Terveellinen ruokailuopas pikkulapsille
Tee lapsi syömään terveellistä ruokaa ottamalla hänet mukaan päivittäistavarakauppaan, työskentelemällä yhdessä ruoan esittelyssä, leikkaamalla mielenkiintoisia muotoja ja kokoja ja lisäämällä värikkäitä vihanneksia aterioihinsa.
Kun kyseessä on lapsen syöminen, kyse on pikemminkin ruokailusta hänen viheltään kuin terveellisestä ruokailusta. Syöminen on tärkeää kasvavalle vauvallesi, sillä se auttaa häntä saamaan energiaa, säilyttämään terveellisen painon ja houkuttelemaan hyviä ruokailutottumuksia. Jos lapsi on ollut ahdistunut syömään ruokaa oikein, sinun pitäisi löytää uusia ja innovatiivisia tapoja ruokkia terveellisiä aterioita.
Tee Toddlerin ruokaa enemmän houkuttelevaksi
- Tee lapsesi ravitseva ruoka visuaalisesti houkuttelemalla sitä hyvin. Voit niputtaa pitkät vihannekset, kuten porkkanat, punaiset ja keltaiset paprikat, kääriä ne yhteen ja sitoa ne vihreän sipulin nauhalle. Vauvasi ei voisi jättää huomiotta tällaista elinvoimaa ja ainutlaatuista esitystä.
- Leikkiä elintarvikkeen värikomponenteilla. Hyödynnä paprikoita, punajuurta, papuja ja tomaatteja kiinnittääksesi lapsen huomion.
- Harkitse vaihtelevien muotojen lisäämistä elintarvikkeisiin käyttämällä erilaisia jyviä, papuja ja siemeniä, jotta se näyttää houkuttelevammalta.
- Älä laita ruokaa lautaselle, laita levy mieluiten ja anna lopullinen esitys esityksestäsi.
Ota mukaan taapero
- Kehitä lapsen kiinnostusta terveellisten elintarvikkeiden syömiseen ottamalla hänet ruokakauppaan kanssasi.
- Kerro hänelle, mitä hyötyä jokaisesta vihannestestä, josta poimit kaupasta, saa hänet tietoiseksi ravitsemuksellisesta arvostaan.
- Pyydä häntä lukemaan päivittäistavaraluettelo ostoksestasi ja pyytämään hänen mielipidettään hedelmistä tai vihanneksista, joita hän haluaisi syödä.
- Harkitse ostamalla uutta hedelmää tai vihanneksia joka viikko, jotta lapsesi voi lisätä uusia osia tavalliseen valikkoonsa.
Hauska ja terveellinen yhdistelmä pikkulapsille
Pyydä pikkulapsesi auttamaan pannulla täyteaineita. Tee ateriansa hauskemmaksi järjestämällä kasviksia, kuten porkkana, tomaattia ja paprikaa niin, että ne näyttävät kasvot levyllä. Voit myös tehdä pannukakkuja pikkulapsesi nimikirjaimiksi tai leikata kakkuja, voileipiä jne. Sydämen muotoon.
Valitse mehut viisaasti
Jos lapsi on nirso syövät hedelmiä, tuoreet mehut ovat paras tapa tasapainottaa lapsen päivittäistä hedelmää. Ole varma siitä, millainen määrä ja millainen hedelmämehu hänelle tarjotaan. Jos hän ei juo maitoa, kokeile mehua, joka on väkevöity kalsiumilla ja D-vitamiinilla. Vältä ostamasta mehuja, jotka tarjoavat vain 10 prosenttia hedelmäkonsentraatista ja täytä loput kartongista aromeilla ja makeutusaineilla.
Pelaa positiivista
Ole roolimalli pikkulapsellesi ja tee myönteisiä kommentteja ruokasta, jota syöt. Kun sanot asioita, kuten "nämä ovat niin maukkaita!" lapsellesi, hän saattaa olla halukkaampi kokeilemaan niitä. Joten saat pikkuasi syödä uusia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
| Kuukausi 13 - viikko 1 | MAANANTAI | TIISTAI | KESKIVIIKKO | TORSTAI | PERJANTAI | LAUANTAI | SUNNUNTAI |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Aamiainen klo 9.00 | 1 kuppi kaurapuuroa, jossa on päivämäärät ja saksanpähkinäpyrettä ja 1 keitetty muna TAI maidossa keitetyt kaurat päivämäärillä ja pähkinäsoseella mansikoilla1 kuppi hedelmäinen riisi kheer1 vihannesten ja dalleipäpala tai 1 kalafilee1 porkkana paratha kanssa ghee1 Pehmeä, paksu sekoituspulssi Dosa 1/2 katori-vihanneksella (sipuli, punainen kurpitsa) Sambar OR 1 muna-omeletti1 kuppi Kaura - hirssi puuroa lehtivihanneksella1 kuppi riisipuuroa, joka on keitetty maidossa leikattujen mangokappaleiden avulla|||||||
| Mid-aamun välipala 11:00 | 1 kuppi ananas-jogurtti / shrikhand1 oranssi1/2-lasi Berry Smoothie (vadelma, mustikka)1/2 lasista banaanimurskaa1 kuppi viikuna maustettu jogurtti1 kuppi appelsiinimehua1 lasi banaani ja chickoo smoothie|||||||
| Lounas 13:00 | 1 kuppi punajuurirotto ja parmesanjuusto1 chapati kastettiin meti daliin tai 1 chapati, jossa on lievä kala curry1 kuppi riisiä ja masoor dal vihannes curry ghee TAI 1 kuppi riisi luuton kanaa sipuli-tomaatti curry (lievästi mausteinen) \ t1 kuppi riisiä, herneen curry TAI 1 kuppi riisiä pomfret curry1 kuppi juusto-korianteri-riisiä1 juurikasjuuri paratha1 phulka, jossa on hyvin kypsennetty (ja karkeasti rypytetty) rajma tomaattisipuli kastikkeessa tai voikana|||||||
| Ilta-välipala 18:00 | 1 kulhoon pinaattiperuna keitto1 kulho punajuurikeitto1 kulho Corn-keitto1 kulho Tomaatti-sipulikeitto1 kuppi Veggie-mash (pullonruskea, maissi, porkkana)1 kuppi sokerimaissi keittoa1 kulho herneet ja ajwain-keitto|||||||
| Illallinen 8:00 | 1 roti sekoitettiin maidon ja mangon sekä hunajan tai jaggeryn kanssa1 kuppi Punainen risotto tomaatin ja basilikan kanssa1 herneä parantha punaisella masoor dalilla (ei mausteinen)1 kuppi Puffed Rice-pulse gruel1 sekoitettu vihannesten tomaatti chutneyn kanssaSitruunan pasta herneineen1 kuppi riisiä kheer leikattuja hedelmiä