Asiantuntijat sanovat - tämä on miksi 8 tunnin unesi tekee sinulle enemmän haittaa kuin hyvä ja miten korjata se!
Asemamme, jossa me nukkumme, on paljon tekemistä yleisen terveys- ja hyvinvointimme kanssa. Olitpa nukkunut selässä tai vatsassa tai puolellasi, jokaisella on hyvät ja huonot puolensa. Tutustu siihen, miten nukkumispaikat ja terveys liittyvät.
Torkkuaika voi olla päivä- tai yön suosikki aika, mutta nukutko oikein? Tähän voidaan vastata, miten sinusta tuntuu, kun heräät aamulla; tuore, onnellinen ja valmiina ottamaan vastaan maailmassa - TAI - tuulinen, kipeä ja tunne kuin olette ikävystyneet yön yli särkyillä ja kipuilla paikoissa, joita et odottanut! Aika, jonka oletetaan virkistävän, saattaa vaikuttaa haitallisesti terveyteenne, koska yksi näennäisesti merkityksetön asia - väärä nukkumistoiminto!
Miten Sleeping Position vaikuttaa terveyteen?
On olemassa useita erilaisia nukkumistoimia, jotka voidaan luokitella kolmeen laajaan ryhmään. Ja kun se tapahtuu, jokainen asema vaikuttaa terveyteen. Opi, miten eri nukkumistoimet voivat vaikuttaa terveyteen, ja tee oikean valinnan, vaikka liukastuisit nukkumaan. Jokaisella on omat etunsa ja huonot puolensa, joten lue lisää selvittääksesi, mikä sopii sinulle!
1. Tasainen selässä
Plussat
- Nukkuminen selässäsi on paras paikka kaulan ja selkäkipujen ehkäisemiseksi, koska selkäsi pysyy suorana. Sama pätee myös kaikkiin olkapääasioihin.
- Se pitää kaikki sisäelimet linjassa ja tasapainottaa kehon painoa.
- Yksi parhaista nukkumistoiminnoista ruoansulatusjärjestelmässäsi, nukkuminen selässä auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi hapon refluksointiin, varsinkin jos pidät päänsä hieman koholla.
- Kylmyys ja nenän tukkoisuus selässä on paras tapa vapauttaa itseäsi - erityisesti järjestää tyynyn pituussuunnassa, niin että koko selkäsi on tuettu ja pää on myös kohonnut.
- Niille, jotka pitävät tärkeänä "kauneushoitoa", nukkuminen selässä on suositeltavaa kosmeettisen edun vuoksi. Tämä johtuu siitä, että se aiheuttaa vähemmän ryppyjä, koska kasvoja ei paineta tyynyjä tai käsiäsi vastaan.
Haittoja
- Niille, jotka kärsivät kuorsauksesta (joka johtaa myös niiden nukkumiseen kärsiviin kärsimyksiin) tai uniapneaan, selkäsi nukkuminen johtaa niihin loistaviin ääniin, jotka voivat jättää sinut raskaaseen tai keskeytyneeseen uneen ja kumppani silmäillen sinä groggily koko yön.
2. Sinun vatsassasi
Plussat
- Nukkuminen vatsassa voi auttaa snorereita.
Yup, se on melko paljon. Nukkua vatsassa ei pidetä lainkaan terveellisenä vaihtoehtona; Itse asiassa sillä on enemmän haittoja kuin ammattilaiset
Haittoja
- Älä ole täysin huijata siitä, että vatsan nukkuminen antaa tilapäistä helpotusta selkäkipuista kärsiville ihmisille, koska se helpottaa levyjen painetta. Avainsana tässä on "tilapäinen". Pitkällä aikavälillä tämä asema voi vaikuttaa haitallisesti selkärankaan, koska se on tuskin neutraalissa asennossa.
- Se myös aiheuttaa paljon painetta lihaksille ja nivelille, mikä johtaa niihin pistelysärkyihin ja kipuihin, jotka saavat sinut ihmetelemään, miksi et ole levännyt oppikirjaasi suositellun 8 tunnin unen jälkeen.
- Nukkuminen vatsassasi voi myös vahingoittaa kaulaa, kun pään on käännyttävä toiselle puolelle, ehkä jopa tunneille. Herättäminen terävään ja pysyvään puristukseen ei todellakaan ole jotain, jota haluat! Joten, ellet aio nukkua vain muutaman minuutin ajan, älä unohda vatsaasi.
- Jos sinun täytyy ehdottomasti nukkua vatsassasi, on parasta, että valhe on alaspäin, mutta otsa on tukeva tyynylle, jotta voit hengittää! Näin varmistat, että kaulasi ei ole jännittynyt tuntien ja tuntien jälkeen.
3. Sivut
Nukkuminen puolellasi on yleensä paras unen asema monien mielestä, minkä vuoksi se on yleisin. No, yksi tyyppi on ainakin, ja se on sikiöasento, joka on silloin, kun polvistat kaikki mukavasti polvillasi taivutettuina ja ylävartalolla. Toinen on silloin, kun makaat puolellasi rintaosan ja jalkojen kanssa.
Plussat
- Lääkärit suosittelevat usein nukkumista raskauden aikana vasemmalla puolella, koska se parantaa verenkiertoa sydämeen. Se asettaa myös pienemmän paineen myös alaselän päälle.
- Tämä nukkumistoiminto vaikuttaa terveyteenne positiivisesti vähentämällä kuorsausta, närästystä ja hapon refluksointia.
- Se pitää selkärangan pitkittyneenä ja alentaa alaselän painetta.
- Sivutoiminen auttaa myös vähentämään kuorsausta, koska hengitystiet ovat auki.
Haittoja
- Nukkuminen puolella voi painostaa vatsaan ja keuhkoihin, koska stressi on toisella puolella jonkin aikaa. Tätä varten pidä vuorottelevat sivut niin, että toinen puoli ei kanna kaikkia tylsää - hyvin yleinen ei-tunne-my-arm-kun-I-herätysoireyhtymä on ensimmäinen merkki ongelmista.
- Olkapään kipu on toinen yleinen asia, jonka huomaat samalla, kun unet kyljessä.
- Kosmeettisesti tämä ei tee sinun kasvosi paljon hyväksi, koska puolet siitä painetaan tyynyä vasten, mikä johtaa ryppyjen muodostumiseen.
Jotta nukkuminen puolella olisi mukavampaa, vaihda sivut usein; se estää verenkiertoa rajoittamasta ja auttaa vähentämään raajojen rasitusta kyseisellä puolella. Jos olet käpertynyt sikiöön, käännä tyyny jalkojesi väliin lievittääksesi lantion rasitusta.
Joten mikä unen tyyli on terveellisin? Onko se selässä tai puolella? Tosiasia on, on vaikea tietää, miten nukut yöllä, koska olet tajuton! Paras ratkaisu on yrittää nukkua sellaisessa asennossa, joka on mielestänne sopivin ja miellyttävin. Kokeile eri tapoja nähdäksesi, mitä terveellisin nukkumistoiminto on sinulle. Ellei lääketieteellisesti suositella, sinun ei tarvitse muuttaa nukkumistilannettasi paljon. Huolehdi vain tärkeimmistä tekijöistä, kuten selästä ja kaulasta, erityisesti jos olet raskaana.
Mutta jos näet merkittävän muutoksen tavassa, jolla tunnet, kun heräät, saatat tehdä jotain oikein!