Kuinka voittaa vauvablues
Tulit kotiin sairaalasta riemullasi ja olet yli kuun ... paitsi milloin et ole. Tervetuloa "baby bluesiin", joka on täysin normaali, yleensä lyhytkestoinen päivien tai viikkojen ajanjakso, jolloin mieliala saattaa hiipua ja virtata lyhyemmässä ajassa kuin se vie lapsesi likaiseen vaippaan.
"Vauvan saaminen on valtava muutos elämässäsi", sanoo tohtori Laura Goetzl, äitiyslääketieteen asiantuntija ja OB-GYN Philadelphian Temple Universityssä.
"On normaalia, että ihmisillä on enimmäkseen onnellisia tunteita, mutta myös sekalaisia ​​tunteita" älykkäiden ensimmäisten viikkojen aikana. Lue 10 tapaa voittaa vauvan blues ja aloittaa iloisesti uusi elämäsi äitinä.
- Kutsu joku ystävällinen käymään
- Voit itkeä, jos haluat
- Puhu - ja kuuntele
- Vietä aikaa kumppanisi kanssa
- Poistu talosta - yksin
- Ota yhteyttä tukeen
- Ole hyvä itsellesi
- Löydä oma rytmi
- Ole realistinen painonpudotuksesta
- Ole aktiivinen ohjeiden saamisessa
Valitse vierailijasi huolellisesti ensimmäisten päivien ja viikkojen aikana kotona vauvasi kanssa, kutsumalla ystäviä tai perheenjäseniä, jotka voivat tarjota sinulle viisautta, nauttia tunteistasi tai vain kuunnella. Ja kun ystäväsi antavat sinulle neuvoja, jotka saavat sinut tuntemaan, että teet kaiken väärin? "Ota se suolajyvällä", Goetzl sanoo. "Vaikka asiat, joita he sanovat vahingollisiksi, yritä kuunnella tapaa, jolla niille tarkoitettiin", mikä on yleensä tuen ja ystävällisyyden tarkoitus.
"Jotkut ihmiset itkevät joka päivä normaalissa elämässä", sanoo Goetzl, ja jos tämä on tapa selviytyä vastasyntyneen elämän stressistä, älä tuomitse itseäsi tai huoli siitä, että et ole rakastunut vauvaasi. "On tärkeää hyväksyä, että ihmisillä on laaja valikoima tapoja käsitellä stressiä", Goetzl sanoo. Joten jos tunnet vesilaitosten tulevan, anna niiden tulla - jatka sitten päiväsi kanssa.
Goetzl neuvoo säännöllisiä keskusteluja kumppanisi kanssa varmistaaksesi, että ymmärrät toistenne toiveet ja odotukset varhaisesta vanhemmuudesta. Tämän tekeminen on ennaltaehkäisevä toimenpide katkeruuksilta tai pettymiltä, ​​jotka voivat hiipua suhteeseesi ja yhdistää jo koettavan tunneradan. "On todella tärkeää olla rehellinen kumppanillesi tuntematta kuin olet paha ihminen - ja kuulla rehellisesti heidän tunteensa", Goetzl sanoo.
Tee aikaa olla vain yhdessä ja tehdä parista aika ensisijaiseksi, Goetzl sanoo. Löydät lisää mahdollisuuksia käydä keskusteluja, jotka suojelevat ja säilyttävät suhteitasi, mutta saat myös mahdollisuuden nauttia uuden vanhemmuuden näkemisestä kumppanisi silmien kautta - ja mennä yhdessä matkalle.
Jos tunti kestää tehtävän tai 10 minuuttia istua suosikkipuun alla ja hengittää itse puhdasta, raikasta ilmaa, tauon tekeminen vauvalle on hieno tapa kalibroida tunteesi uudelleen ja kutsua uusi myymälä energiaa loppuosaan. Kysy kumppaniltasi, perheenjäseneltäsi tai ystävältäsi tai palkata lastenhoitaja antamaan itsellesi tarpeeksi etäisyyttä yhteydenpitoon vahvan, kykenevän henkilön kanssa.
Tukiryhmään liittyminen tai itsellesi tutustuminen joillekin äiti-ikäisille leikkikentällä estää heti ajatuksen, että olet yksin tunteessasi äitiyteen pääsyä voi olla hieman hankala. Vuorovaikutus muiden matkustajien kanssa voi tehdä sinusta tunteesi keskittyneemmän, antaa sinulle mahdollisuuden vaihtaa tarinoita ruokinnasta, unesta ja häiritsevistä laista ja antaa sinulle paremmat mahdollisuudet ajaa tunteen noiden aikojen ja viikkojen emotionaalinen vuorovesi aalto.
Kysy itseltäsi, mikä tuntuisi todella hyvältä, ja tee sitten kaikki voitava tehdä se, sanoo Goetzl. Rentouttava suihku, puhelinsoitto kaukaisen ystävän kanssa, jonka ääntä olet halunnut kuulla, tai hiljainen kuppi teetä ja aikakauslehti ovat kaikki yksinkertaisia ​​tapoja palkita itsesi hämmästyttävästä suorituksesta päivän läpi (tai yö). Kokeile jotakin näistä vauvan nukkuessa .... tai saavuta itsesi huippuluokan hoito itsellesi!
"Joillekin ihmisille on tärkeää rakentaa" nukkumisen ja syömisen kaltaisia ​​asioita, kun taas "jotkut ihmiset haluavat vastata oman kehonsa signaaleihin." Aivan kuten olet asettumassa lähestymistapaan ruokasi ja nukkumisen kanssa vauvallasi, tue omat luonnolliset taipumuksesi ja tee mikä tuntuu parhaalta pitääksesi itsesi levän ja ravittuna tuntumatta siitä, että sinun pitäisi "huolehtia itsestäsi yhdellä tietyllä tavalla".
Raskauden aikana kehosi veritilavuus kaksinkertaistui, rinnat kasvoivat, kohtu laajeni ja - kyllä ​​- sait vähän rasvaa. Goetzl sanoo, että kehosi voi palata raskautta edeltävään tilaansa kokonaisen vuoden, vaikka olisitkin omaksunut terveelliset ruokavaliot ja kuntoilutottumukset, Goetzl sanoo, joten älä arvioi itseäsi, jos kilot eivät sulaa. Jos olet saanut enemmän kuin suositellut 25-35 kiloa raskauden aikana, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta voit alkaa laihtua turvallisella ja terveellisellä tavalla - varsinkin jos imetät.
Älä odota 6 viikon synnytyksen jälkeiseen tarkistukseen, jos sinusta tuntuu, että tunteesi eivät ole sinun hallinnassasi tai jos ne estä sinua pitämästä huolta itsestäsi tai vauvasi. Goetzl kehottaa ottamaan yhteyttä lääkäriin, doulaan, sairaanhoitajaan tai muuhun luotettavaan hoitohenkilökunnan jäsenesi. Vaikka ”baby blues” ovat normaaleja ja ohittavat, synnytyksen jälkeinen masennus on hoidettavissa oleva häiriö, joka vaatii lääketieteellistä apua. Joten älä vältä kysyä kysymyksiä - mahdollisuudet ovat, voit olla varma, että olet oikealla tiellä. Onnittelut!