan päivittäistä annosta 85 milligrammaa C-vitamiinia. Tämä voidaan saada kolmesta appelsiinista. Älä kuitenkaan unohda harkita C-vitamiinin määrää, jota esiintyy muissa elintarvikkeissa, joita kulutat päivän aikana. Varmista, että päivittäinen saanti ei ylitä suositeltua saantia, koska appelsiinit voivat aiheuttaa happamuutta. Säädä saantiasi maltillisesti sen sijaan, että kuluttaisit kymmenen päivässä ja kukaan muu!

Mikä on paras aika kuluttaa appelsiineja?

Appelsiinit voidaan syödä milloin tahansa päivän aikana, jopa tyhjään vatsaan. Ei ole rajoituksia, milloin tai miten sisällytät ne ruokavalioon.

Oranssi mehu raskauden aikana

Pastöroitu appelsiinimehu ilman lisäaineita ja säilöntäaineita on erinomainen vaihtoehto raskauden aikana. Voit nauttia kaksi lasillista päivässä pari tuntia aterian jälkeen. Rikas kalsiumia, pastöroitu appelsiinimehu auttaa luita vahvistamaan. Vahvistettu appelsiinimehu on hyvä korvike maidolle, jos olet laktoosi-intoleranssi ja auttaa myös hoitamaan aamupahoinvointi. Voit myös puristaa mehua tuoreista appelsiineista ja nauttia tuoreesta juomasta. Mutta älä yritä lisätä liikaa sokeria, koska se voi lisätä glukoosipitoisuutta.

Ovatko appelsiinien sivuvaikutuksia raskauden aikana?

Appelsiinien edut ovat lukemattomia, mutta raskauden aikana sillä on joitakin ei-toivottuja vaikutuksia liiallisen kulutuksen tapauksessa.

• Sitruunahapon korkea pitoisuus voi johtaa kurkkukipuun ja myös heikentää hampaiden emalia
• Kuitupitoisuus voi johtaa vatsakouristuksiin ja löysään liikkeeseen, jos sitä kulutetaan liikaa
• Kypsissä appelsiineissa on sokeria, ja ne voivat olla riski raskauden diabetekselle odottaville äideille
• Hapan luonteensa vuoksi se voi aiheuttaa närästystä äideissä, jotka kärsivät gastroesofageaalisesta refluksitaudista (GERD)
• C-vitamiinin ylimäärä elimistössä voi johtaa synnytyksen jälkeiseen työvoimaan.

Vihjeitä Appelsiinien sisällyttämiseksi ruokavalioon

Muutamia vinkkejä oranssin sisällyttämiseen ruokavalioon

• Viipaloi joitakin appelsiineja salaattisi hyväksi
• Sekoita se muihin hedelmiin ja poista hedelmäsalaattia
• Kuori hedelmät ja sekoita se juiceriin paksuista ja pehmeästä lasillisesta appelsiinimehua
• Ripottele ruskeaa sokeria oranssiin viipaleisiin ja mikroaaltouuni. Nauti astiasta jälkiruoka
• Jos olet raskaana kesällä, tee sitten appelsiinimehua ja kaada ne kuppeihin tai popsicle-muottiin ja pakkaa ne. Nauti Ice Lolly!

FAQ

1. Ovatko oranssi kuoria turvallisia raskaana oleville naisille?

Kuori ei ole tarkoitus heittää! Kuori on C-vitamiinin enimmäismäärä kuin liha ja se on täynnä antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Riisitä tl oranssia kamaraa ja heitä se salaatteihin, jogurttiin tai puuroon terveydentilasi lisäämiseksi.

2. Mitä tapahtuu, jos kulutat oransseita?

Oranssi siemeniä ei tiedetä aiheuttavan haittaa, mutta harvoissa tapauksissa jotkut suuret siemenet saattavat tukkia sinut. Yritä valita pieniä appelsiineja, kuten satsumoja tai tangerineja, joilla on hyvin pieniä siemeniä ja jotka on helppo kuoriutua.

Huolimatta hedelmien lukuisista eduista on aina parasta pyytää lääkärin apua ennen kuin lisäät sen päivittäiseen ruokavalioon raskauden aikana. Vain sen varmistamiseksi, että terveydelle ei aiheudu mahdollisia terveysriskejä. Älä lopeta appelsiinien syömistä sen jälkeen, kun vauva on syntynyt, koska se on hieno hedelmä päästä takaisin muotoon toimituksen jälkeen alhaisen rasvan ja glykeemisen indeksin kanssa. Sillä on myös ominaisuuksia, jotka ravitsevat ihoa ja estävät ennenaikaista ikääntymistä. Pidä snacking tätä rakastettua hedelmää varten terveellistä ravintoa antamaan kehollesi.