Väsymys imetyksen aikana - Syitä ja luonnollisia tapoja hoitoon

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Voiko imetys?
• Mikä aiheuttaa väsymystä imetyksen aikana?
• Home korjaustoimenpiteitä väsymyksen voittamiseksi imetyksen aikana
• Mitä elintarvikkeita pitäisi imettää äitiä syömään energiaa vastaan?
• Milloin neuvotella lääkärin kanssa?

Koko äiti-liiketoiminta ei ole niin helppoa, ja se voi tuntua herculean tehtävältä, jos olet äskettäin tullut tähän vaiheeseen. Saatat tuntea kaikki väsyneinä, uupuneina ja väsyneinä ja ihmetellä, mistä voi olla syitä. Yksi syistä voisi olla vauvan imettämisen tarpeiden pitäminen ympäri vuorokauden. Onko tämä artikkeli kiusannut sanojasi? Jos näin on, saatat ehkä liittyä enemmän seuraavaan artikkeliin, kun keskustelemme siitä, mikä aiheuttaa juuri väsymystä imetyksen aikana ja miten voit tehokkaasti käsitellä sitä.

Voiko imetys?

Jos ajattelet, että se on kaikki mielessäsi ja saatat olla yksinkertaisesti ylikuormitusta, vastaus ei ole se, koska imettäminen voi itse asiassa tuntea itsesi väsyneeksi ja uupuneeksi. Maidon valmistamiseksi kehosi käyttää 25 prosenttia energiastaan ​​ja tämä voi saada sinut tuntemaan olonsa loppuun. Saatat menettää noin 1000 kaloria päivässä vain ruokkimalla vauvaa ja uskokaa sitä; se on paljon kovaa työtä.

Mikä aiheuttaa väsymystä imetyksen aikana?

Jos sinulla on ajattelutapillesi tietää, miksi imetys tekee sinusta väsyneen, seuraavat seuraavat syyt, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin:

1. Riittämätön lepotila

On erittäin tärkeää, että elimistösi toimisi tehokkaasti vähintään 5–6 tuntia unia. Mutta tämä saattaa tuntua mahdottomalta vauvan syntymän ensimmäisten kuukausien jälkeen, koska ehkä joutuisi heräämään yöllä ruokkimaan, muuttamaan tai yksinkertaisesti rauhoittamaan itkemistäsi. Tämä voi haitata unesi ja johtaa äärimmäiseen väsymykseen.

2. Ei syö oikein

Imettävän äidin tarvitsee vain ylimääräisiä kaloreita, mutta näiden kalorien pitäisi olla peräisin terveellisistä elintarvikkeista, kuten tuoreista hedelmistä, vihanneksista, meijeristä, lihasta jne., Ei epäterveellisistä ja roskaruoka-aineista. Tämä johtuu siitä, että ruoka, jossa on enemmän sokeria ja rasvaa, ei välttämättä tarjoa riittävää ravitsemusta, mutta myös tällaisten elintarvikkeiden kulutus voi aiheuttaa sinusta tuntua hitaammalta.

3. Anemia

Jos sinulla on äärimmäistä väsymystä ja väsymystä, syynä voi olla myös anemia. Tämä johtuu siitä, että saatat menettää verta synnytyksen takia, mikä saattaa saada sinut alttiimmaksi anemialle. Saatat joutua lisäämään ruokavalioosi raudan lisäravinteita voidaksesi voittaa raudan puutteen.

4. Kilpirauhasen ongelmat

Sinun kilpirauhasen taso voi joutua synnytyksen jälkeen, ja se voi johtaa sairauteen, jota kutsutaan hypertroidiksi. Tämä tila voi johtaa unettomuuteen ja saattaa puolestaan ​​aiheuttaa ylimääräisiä väsymyksiä.

5. Rintojen ongelmat

Vastasyntynyt äiti voi olla hyvin alttiita rintojen ongelmille, kuten mastiitille, rintojen engorgementille jne. Jotkut näistä tiloista voivat johtaa kipuun, kuumeen, rintojen arkuus jne. Sinun tulee hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon tällaisissa olosuhteissa.

Home korjaustoimenpiteitä väsymyksen voittamiseksi imetyksen aikana

Seuraavassa on joitakin kodin korjaavia toimenpiteitä, joita voit tehokkaasti käyttää väsymyksen voittamiseen imetyksen aikana:

1. Sinun pitäisi käyttää

Miten liikunta voittaa väsymyksen? No, kun harjoitat, on endorfiinien erittyminen, joka saa sinut tuntemaan olosi energisemmaksi. Liikunta lisää myös veren happitasoa. Muista: Aloita harjoittelu vasta, kun lääkärisi antaa mennä eteenpäin, kun elimistösi toipuu synnytyksestä.

2. Sinun pitäisi juoda riittävästi vettä

Rintamaidon pääkomponentti on vesi. Näin rintamaidon tuotanto vaatii paljon vettä, ja jos et juo runsaasti vettä, saatat joutua kuivumaan. Dehydraatio voi johtaa letargiaan ja väsymykseen. Siksi sinun tulee pitää juomavettä tai juoda muita nesteitä, kuten hedelmämehuja, maitoa, keittoja jne., Jotta voisit nostaa kehon nestetarpeet.

3. Sinun pitäisi syödä terveellisiä elintarvikkeita

Jotta kehosi voi tuntea olonsa terveenä ja energisenä, sinun pitäisi kuluttaa tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Sinun pitäisi sisältää enemmän proteiinirikkaita elintarvikkeita, koska ne auttavat lisäämään kehon energian tasoa. Myös ruokavalion kuitupitoinen ruoka, kuten tuoreet hedelmät, vihreät vihannekset ja täysjyvätuotteet, tekevät temppua.

Mitä elintarvikkeita pitäisi imettää äitiä syömään energiaa vastaan?

Jotkut elintarvikkeet, joita voit syödä pintasi energian tasolle, voivat sisältää:

1. Sisällytä kaurapuuroa ruokavalioon

Kaurapuuro on täynnä magnesiumia, fosforia, proteiinia ja B1-vitamiinia, ja tämä energiatehokas ruoka on hyvä säilyttämään väsymys. Se sisältää myös glykogeeniä, sellaista hiilihydraattia, joka on hyödyllinen lihasten ja aivojen tehokkaan toiminnan ylläpitämiseksi koko päivän ajan.

2. Sip Green Tea

Vihreä tee auttaa sinua tuntemaan energian ja virkistymisen. Polyfenolien läsnäolo auttaa parantamaan henkistä keskittymistä ja vähentää stressiä. Vihreä tee on myös hyödyllistä aineenvaihduntaa ja siten erilaisten infektioiden ja vaivojen pitämistä lahdessa.

3. Sisällytä banaanin ruokavalioon

Banaani tunnetaan välittömänä energialähteenä, koska se on runsaasti kaliumia, joka auttaa kehoa muuttamaan sokerin energiaksi. Siinä on myös hyvä annos luonnollisia sokereita, kuten fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia, jotka auttavat tuottamaan energiaa keholle. Tämän lisäksi banaani on myös runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja, B-vitamiinia, C-vitamiinia, kuituja, omega-3-rasvahappoja jne., Jotka auttavat poistamaan väsymys- ja väsymis tunteen.

4. Lisää Jogurtti ruokavalioon

Jogurtti on hyvä proteiinien, hiilihydraattien ja probioottien lähde, ja kaikki nämä voivat osoittautua tehokkaiksi kaikenlaisten alhaisen energiaongelmien tai väsymyksen käsittelyssä. Voit joko kuluttaa un-maustettua jogurttia, tai jos haluat lisätä makua, voit lisätä myös hienonnettuja hedelmiä. Se on hyvä ruoansulatukseen ja pitää sen tehokkaana.

Milloin neuvotella lääkärin kanssa?

Jos olet tehnyt kaikki mahdolliset toimet rintaruokinnan väsymyksen hallitsemiseksi ja parantamiseksi ja saatat joutua sen ylittämiseen, suosittelemme, että etsit samaa lääkärin apua. Se voi johtua mistään taustalla olevasta sairaudesta tai mistä tahansa ravitsemuksellisesta puutteesta. Jos sinulla on jonkin verran sairauden oireita, kuten mastiittia, rintakehitystä tai muuta sellaista, lääkäri voi neuvoa lääkitystä samaan hoitoon. Jos väsymys johtuu kuitenkin joistakin ravitsemuksellisista puutteista, lääkärisi voi määrätä sinulle täydennykset. Joissakin tapauksissa synnytyksen jälkeinen OCD, synnytyksen jälkeinen masennus ja muut tällaiset mielisairaudet voivat aiheuttaa myös väsymystä. Keskustele lääkärin kanssa, jos sinusta tuntuu poikkeavia oireita tai et pysty hallitsemaan väsymystäsi.

Saatat löytää itsesi kamppailemasi vastaperustettujen vastuutesi kanssa vauvan syntymän jälkeen, ja on täysin normaalia, että sinusta tuntuu väsyneeltä ja väsyneeltä. Voit voittaa kaiken tämän jonkin aikaa; Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että olet liian uupunut ja energia on alhainen, saatat ottaa lääkärisi ohjausta hoitamaan tilannettasi paremmin.

Lue myös: Pahoinvointi imetyksen aikana