Miten lisätä hemoglobiinia - 8 parasta tapaa

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitä matala hemoglobiiniarvo tarkoittaa?
• Tapoja lisätä hemoglobiiniarvoa
• FAQ

Hemoglobiini on eräänlainen proteiini, joka löytyy elimistöstä, joka vastaa punasolujen tuottamisesta ja kuljettaa happea muihin elimiin. Kun hemoglobiiniarvo on alhainen, keuhkoillesi voi olla vaikeaa karkottaa hiilidioksidia, kun solut keräävät sen eri kudoksista kehossa, jotta se voidaan poistaa. Lyhyesti sanottuna alhainen hemoglobiiniarvo ei ainoastaan ​​aiheuta väsymystä, anemiaa ja muita oireita, se voi myös johtaa kuolemaan hyvinvoinnillesi.

Mitä matala hemoglobiiniarvo tarkoittaa?

Miesten normaali hemoglobiiniarvo on 14 grammaa veren desilitraa kohden, kun taas naisilla normaali vaihteluväli on 12 grammaa veren desilitraa kohti. Alhainen hemoglobiiniarvo johtaa seurauksiin, kuten raudanpuutteesta, raskausongelmista, maksaongelmista ja virtsateiden infektioista johtuvaan anemiaan.

Alhaisen hemoglobiiniarvon laskemiseen liittyviä sairauksia ovat:

• Syöpä
• Krooninen munuaissairaus
• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Hodgkinin tauti
• Leukemia
• Ravitsemukselliset puutteet

Yleensä, jos hemoglobiiniarvosi ei ole liian alhainen, et tunne suurta eroa, mutta alhaisemmilla tasoilla elämäsi laatu heikkenee väsymyksen ja muiden siitä aiheutuvien terveysongelmien vuoksi. Sinulla voi olla alhainen hemoglobiinipitoisuus, jos olet menossa kuukautisten aikana, koska vakavan verenmenetyksen tiedetään johtavan alhaisen hemoglobiiniarvon laskemiseen.

Tapoja lisätä hemoglobiiniarvoa

On olemassa useita tapoja, joilla voit lisätä hemoglobiiniarvoa. Tässä on 8 tapaa lisätä hemoglobiinia elimistössäsi:

1. Syö Ruokaa runsaasti rautaa

Maksimoi raudan saantisi syömällä elintarvikkeita, kuten äyriäisiä, lehtikaalia, pinaattia, hedelmiä ja vihanneksia. Suosittelemme rautarikkaita elintarvikkeita, kuten rusinoita, päivämääriä, munia, vihreitä papuja ja lehtivihanneksia, kuten pinaattia. Pähkinät ja siemenet, kuten Brasilian pähkinät, mantelit, chia-siemenet ja cashewpähkinät, ovat muita fantastisia vaihtoehtoja elintarvikkeiden osalta, jotta hemoglobiiniarvo kasvaisi nopeasti. Niille, jotka haluavat lihaa, jauheliha ja kananrinnat ovat suosittuja rautarikkaita ruokalähteitä.

Kun lisäät lihaa ruokavalioon, mene vähärasvaisille vähärasvaisille lihatuotteille ja valitse ruohosyöttölajikkeita. Saat 3, 5 unssia kananrinta, saat jopa 0, 7 mg rautaa, kun taas 85 grammaa jauhettua naudanlihaa toimittaa jopa 2, 1 mg rautaa. Meren antimia, kuten simpukoita, ostereita ja kaviaaria, tiedetään myös auttavan sinua tavoittamaan jokapäiväistä RDA: tasi rautaa ja simpukoita tunnetaan parhaaksi lähteeksi sille - toimittamalla 28 mg rautaa ja 22, 1 mg C-vitamiinia 100 grammaa kohti siitä.

2. Lisää folaattisiirtoa

Jos olet miettinyt, miten veren hemoglobiiniarvoa voidaan kasvattaa, vaikka raudan saanti lisääntyy, vastaus on folaatti.

Folaattia tai B9-vitamiinia tarvitaan punasolujen valmistamiseksi elimistössä. Suurentamalla folaattisiirtymää ruokavalionne kautta, rauta-tasot ja hemoglobiinituotanto nousevat. Jos haluat lisätä folaattia, syö ruokaa, kuten punajuurta, avokadoja, maapähkinöitä, munuaispapuja, naudanlihaa ja salaattia.

3. OTC-rauta-lisäaineiden käyttö

Jos sinulla on vakava anemia tai muu terveysongelma alhaisen hemoglobiiniarvon vuoksi, saatat olla hyödyllistä täydentää. Saatavilla on erilaisia ​​lisäravinteita, kuten multivitamiinit ja yksinomainen OTC-rauta-lisäaineet. Jos aiot mennä laskurin ulkopuolelle, keskustele lääkärisi kanssa veripalvelun perusteella tarvittavista annoksista. Ja muistakaa, että kirjaimellisesti kestää kuukausia täydentämisen kehollesi, jotta tulokset eivät tule odottamaan kääntymistä muutamassa päivässä.

4. Paranna rauta-absorptioasteesi

Kaikki maailman rautan saanti ei vaikuta siihen, jos kehosi ei pysty imemään sitä. Tässä on parannus C-vitamiinirikkaiden elintarvikkeiden, kuten sitruunamehun ja mansikoiden ja lehtivihannesten, yhdistämisessä. Sisällytä A-vitamiini- ja beetakaroteenipohjaisia ​​elintarvikkeita, koska nämä kaksi ravintoainetta auttavat raudan imeytymistä ja käyttöä kehossa. Hyviä lähteitä ovat kalat, maksat, bataatit, collard-vihreät, mangot, squash ja porkkanat. Vältä kuitenkin liikaa niitä, koska tämän ravinnon yliannostus voi johtaa tilaan, jota kutsutaan hypervitaminosikseksi A, joka aiheuttaa yhteisiä maaleja ja päänsärkyä.

5. Juo yrttiteetä

Kasviperäisten teiden, kuten nokkonen, juominen voi auttaa lisäämään veren hemoglobiinipitoisuutta. Sekoita vain kaksi teelusikallista kuivattua nokkosen tasoa ja anna sen istua 10 minuuttia. Jos haluat jonkin verran makua, lisää herkullista hunajaa tai kuivaa päivämäärää. Juo se ja varmista, että tämä on kaksi tai kolme kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Voit myös kokeilla voikukan teetä. Osta syötävät osat, jaa ne ja tee niistä kasviperäisiä viitteitä. Jos haluat, voit ottaa ne täydentävinä lomakkeina, mutta kysy GP: ltäsi ennen kuin teet sen.

6. Harjoitus

Verenkierron parantaminen on varma tapa lisätä hemoglobiinituotantoasi, koska kehosi luo enemmän RBC-yhdisteitä, jotta ne vastaisivat lisääntyneen hapettumisen kysyntää eri osiin. Jos etsit suosituksia, HIIT ja Cardio ovat paras vetosi. Voit valita koko kehon harjoitukset, jos et tiedä mistä aloittaa ja jos kohtaat terveysvaikutuksia. Tee matala-Impact -harjoituksia tai palkkaa ammattitaitoinen kouluttaja tai fysioterapeutti.

On olemassa monia vaihtoehtoja, joissa harjoitus on huolissaan, mutta avain on aloittaa paikassa ja vauhdissa, joka toimii sinulle. Ajan myötä voit lisätä intensiteettiä tai vaikeustasoja, mutta alkaa helposti, varsinkin jos olet ollut jonkin aikaa istumaton.

7. Suurenna C-vitamiinin saantia

C-vitamiini vaikuttaa hemoglobiinituotantoon elimistössäsi, joten jos otat sen vastaan, huomaat miellyttäviä tuloksia. Syö hedelmiä kuten omenat, granaattiomenat ja sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia. C-vitamiini lisää pohjimmiltaan hemoglobiiniabsorptiota. Ja jos haluat syödä granaattiomenia, pidät sen mehusta. Juo lasillinen tuoretta kotitekoista granaattiomena mehua. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja juomia, koska ne ovat täynnä sokeria ja ne ovat vähäisiä. Syö niin luonnollista kuin voit ehkä lisätä imeytymistäsi.

8. Breariend Linssit / palkokasvit

Linssit ja palkokasvit eivät ole pelkästään erinomaisia ​​kasviperäisiä proteiinilähteitä, mutta ne lisäävät rautaa ja lisäävät hemoglobiinipitoisuutesi ajan myötä. Hyviä lähteitä ovat mung- pavut, fava-pavut, munuaispavut, kikherneet ja adzuki-pavut. Kokeile pariliitoksen muodostamista ruskean / mustan riisin kanssa, ja sinulla on aterioita, jotka eivät täytä vain päiviä, vaan ne, jotka auttavat sinua täyttämään päivittäiset ravitsemusvaatimukset.

Osa näistä elintarvikkeista on myös runsaasti sinkkiä ja seleeniä; nämä mineraalit voivat vaikuttaa kehon hemoglobiinituotantoon.

FAQ

Seuraavassa on muutamia yleisiä kysymyksiä, jotka koskevat hemoglobiinitasoja. Muista, että hemoglobiiniarvon nostamisessa ei ole mitään "yhden koon" lähestymistapaa, minkä vuoksi on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ennen kuin syöt mitään. Nyt ilman vastauksia tähän vastaamme kysymyksiisi:

1. Kuinka paljon rautaa tarvitset päivittäin?

Rauta-annostus riippuu iästä, sukupuolesta, painosta ja yleisestä hyvinvoinnista. Noin aikuiset tarvitsevat vähintään 8 mg rautaa päivässä, kun taas 18–50-vuotiaat naiset tarvitsevat jopa 19 mg päivässä.

2. Mikä aiheuttaa alhaisen hemoglobiinitason?

Alhaiset hemoglobiinipitoisuudet johtuvat erilaisista tekijöistä. Yleisimpiä syitä ovat istumaton elämäntapa, huono ravitsemus ja kuluttavat aineet, jotka ovat raudan estäjiä, kuten kofeiinia, erityisiä lääkkeitä ja lääkkeitä. Jos sinulla on sairaudet tai terveysongelmia, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes ja anemia, voi myös vaikuttaa alhaisiin hemoglobiinipitoisuuksiin elimistössä.

3. Mitä tapahtuu, jos hemoglobiini on alhainen?

Jos hemoglobiinipitoisuutesi on liian alhainen, sinulla on oireita, kuten väsymystä, lihasten heikkoutta, selittämättömiä mustelmia ja toistuvia päänsärkyä. Huomaat nopean, mutta epäsäännöllisen sykkeen ja niissä on vaalea iho. Näiden oireiden huomiotta jättäminen ja sairauden paheneminen voi johtaa anemiaan ja äärimmäisissä tapauksissa jopa kuolemaan, jos jätetään huomiotta. Jos tila on vakava, saatat jopa vaatia verensiirtoa tai välitöntä hoitoa.

Lyhyesti sanottuna, jos hemoglobiinipitoisuutesi ovat liian alhaiset, elimet eivät saa riittävästi happea. Tämä voi johtaa elinten vajaatoimintaan, keuhkojen vajaatoimintaan ja aiheuttaa muita vakavia haittavaikutuksia ja terveysongelmia. Hyperkapnia on toinen tila, joka voi johtua liikaa hiilidioksidipäästöistä kehossasi.

Olemme puhuneet siitä, miten lisätä hemoglobiinituotantoa, mutta sinun on myös ymmärrettävä, että huonot elämäntavat ja ravitsemus ovat sen taustalla. Niin kauan kuin työskentelet, sinun ei tarvitse huolehtia alhaisista hemoglobiinitasoista.