Kuinka taistella 6 odottamattomalla syyllä, jolloin EI menetä raskauden painoa
Jokainen puhuu raskauden iloista - 9 kuukauden pituisesta muutosmatkalta, tunne vauvan potkua vatsaasi, säännöllisiä sonografian tarkistuksia, kuuntelemalla heidän sydämensä ja luetteloa.
Mutta mitä ihmiset eivät yleensä puhu, on tarinan vähemmän romanttinen puoli - aamupahoinvointi, mielialan vaihtelut ja kyllä, painonnousu.
Monet meistä yrittävät todella menettää nämä kilot toimituksen jälkeen; Äidin yleinen terveydentila ja kunto ovat tärkeitä paitsi hänelle myös lapselleen. Useista ponnisteluista huolimatta meillä ei kuitenkaan ole mahdollisuutta laihtua. Missä ongelma on? Emmekö syö oikein tai käyttävät tarpeeksi
...vai onko syynä jotain muuta?
Lääkärin neuvontaa painonpudotuksen jälkeen on ottaa se hitaasti, varsinkin jos sinulla on C-osion toimitus. Useimmissa tapauksissa oikea harjoitusjärjestelmä ja ravitseva, tasapainoinen ruokavalio voivat tehdä tempun. Mutta jos löydät itsesi kyvyttömäksi laihtua riippumatta siitä, vika ei voi olla ruoassa tai liikunnassa. Kuten lääkäreiden kohdalla, on joitakin vähemmän tunnettuja mutta suuria syitä, jotka edistävät naisen kyvyttömyyttä jättää painoa raskauden jälkeen!
Selvitä, voisiko jokin näistä syistä haitata raskauden jälkeistä painonpudotusta ja ymmärtää, miten voit korjata sen.
1. Unettomuus - unen puute
Uuden äidin oleminen on todella pelottava tehtävä, ja se tarkoittaa, että menetät unenne (aivan kirjaimellisesti) kaikkeen, joka liittyy vauvasi. Kuitenkin, kun olet nukkunut, hormonit, jotka vaikuttavat ruokahalusiisi, ovat epätasapainossa. Kehosi nopeuttaa ghrelin-tuotantoa (joka vastaa nälän lisääntymisestä) ja hidastaa leptiinin tuotantoa (vastaa ruokahaluttomuudesta). Itse asiassa lääkärit sanovat, että ihmiset, jotka nukkuvat neljä tuntia tai vähemmän päivässä, kuluttavat enemmän kaloreita kuin joku, joka nukkuu kunnolla!
Ratkaisu: Lääkärit viittaavat siihen, että vaikka lapsesi unisykli olisi epäsäännöllinen, sinun pitäisi yrittää kouluttaa elimistöäsi ylläpitämään yhtenäistä aikataulua erityisesti ruoan suhteen. Sama asia samaan aikaan päivittäin auttaa säätelemään hormoneja ja ruokahalua. Kokeile myös koordinoida yösiirtoja kumppanisi kanssa ja tee se pisteenä napata aina, kun voit päivällä.
2. "Kilpirauhasen" painonnousu
Hormonaalinen epätasapaino raskauden jälkeen ei ole meille mitään uutta. Kilpirauhasen ongelma on kuitenkin taistelu, jonka monet naiset kamppailevat tuntematta sen vaikutuksen laajuutta. Jos kärsit kilpirauhasen ongelmista ennen raskautta tai raskauden aikana, tämä on jatkuva taistelu sinulle. Kilpirauhanen on vastuussa energiankulutuksesta ihmiskehossa. Jos toiminnassa on toimintahäiriö, painon menettäminen tulee valtavaksi haasteeksi, vaikka vähennät kalorien saantia! Jos lukuun ottamatta kyvyttömyyttä laihtua olet kokenut usein hiustenlähtöä, pysyvää väsymystä, huonoa ihoa ja masennusta, sinun on tarkistettava kilpirauhasen tasosi.
Ratkaisu: Täydellinen tarkistus on pakollinen. Myös säännöllisen liikunnan ohella ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin kilpirauhasen erityisruokavaliota varten, joka auttaa sinua huolehtimaan ravitsemuksellisista tarpeistasi. Asianmukainen lääkitys, liikunta ja ruokavalio ovat avain tähän ongelmaan.
3. Liian paljon "postnataalia" tai "hoitotyötä"
Toimituksen jälkeen perheen vanhimmat suosittelevat terveellistä postnataalista ruokavaliota meille. Vaikka tämä on usein arka, se on tarkoitettu lisäämään maidontuotantoasi ja auttamaan kehon elpymistä synnytyksestä. Vaikka tämä ravitseva ruokavalio on ehdottomasti hyvin terveellinen ja hyväksi kehollesi, siellä on jotain, jota kutsutaan TOO MUUT hyväksi!
Hyvin usein synnytyksen jälkeinen ruokavalio koostuu pähkinöistä (esim. Panjeeri), ruskeasta riisistä, leipomotuotteista ja ghee laddoosista. Nämä ovat runsaasti rasvoja. Kun kulutat enemmän kaloreita, joita voit polttaa, se varastoidaan rasvaksi!
Ratkaisu: Muista olla tietoinen annostesi koosta ja yritä välttää ylisuuria herkkuja tai himoa. Jos sinulla on ongelmia annoskokojen hallitsemisessa, keskustele siitä dietologin kanssa.
4. Ylikerroin
Odota, miten tämä voi hidastaa laihtumista? Itse kohdistaminen merkitsee enemmän laihtumista, eikö? Ei välttämättä! Jos luulet, että näiden ylimääräisten 45 minuutin käyttäminen kuntosalilla antaa sinulle nopeampia tuloksia, on aika miettiä uudelleen. Asiantuntijoiden kohdalla overexerting ei pelkästään saa sinut vaaraan loukkaantumisesta ja lantion elinsiirrosta, vaan se voi myös pysäyttää painonpudotuksen. Lääkärit neuvoo myös liikaa sydäntä, koska se stimuloi ruokahalua liikaa.
Ratkaisu: Sen sijaan, että valitsisit korkean intensiteetin harjoittelun, mene vastustuskoulutukseen, joka kohdistuu suurimpiin lihasryhmiin tehokkaimmalla tavalla. 25 minuutin harjoitus kahdesti viikossa pitäisi tehdä temppu. Pidä myös matala sydänvaikutus, sillä voimakkuuden lisääminen hitaasti antaa sinulle tehokkaamman ja pitkäkestoisemman tuloksen.
Huomaa: Tarkista ennen lääkärin aloittamista tai kuntosaliin liittyminen lääkärisi kanssa. Sinun pitäisi odottaa vähintään kuusi viikkoa, varsinkin jos olet saanut C-osion.
5. Stressi / emotionaalinen syöminen
Toimituksenne jälkeen olet varmasti korkealla tunteilla - ja myös monilla tunteilla! Olemme usein sitä mieltä, että ainoa ratkaisu on syöminen ulos näistä äkillisistä masennuksista. Siksi pyrimme usein syömään epäterveelliseen ruokaan ja outoina päivinä (tai yöllä). Mutta ennen kuin pääset jääkaappiin palvelemaan itseäsi jäätelöä, pysähdy ja ajattele - tarvitsenko todella tätä juuri nyt? On todennäköistä, että tiedät, että et.
Ratkaisu: Sen sijaan, että löytäisit ruokaa, ota hauskaa toimintaa pienen kanssa. Laita hänet rattaaseen ja kävele kävelylle, tai liity vain jooga, jotta voit kanavoida energiaa. Syöminen ei koskaan auta.
6. Vuotava suolisto
Niin outo kuin se voi kuulostaa, tämä on yleinen raskauden jälkeinen ongelma naisten keskuudessa. Imetys voi aiheuttaa alhaisen estrogeenitason, joka voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan. Tämä voi johtaa suoliston hyperläpäisevyyteen, joka tunnetaan paremmin kuin vuotava suolen oireyhtymä. Lääkärien mukaan tämä suolen lisääntynyt läpäisevyys liittyy myös lisääntyneeseen sisäelinten (syvään) rasvaan. Kun suolikanava ei toimi kunnolla, ruoansulatuksessa on vaikeuksia. Tulos: kyvyttömyys laihtua.
Ratkaisu: Kokeile myös probioottien lisäämistä ruokavalioon yhdessä ruoansulatusentsyymien kanssa. Jos sinulla on tämä ongelma, keskustele lääkärisi kanssa ja minimoi maitotuotteiden kulutus. Voit myös harkita gluteenitonta ruokavaliota.
Oletko myös ollut vaikeuksissa menettää raskauden jälkeisen painon? Miten voit ratkaista ongelman?