Terveelliset ruokailuvihjeet pienille lapsille
PALAUTETTU SINUN BLACKMORESIN
Lasten ravitsemuksen hallinta voi olla hieman jongleeraus. Blackmores naturopath Rebekah Russell jakaa vihjeensä siitä, miten auttaa ottamaan vastaan ​​heidän syömisensä tänään auttaa heitä nauttimaan paremmasta terveydestä huomenna.
Vaikka ravinnon tarve on sama kaikissa ikäryhmissä, eri ikäiset asettavat lapsille hieman erilaisia ​​vaatimuksia.
Koska pienet lapset alkavat seurustella päiväkodissa, kouluissa tai pelkässä ryhmäkilpailussa, nämä uudet ympäristöt voivat aiheuttaa haasteen heidän immuunijärjestelmälleen, kun ne joutuvat kosketuksiin uusien ja erilaisten bakteerien kanssa. Tuloksena voi olla usein esiintyvä nenän ja vilustuminen sekä pelätty vatsa.
Samaan aikaan pienet lapset voivat olla hämmentyneitä siitä, mitä he syövät.
Tämän lisäksi varhaiset kouluvuodet voivat olla hyvin vaativia. Lapset kasvavat nopeasti fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.
Sekä kouluikäisten että kouluikäisten lasten kuluttaminen asianmukaisella tasolla välttämättömiä ravintoaineita voi auttaa tukemaan niiden kouluttamiseen, käyttäytymiseen ja keskittymiseen sekä kasvuun ja kehitykseen tarvittavien keskeisten välineiden kehittämistä.
5 tapaa saada lapsesi syömään terveellisiä ruokia
1. Aseta hyvä esimerkki
Kun on kyse terveellisestä ruokavaliosta, miten syöminen auttaa vaikuttamaan siihen, miten lapset syövät. Jos syöt ja nautit hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, lapsesi saattavat seurata johtoasi.
2. Tarjoa valikoima ja valinta
Tarjoa lapsille erilaisia ​​terveellisiä ruokia joka päivä
Kun kyseessä on pinnoitus, tarjotaan lapsille kaksi tai kolme hedelmä- tai vihannesvalintoa eri väreissä jokaista ateriaa varten. Lasten porkkanoiden tai selleripojen valinta antaa lapsille mahdollisuuden tehdä päätöksiä ja käyttää voimaa.
3. Lisää hedelmiä ja vihanneksia suosikkiruokiin
Hedelmien ja vihannesten lisääminen suosikkiruokiin on helppo tapa saada lapsia syömään enemmän niistä - ajatella lisäämällä viipaloituja banaaneja tai tuoreita marjoja viljan päälle tai hiipiä ylimääräisissä vihanneksissa spagettikastikkeeseen.
4. Tee se helpoksi
Pidä kulho tuoreita hedelmiä kätevästi ja vihannekset, kuten herneet, kirsikkatomaatit, vauvan porkkanat ja sienet jääkaapissa tarttumalla nopeasti välipalaan.
5. Ota heidät mukaan
Lapset yrittävät kokeilla jotain, mitä he ovat auttaneet valmistautumaan. Hanki lapsesi kiinnostuneeksi tekemään terveellisiä reseptejä tai pyydä heitä löytämään reseptejä kokeilemaan.
Mitä ei tehdä
Älä tarjoa välipaloja lähellä ateriaa. Tämä auttaa varmistamaan, että lapsesi ovat nälkäisiä ja syövät todennäköisemmin ruokalajinsa.
Jos ruoka hylätään, älä tee siitä paljon, ja yritä vain toista kertaa. Lapset saattavat joutua maistelemaan uutta ruokaa useita kertoja, jotta he voivat päättää, haluavatko he maistaa.
Älä anna lapsille uutta ruokaa, kun he ovat väsyneitä ja kiihkeitä. He eivät todennäköisesti yritä kokeilla tai nauttia siitä.
Ravitsevat lounaslaatikon ideat lasten terveydelle
Lapsen lähettäminen pois päivästä terveellä lounaalla voi auttaa pitämään energiansa koko päivän ajan.
Hanki lapsesi mukana lounaslaatikkoonsa - he syövät sitä enemmän!
Mitä pitää sisällään:
- hedelmä
- viipaloitu ja helppo hallita vihanneksia, kuten porkkana, selleri, kurkku ja tomaatti
- vesi
- täysjyväleivät, pita-leipä, kääreet
- jogurttisäiliöt
- sekoitus siemeniä, päivämääriä ja sultanaa
- juusto
- pieniä tonnikalaa tai lohia
- keitetyt kananmunat
Mitä yrittää välttää:
- hedelmämehujen korvikkeet, sydämelliset ja virvoitusjuomat
- vähäkuituiset leivät
- suklaa
- sirut
- mehujäitä
- myslibaarit / hedelmäliuskat (ellei kotitekoisia)
Kohtaamme - emme aina pysty hallitsemaan kaikkea, mitä lapset syövät ja tekevät.
Onko sinulla kysymys lapsesi ravitsemuksesta? Kysy Blackmores Naturopatilta ilmaisia ​​henkilökohtaisia ​​neuvoja osoitteessa www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .