11 Hedelmällisyys Vitamiinit avun käsitteeseen
Vitamiinit ovat tärkeä osa ravitsemuksellista saantiamme terveellisen ja onnellisen elämän ylläpitämiseksi. Niillä on välttämätön rooli monissa kehon toiminnoissa, erityisesti tärkeissä toimissa, kuten synnytyksessä. Jos yrität ajatella, niin parina voit harkita joitakin vitamiineja.
Suurin osa hedelmällisyyteen käytetyistä vitamiineista on yleisesti hyväksi hyvinvoinnillesi ja terveillesi. Vitamiinit sisältävät omega-3: a ja foolihappoa, joita suositellaan myös jokaisen naisen ruokavalion olennaiseksi osaksi. Varmista, että tutkit ja ymmärrät näiden lisäravinteiden kulutuksen hyödyt ja sivuvaikutukset, jotta voitte paremmin tietää päätöksenteosta.
Aivan kuten kehosi on valmistauduttava raskauteen ja lapsen kasvatukseen, sinun pitäisi myös olla emotionaalisesti ja psyykkisesti valmis lapseksi.
Sekä miehet että naiset tarvitsevat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita voidakseen tulla raskaaksi, ja tässä on mainittuja tärkeimpiä vitamiineja.
Luettelo vitamiineista, jotka auttavat lisäämään hedelmällisyyttä
Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita ihmiskeho tarvitsee optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Ne auttavat ravitsemaan ja kasvattamaan kehoa. Ihanteellinen ruokavalio sisältää pieniä määriä näitä ravintoaineita, koska elimistössä niitä ei voida syntetisoida suurina määrinä. Jos niitä ei käytetä normaalissa ruokassa, jota syöt, rikastetut elintarvikkeet ja lisäravinteet voivat auttaa.
1. Foolihappo
Tämä on ehdottoman välttämätöntä kaikille, jotka haluavat tulla raskaaksi. Kaikille raskauksille tarkoitetun superhero-vitamiinin, jokaiseen lisääntymisikäryhmään kuuluvan naisen tulee kuluttaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Se on B-kompleksinen vitamiini, jota kehomme käyttää luomaan punasoluja. Se on yksi parhaista vitamiineista naisten hedelmällisyyteen, koska ylimääräinen veri on tarpeen raskauden aikana, ja se vähentää mahdollisen hermostoputken vikaa (ongelma vauvan selkäytimessä). Se on saatavana sekä synteettisenä vitamiinina että luonnossa esiintyvänä, mikä helpottaa sen löytämistä ja kulumista. Foolihappoa voidaan lisätä lisäämällä sitrushedelmiä, täysjyviä ja vihreitä lehtivihanneksia. Jos pari haluaa tulla raskaaksi, hänen on aloitettava foolihappoa sisältävän ruoan kuluttaminen kuukaudessa tai kahdessa ennen raskautta ja myös osa synnytystä.
2. D-vitamiini
D-vitamiini ja hedelmällisyys liittyvät läheisesti toisiinsa ; Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, joilla on normaali D-vitamiinitaso, todennäköisesti luovat luonnollisesti. Se on rasvaliukoinen vitamiini, joka on elintärkeä lisääntymishormonien kannalta. D-vitamiinia löytyy väkevöityjen maitotuotteiden, lohen, makrillin, tonnikalan, turskanmaksaöljyn. Yksinkertainen kävelymatka päivän aikana kumppanisi kanssa voi myös tarjota altistumisen auringolle, joka on hyvä D-vitamiinin lähde.
3. Sinkki
Saatat ihmetellä, mitä sekä sinä että kumppanisi voivat kuluttaa raskauden mahdollisuuksien lisäämiseksi. Tällöin sinkistä tulee tärkein mineraali, joka edistää hedelmällisyyttä. Erityisesti miesten on varmistettava sinkin asianmukainen saanti, koska se edistää siittiöiden tuotantoa. Sinkin suositeltu annos miehille on 11 mg ja naisille 8 mg päivässä. Osterit ovat runsaasti sinkkiä, mutta parit voivat myös kuluttaa täysjyvätuotteita, maitotuotteita, palkokasveja, papuja, rapuja ja hummereita.
4. Rauta
Raskaus on fyysisesti vaativa naiselle, ja sinun on varmistettava, että saat oikean määrän rautaa kehoon ennen raskautta. Matala raudan määrä johtaa anemiaan, ja se edistää myös vähäistä konseptia. Varmista, että saat testin, jonka avulla voit tarkistaa rautatasot ja varmistaa, että saat riittävästi täydennyksiä, jotta ne normalisoituvat. Rauta rakentaa veren tasot kehossa ja auttaa hedelmällisyyttä ja tasapainottaa myös ovulaatiota. Rautaa löytyy lihasta, tomaateista, juurikkaista, parsakaaleista, pinaatista ja kurpitsasta, ja sitä voidaan käyttää myös syntetisoituna tabletina, jos rautatasot ovat alhaiset. Korkea raudan määrä vähentää myös raskauteen liittyvän anemian riskiä, mikä tekee siitä erittäin tärkeän lisääntymisen kannalta.
5. E-vitamiini
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että e-vitamiini naisten hedelmällisyyteen on välttämätöntä. Myös miehille on tärkeää, että se auttaa parantamaan siittiöiden tuotantoa . E-vitamiini on tärkeä myös muna- ja siittiöiden DNA-integraation suojelemiseksi hoidon jälkeen. E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa kehoa vapailta radikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa solujasi, jolloin saatat alttiita infektioille . Miehillä E-vitamiinin matalat tasot voivat myös aiheuttaa kiveksen vaurioita, mikä vaikuttaa siittiöiden tuotantoon. Naisilla puutos voi estää ovulaation heikkenemisen ja vaikuttaa siten raskauden muutoksiin. Voit lisätä päivittäistä saantiasi lisäämällä ruokavalioosi erilaisia siemeniä, kuten auringonkukka, kurpitsat ja pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, maapähkinävoita. Jopa hedelmät, kuten kiivi ja mangot, sisältävät runsaasti E-vitamiinia. Älä ota lisäravinteita kuulematta lääkärin kanssa, jos harkitset tabletteja. Päivittäinen suositeltu annos aikuisille on 1000 mg.
6. B-vitamiinit
Kaikki B-ryhmän vitamiinit ovat välttämättömiä lisääntymiselle. Niihin kuuluvat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), pyridoksiini (B6) ja syanokobalamiini (B12). Tämä ryhmä on ratkaisevan tärkeä käsityksen kannalta, koska se auttaa munasarjoja ja munasolun vapautumista ovulaation ympärille. B6-vitamiini auttaa tasapainottamaan progesteronin tasoa naisen kehossa ja voi myös pidentää luteaalivaihetta siten, että varmistetaan oikea aika ovulaation ja kuukautisten välillä, joka on olennainen osa onnistunutta raskautta. B12: n on sen sijaan tiedetty lisäävän sperma- tuotannon laatua miehillä ja se on hormonin säätelijä. Kaikki B-ryhmän olennaiset tekijät ovat Chickpeas, täysjyvätuotteet, lehtivihannekset, tonnikala, banaani, simpukat, kaviaari, kukkakaali, sinappi-vihreät, pihvi ja munat.
7. Beetakaroteeni
Ihmiskeho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi (retinoli), joka sopii iholle ja hiuksille. Se on myös tärkeää terveelle näkökyvylle, limakalvoille ja tietenkin immuunijärjestelmälle. Raskauden aikana se on hormonisäätelijä ja auttaa välttämään keskenmenon. Se löytyy runsaasti porkkanoista, cantaloupesista, bataateista, lehtikaaliista, butternut-squashista ja parsakaaleista.
8. Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat ehdottoman välttämättömiä hedelmällisyyttä ja raskautta varten. Nämä auttavat naisen kehoa vapauttamaan munia, lisäävät veren virtausta kohtuun ja tasapainottamaan hormonit. Ei vain sitä, että käsityksen jälkeen se on hyödyllistä sikiön aivojen kehitykselle ja IQ: lle. Vaikka kaikki vitamiinit eivät sisällä omega-3: a, se voidaan ottaa lisänä. Ruoka, jossa on runsaasti omega-3: a, on chia-siemeniä, pellavansiemeniä, anjovisia, silliä, saksanpähkinöitä, turskanmaksaöljyä, pellavansiemenöljyä, sardiinia. Jos et pidä kalojen makuista, voit aina täydentää näitä tabletteja lääkärin kanssa neuvoteltuaan. Omega 3 sisältää kaksi happoa, jotka ovat ratkaisevia, DHA ja toinen EPA. DHA: n alhainen määrä on myös liittynyt ennenaikaiseen syntymiseen, matalaan syntymäpainoon ja hyperaktiivisuuteen lapsilla.
9. Seleeni
Antioksidantti auttaa olennaisesti suojaamaan munaa ja siittiöitä vapaista radikaaleista, jotka voivat tuhota solut. Seleenin normaalit tasot edistävät miesten siittiöiden liikkuvuutta ja estrogeenin metaboliaa naisilla. Se on voimakas ravitsemusresurssi ja se löytyy brasilialaisista pähkinöistä, lehtivihanneksista, täysjyvätuotteista ja kaloista.
10. Koentsyymi Q10
Tutkimukset osoittavat, että tämän täydennyksen käyttäminen auttaa sekä miesten että naisten hedelmättömyyttä. Se on rasvaliukoinen vitamiinimainen yhdiste, joka esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Sitä ei luonnollisesti tuota keho, joten sitä on käytettävä ruoan kanssa. Se on solujen toiminnan kannalta olennainen aine. Todisteet osoittavat, että se lisää siittiöiden määrää ja suositeltu päivittäinen annos on 30-200 mg jaettuna koko päivän. Se löytyy lihasta, rasvaisista kaloista, täysjyvätuotteista.
11. L-karnitiini
Spermien ja siittiöiden kypsymisen absoluuttinen energialähde on aine, joka on ratkaisevan tärkeää siittiöiden liikkuvuuden parantamiseksi. Se on aminohapon kaltainen yhdiste, jolla on pääasiallinen tehtävä tuottaa energiaa. Sitä esiintyy suurina määrinä maidossa ja maitotuotteissa.
On tärkeää kuulla gynekologia ennen kuin aloitat lääkityksen. On myös tärkeää tarkistaa allergiat tänä aikana varmistaaksesi, että pysyt terveenä ja onnellisena.