Neljännen kuukauden raskauden ruokavalio (13-16 viikkoa)

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä pitää sisällyttää neljännen kuukauden raskauden ruokavalioon?
• Neljäs raskauskuukausi - mitä ei syö?
• Ruokavalion vinkit neljännelle kuukaudelle

Neljäs raskauskuukausi on aika, jolloin epämiellyttävät sivuvaikutukset, kuten päänsärky, aamupahoinvointi ja mielialan vaihtelut katoavat. Et ehkä tunne voimakasta ruokavaliota ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, ja sinulla voi olla ruokahalua. Toisen raskauskolmanneksen katsotaan olevan kolmannen kolmanneksen mukavin. Tämä on myös aika, jolloin vauva kasvaa eniten, ja veren määrä kasvaa, jotta vauva voi saada ravintoa verestäsi imeytyvistä ravintoaineista. Siksi ruokavalio tulee neljännen raskauskuukauden aikana sisältää kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan vauvan terveelliseen kasvuun ja kehitykseen.

Mitä pitää sisällyttää neljännen kuukauden raskauden ruokavalioon?

On tärkeää suunnitella mitä syödä raskauden toisen kolmanneksen aikana. teidän 4. kuukauden raskauden ruokavalio kaavio tulisi sisältää seuraavat:

1. Rautaa sisältävät elintarvikkeet

Kun veren tilavuus kasvaa neljännellä kuukaudella, sinun on sisällytettävä rautarikkaat elintarvikkeet vastaamaan korkeampaa raudan tarvetta. Esimerkkejä rautaa sisältävistä elintarvikkeista ovat liha, kala, tofu, maksa, soijapavut, täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, pähkinät ja siemenet, tummat vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, kuivatut hedelmät ja munat.

2. Kuitupitoiset elintarvikkeet

Neljännessä raskauden kuukaudessa progesteroni hidastaa ruoansulatusta. Sinun kohdunne alkaa kasvaa koko kasvavan vauvan mukaan. Tämä aiheuttaa ummetusta. Ummetuksen estämiseksi ja säännöllisten suolenliikkeiden edistämiseksi sinun pitäisi syödä runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkkejä ovat kokonaiset jyvät, kuten kaurahiutaleet, leseet ja ohra, siemenet, kuten pellavansiemenet ja chia, pähkinät, kuten mantelit, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät, vihannekset, kuten ruusukaali, parsakaali, sokerimaissi, artisokat ja vihreät herneet, ja hedelmät, kuten vadelmat, mansikat, viikunat, omenat, banaanit ja päärynät.

3. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet

Kalsium on erittäin tärkeä vauvan luiden luomiseksi. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat lehtikaali, maito, jogurtti, juusto, sardiini, vesikrassi, parsakaali, okra ja mantelit.

4. Sinkkiä ja C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

Sinkki on hivenaine, joka on välttämätön proteiinien rakentamiselle ja terveen hermoston ja immuunijärjestelmän kehittämiselle. Sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita ovat osterit, lampaanliha, naudanliha, pinaatti, vehnänalkio, sienet, kurpitsa- ja squash-siemenet, pähkinät, kana ja pavut. C-vitamiini on välttämätön raudan imeytymiselle kehossa. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ovat vihreät ja punaiset paprikat, tomaatit, bataatit, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, kaali ja vehreät vihreät.

5. Omega-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä silmän ja aivojen kehittymiselle sikiössä. Omega-6-rasvahapot ovat tärkeitä sydänterveyden, lisääntymisjärjestelmän ja ihon, hiusten ja luun kasvun kannalta. Omega-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita ovat kasviöljyt, lohi, sardiinit, soijapavut, pähkinät kuten saksanpähkinät ja mantelit sekä siemenet kuten chia ja pellava.

6. Hedelmät ja vihannekset

On tärkeää sisällyttää vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Tuoreilla tuotteilla on korkein ravinteiden määrä, jota seuraa jäädytetty. Sinun pitäisi myös sisältää joitakin raakoja vihanneksia salaatin muodossa. Tuoreet hedelmät ovat terveellisempiä kuin hedelmämehut.

7. Proteiinit ja hiilihydraatit

Proteiinit ovat lihasten, kudosten ja DNA: n rakennuspalikoita. Hiilihydraatit ovat kehomme energialähde. Sisällytä ruokavalioon riittävä määrä proteiineja ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja. Esimerkkejä proteiineista ovat palkokasvit, linssit, pähkinät, siemenet, pähkinävoi, liha, kana, quinoa ja soijapavut. Esimerkkejä tärkkelyspitoisista hiilihydraateista ovat perunat, riisi, pasta ja leipä. Intian ruokavalio raskauden neljännen kuukauden aikana olisi siksi sisällytettävä dalsiin, täysvehnän pyörteeseen, ragista, kaurasta tai Daliasta valmistettu puuroa, dosasta, channasta (chickpeas) ja rajma (munuaispapu).

Neljäs raskauskuukausi - mitä ei syö?

On joitakin elintarvikkeita, jotka voivat vahingoittaa vauvaa, jos niitä käytetään raskauden aikana. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita vältetään neljännen raskauskuukauden aikana:

1. Lakritsi

Ylimääräisten mustan lakritsin kuluttaminen raskauden aikana on ollut yhteydessä pienempiin IQ-arvoihin vauvoilla. Lakritsi sisältää myös kemikaaleja, jotka voivat laukaista kohdun supistuksia ja aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen. Näin ollen on parasta välttää lakritsia sisältäviä elintarvikkeita.

2. Puhdistetut jauhot

Puhdistettuja jauhoja, jotka tunnetaan nimellä Maida Intiassa, on vaikea sulattaa, ja ne voivat aiheuttaa ummetusta ja johtaa peräpukamuotoihin. Se myös nostaa verensokeritasoa, koska sillä on korkea glykeeminen indeksi. Tämä voi johtaa raskausdiabetekseen, joka on haitallista sekä äidille että lapselle. Pidä koko vehnän ruokaa ja välttää hienostuneita jauhoja.

3. Ocean Fish

Merikalat, kuten valkoiset tonnikala, makrilli ja miekkakala, sisältävät runsaasti elohopeaa. Elohopea voi aiheuttaa aivovaurioita sikiössä ja se on liittynyt vauvojen henkiseen hidastumiseen. Joten välttää valtamerikaloja ja tartu makean veden kaloihin, kuten lohi tai taimen.

4. Sininen juusto

Sininen juusto, kuten Camembert ja pehmeät juustot, kuten Brie, voivat sisältää mikro-organismeja, kuten bakteereja tai listerioita, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksiä äidissä. Tämä vaikuttaa vauvan terveyteen ja kehitykseen. Joten, välttää sininen juusto ja pehmeät juustot, ja syödä vain kovia juustoja, kuten Parmesan tai Cheddar.

5. Raakamunat ja keitetyt liha

Raakamunat voivat sisältää salmonellabakteereita, jotka voivat aiheuttaa salmonelloosia, eräänlaista ruokamyrkytystä. Tämä voi vahingoittaa vauvaa. Joten, syö vain keitetyt munat. Aliravittu liha voi myös aiheuttaa ruokamyrkytyksiä, joten varmista, että liha on kypsennetty perusteellisesti.

6. Pâté

Pâté on keitetyn jauhetun lihan ja rasvan seos levitettävän tahnan muodossa. Kaikilla pâté-malleilla on riski listeria-infektiolle. Näin ollen on parempi välttää pâté raskauden aikana.

7. Kofeiini

Kofeiinin ylimääräinen kulutus lisää sydämen lyöntitiheyttä ja aiheuttaa myös hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja unettomuutta. Se voi olla haitallista vauvalle ja se on myös liittynyt keskenmenoon. Näin ollen on parempi rajoittaa kofeiinin saanti 200 milligrammaan päivässä.

Ruokavalion vinkit neljännelle kuukaudelle

Seuraavassa on joitakin ruokavihjeitä, joita seuraa raskauden neljännen kuukauden aikana:

• Juo riittävästi vettä. Raskaana oleva nainen tarvitsee keskimäärin noin 2, 3 litraa vettä päivässä.
• Vältä syömästä liiallisia määriä paistettua ruokaa, mausteista ruokaa tai runsaasti suolaa tai sokeria sisältävää ruokaa.
• Maaperän pellavansiemeniä voidaan ripotella salaattien tai kaurahiutaleiden, jogurtin jne. Päälle. Ne ovat suuri ravintokuitu- ja omega-3-rasvahappojen lähde.
• Älä syö liikaa makeisia, koska se johtaa raskausdiabeteen ja tarpeettomaan painonnousuun.
• Vältä teetä tai kahvia aterioiden ja rauta-lisäaineiden kanssa, sillä niissä olevat tanniinit voivat estää rautaa imeytymästä kehoon.
• Varmista, että hedelmät ja vihannekset pestään perusteellisesti bakteerien, maaperän ja torjunta-ainejäämien poistamiseksi.

Neljäs raskauskuukausi on mukava aika äidille. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruoka ja jäljellä oleva stressitön ja rauhallinen tällä hetkellä varmistavat, että vauva on terve. Ennen kuin muutat ruokavalioasi, ota yhteyttä lääkäriisi.