Kuinka kunto voi auttaa sinua kuvittelemaan
Meillä kaikilla on taipumus ajatella olevansa kohtuullisen hyvässä kunnossa, mutta surullinen totuus on, että suurin osa meistä ei ole läheskään yhtä sopivia kuin luulemme olevan. Lisäämällä kiireiseen harjoitteluaikaasi enemmän hyötyä yleiseen hyvinvointisi. Kunto- ja hedelmällisyystilanteesta tulee siitä kuitenkin vakava kysymys vain, jos olet huomattavasti ylipainoinen.
Ovatko kunto ja hedelmällisyys läheisessä yhteydessä toisiinsa?
Totuus on, että liikunta ja hedelmällisyys eivät näytä olevan suoraan yhteydessä toisiinsa. Fyysinen kunto edistää kuitenkin ehdottomasti yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, mikä voi vain auttaa sinua raskauden tiellä! Yksi tapaus, jossa liikunta todella vaikuttaa hedelmällisyyteen, on, jos olet ylipainoinen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joiden kehon massaindeksi (BMI) on vähintään 25, voi olla vaikeampi aika tulla raskaaksi kuin naisilla, joiden paino on terveellinen, koska ylimääräinen rasva voi häiritä hormoniasi. Säännöllinen liikunta yhdistettynä terveelliseen, järkevään ruokavalioon voi auttaa sinua menettämään ylimääräisen painon ja pitämään sen poissa käytöstä pitkällä aikavälillä.
On myös hyvä idea saada kunto ennen raskautta. Ne yhdeksän raskauskuukautta voivat todellakin viedä veron kehollesi, varsinkin jos olet aluksi muotoilumaton. Ja lisäksi, liikunta on erittäin hyvä vähentämään stressiä, mikä voi olla hyvä asia vain matkalla olevan vauvan kanssa!
Treena viisi kertaa viikossa parantaaksesi terveyttäsi
Ajatus harrastaa kolmekymmentä minuuttia viisi kertaa viikossa voi kuulostaa hullualta. Kenellä on aikaa siihen? Mutta se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa! "Harjoittelu" ei välttämättä tarkoita menemistä askel-aerobic-tunnille kuntosalilla viisi päivää viikossa. Viidentoista minuutin kävelymatka kahdesti päivässä esimerkiksi työhön ja töihin on tarpeeksi laskea tavoitteesi saavuttamiseksi, kunhan työskentelet tarpeeksi ahkerasti saadaksesi vähän hengitystä. Se on helpompaa kuin luulet sopivan muutama pienempi harjoitus päiväsi.
Onko mahdollista käyttää liian paljon liikuntaa?
Jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että voi olla mahdollista käyttää liian paljon liikuntaa. Naisilla, jotka tekevät intensiivisiä, voimakkaita liikuntoja useita kertoja viikossa uupumispisteeseen, voi olla vaikeuksia tulla raskaaksi, mutta heidän liikuntasuhteensa ei ehkä ole syyllinen. Myös muut tekijät, kuten ruokavalio, voivat tulla peliin. Äärimmäinen laihduttaminen ja liikunta voivat vahingoittaa kehoasi pisteeseen, jossa lopetat kuukautiset, ja tämä selvästi heikentää hedelmällisyyttäsi. Kohtuullisilla liikuntamäärillä ei kuitenkaan ole haitallista kykyäsi raskaaksi.
Pidä raskaana
Vaikka liikunta ja hedelmällisyys eivät liity suoraan toisiinsa, on silti hyvä idea pitää itsesi hyvässä kunnossa sekä ennen raskauttamista että sen jälkeen. Ei voi olla mitään suoraa näyttöä siitä, että hyvä kunto auttaa sinua selviytymään synnytyksestä, mutta se ei todellakaan voi vahingoittaa! Puhumattakaan siitä, että hyvässä kunnossa pysyminen raskauden aikana auttaa sinua pääsemään takaisin raskautta edeltävään vartaloosi nopeammin. Kun kaikki nämä syyt pysyvät kunnossa, on vain järkevää tehdä liikunnasta osa säännöllistä rutiiniasi.