Kuinka laihduttaa samaa ruokaa kuin perheesi
Ei syö syöminen ruokavalioon, sillä perheesi syö ruokaa. Pisteen jälkeen aiotte luopua ja syödä! Sen sijaan meillä on tapa, jolla voit syödä samaa ruokaa kuin perheesi ja silti painonpudotuksen tavoitteet!
Painonpudotus on tarpeeksi kova, mutta jos ruoat yummy-ateriaa perheellesi ja ruokailet omaa ruokavaliota erikseen, on vain ajan kysymys, ennen kuin aloitat syömisen ja että paino, jonka menetit, tulee takaisin takaisin nopeammin kuin voit sanoa "Gulab Jamun!"
Ennen kuin väität, että lapsesi eivät koskaan syö terveellistä ruokaa, kuule meitä. Tekemällä erilliset ateriat perheellesi ja itsellesi, olet jo rohkaiseva ja epäterveellinen kehon kuva lapsissasi. Tämä lähettää heille signaaleja siitä, että ruoka on huono ja ruoka tekee niistä rasvaa. Tai olet epäsuorasti kertonut heille, että on hyvä syödä epäterveellistä, kun he ovat nuoria, mutta heti kun he ovat ikääntyneet, heidän on vaihdettava terveempään ruokavalioon. Molemmat ovat vahingollisia.
Entä jos aloitit opettaa lapsillesi esimerkkiä, miksi terveellisempiä ruokavalintoja on parempi? Samaan aikaan et vaaranna omia ruokavalintoja. Kestävän elämäntavan suunnitteleminen terveeksi perheeksi on tapa, jolla voit saavuttaa tavoitteenne ja saada lapsesi käyttämään terveellistä elämäntapaa.
Tässä muutamia vinkkejä alkuun
1. Aloita Piilota vihanneksia
Älä nyt piilota porkkanoita sohvan takana. Tarkoitamme murskaamista, sekoittamista, naamioida teidän kasviksiasi, joita lapsesi todella pitävät. Veggie-leikkeleet ovat suuri hitti. Tarjoile näitä suosikkivihreän chutneysi kanssa terveellistä, terveellistä ja lapsen hyväksymää ateriaa varten. Voit myös paistaa leikkeleitä, jotta voit vähentää öljypitoisuutta.
2. Tarjoa vain vihanneksia aterioiden välisenä välipalana
Ole tiukka tässä asiassa. Älä säilytä mitään pakattuina. Porkkana tai kurkkukepit, joissa on hummus, ovat hyvä välipala. Mukava jogurtti on myös hyvä vaihtoehto. Yllättäkää heidät lisäämällä juustoa upottamiseen joka kerta. Perunan ja kukkakaali on myös hyvä ja terveellinen välipala, joka kestää vain 10 minuuttia.
3. Laita sokerijuomat
Anna lapsillesi mehua joskus. Myös maito on kunnossa. Te pysytte vedessä. Itsesääntely on avain ruokavalioon. Juo infuusiota, jos haluat muutoksia, etenkin kuumina kesäkuukausina.
4. Tarjoa ruokaa pienemmissä levyissä
Joskus ainoa muutos, joka sinun täytyy tehdä, on pienempien annosten syöminen. Pienempien levyjen käyttäminen trikoi mielesi uskomalla, että syöt enemmän. Levy näyttää täydellisemmältä ja sinusta tuntuu olevan täynnä, koska illuusio, että pakattu levy tarjoaa.
5. Älä pidä salaista stashia
Jos piilotat tiettyjä elintarvikkeita lapsistasi, sinun ei todennäköisesti pidä syödä niitä. Vanhempana, terveys tulee ensin lapsillesi, mutta jotenkin olemme laksoja, kun kyse on omasta terveydestämme. Ditch elintarvikkeet sinun täytyy pitää salaisuus lapsesi, se ei tee kehosi hyvä.
6. Pidä ruoka-aikoja stressitöntä
Stressi saa sinut syömään nopeammin ja lopulta syö enemmän ruokaa kuin tavallisesti. Kokeile ja tee aterian aika rauhalliseksi rituaaliksi, jossa perheesi puhuu heidän päivästä. Syödä hitaasti, jotta voit auttaa ruoan sulatusta ja estää yliruokaa.
7. Ditch-gadgetit
Pidä yleensä lapsillesi ja itsellesi ateriat vapaana gadgeteista, mukaan lukien TV-häiriöt gadgeteista voivat aiheuttaa mieletöntä syömistä ja johtaa ylensyöntiin. Ota aikaa nauttia ruokaa ja nauttia nauttimisen eduista.
Voit aloittaa näillä vihjeillä terveellisemmän syömisen lisäämiseksi perheellesi. Voi olla vaikeaa kouluttaa lapsiasi, varsinkin jos heillä on ollut mahdollisuus syödä erilaista ennen tätä, mutta tässä on muutamia vinkkejä fussy-syöjille, jotka auttavat sinua.
Kun olet asettanut nämä tavat, aloitat ylimääräisen painon vuodattamisen. Pitkäaikainen elämäntapamuutos on hyödyllisempi kuin mikään lyhyen aikavälin ruokavalio, koska olet todennäköisempää tarttua helpompaan pitkän aikavälin suunnitelmaan kuin hullu, kova ruokavalio suunnitelma, joka tekee nämä kilot tulevat takaisin!
Yhdistä jokapäiväistä elämääsi kevyellä harjoituksella ja riittävällä hydraatiolla todellisten tulosten saavuttamiseksi. Jos et vieläkään menetä ylimääräistä painoa, ravitsemusterapeutti voi auttaa osoittamaan syyn ja tekemään valintoja, jotka sopivat paremmin kehosi tarpeisiin!
Älä huoli! Hyvän tavan asettaminen vie aikaa, mutta kun se tulee, näet eron! Plus et tapana edistää epäterveellisiä tottumuksia lapsesi ja saat syödä samaa terveellistä ruokaa perheesi syö!