Sovita ja upea raskauden aikana
raskauden harjoittelu
Joillekin naisille raskaus antaa hohtaa kaikelle, mitä he tekevät. Toiset sanovat, etteivät he ole koskaan tunteneet niin huonosti. Joka tapauksessa liikunta voi auttaa. Harjoitukset alkuaikoina voivat lievittää aamupahoinvointia ja jokaiselle se voi auttaa, jos se laskee: syntymän ja elpymisen aikana.
Vaikka hiihto ja ratsastus eivät ole suositeltavia, on paljon vaihtoehtoja käyttää turvallisesti raskauden aikana.
Uima
Hyvin sävyttävä ja kardioharjoitus käynnistyä varten uiminen on usein paras harjoitusmuoto. Mikä tekee siitä vieläkin paremman raskaana oleville naisille, on se, että vesi tukee raskauden mukana tulevaa lisäpainoa, mikä säästää nivelten rasitusta. Jos olit uimari ennen raskautta, sinulla ei todennäköisesti ole ongelmia uimassa juuri ennen kuin tulet työvoimaan. Uusien uimareiden kohdalla saat vähän opastusta lääkäriltä tai kätilöiltä harjoituksen voimakkuudesta ja kestosta ennen kuin aloitat mitään uutta.
Kävely / lenkkeily
Hölkkäys on hyvä tapa sovittaa nopea harjoitus hetkeksi. Viidentoista minuutin lenkki tänään, tunti viikonloppuna, kaikki lisää. Jos sinulla on lenkkeilyprosessi, joka on ollut käynnissä, ennen kuin olet alkanut, sinun pitäisi olla kunnossa tarttua siihen raskauden aikana, ellet ole erityisen suuri keskenmenon tai ennenaikaisen työvoiman riski.
Naisille, jotka eivät ole juuttuneet ennen raskautta, kävely on luultavasti kevyempi tapa aloittaa, koska sillä on vähemmän vaikutuksia polviin. Raskauden aikana kehosi tuottaa hormone relaxinia, joka lopulta auttaa nivelissäsi siirtämään ja helpottamaan vauvaa, mutta nyt voit tehdä alttiimpia nivelvammoille.
Painonnosto
Painon nosto vahvistaa lihaksia ja nivelten, mikä auttaa sinua selviytymään ylimääräisen painon kantamisesta raskauden aikana. Se lisää myös kestävyyttä, joka voi auttaa työvoiman aikana. Painonkoulutus, kun olet raskaana, voi myös auttaa elpymistä syntymän jälkeen ja auttaa saamaan takaisin muotoon nopeammin.
On joitakin harjoituksia, joita ei suositella raskaana oleville naisille. Harjoitukset, joihin liittyy tasainen selkä selkään, voivat rajoittaa veren virtausta vatsaan. Painojen nostaminen samalla, kun pidät henkeäsi, voi vaikuttaa myös verenpaineeseen, joten pyydä apua raskauteen erikoistuneelta kouluttajalta ohjelman suunnittelussa.
Jooga
Jooga voi auttaa vahvistamaan ja sävyttämään lihaksia naisilla, raskaana tai ei. Joogan suuri etu on kuitenkin hengityksen keskittyminen. Oppiminen kontrolloimaan hengitystäsi voi olla korvaamaton apu auttaa sinua supistusten kautta. Jooga myös sävytti ydinlihaksia ja auttaa verenkiertoa, jolloin elpyminen on nopeampaa ja helpompaa.
On olemassa joogahoitoja, jotka ovat liian rasittavia raskaana oleville naisille tai jotka painostavat vatsaa. Varmista, että olet pätevän ohjaajan käsissä, joka tietää, että olet raskaana. On olemassa myös joogatunteja, jotka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille ja jotka ovat toipuneet syntymästä lähtien, jotka tarjoavat täydellisen yhdistelmän lujittamisesta ja rentoutumisesta.
pilates
Pilates on kyse ydinvoimasta, joka on hyvä uutinen, koska ydinvoima auttaa parantamaan kehoa työhön ja elpymiseen sen jälkeen. Pilatesin toinen suuri etu on se, että suurinta osaa harjoituksista voidaan muuttaa niin, että ne sopivat erilaisiin kykyihin, joten ne voidaan mukauttaa raskauteen sopiviksi, kun kehosi muuttuu. Kuitenkin kannat, jotka vaativat sinut asumaan selässäsi, voivat rajoittaa veren virtausta kohtuun, joten löydät esivanhempien Pilates-luokan tai kouluttajan, jolla on kokemusta raskauden hoidosta.
Hieronta
Raskaana olevan hieronnan edut ovat lukuisia. Se voi helpottaa turvotusta ja turvotusta, jalan kramppeja ja raskauteen liittyviä selkäkipuja. Se voi myös auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta ja unihoitoa niille, jotka ovat riittämättömiä kärsimään raskauteen liittyvästä unettomuudesta.
Koska raskaana olevat elimet ovat niin erilaisia ja jatkuvasti muuttuvia, etsi hieroja, joka on pätevä raskauden hieronnassa ja varmista, että he ymmärtävät raskauteen liittyvät erityiset sairaudet. Palaa sitten takaisin ja nauti hemmottelusta!
Discusswith jäseniä.