6 kysymystä äidille, joka löytää aikaa itselleen

Pitoisuus:

1. Kuinka kuohittu uusi äiti voi keskittyä omiin tarpeisiinsa ja kuinka pian hänen pitäisi aloittaa synnytyksen jälkeen?

Mielestäni naisten pitäisi aloittaa jo sairaalassa - tai ainakin päivänä, jolloin he saavat kotiin sairaalasta! On niin tärkeää pitää välilehtiä omalla terveydelläsi, ei vain vauvan terveydellä. Juotko tarpeeksi vettä? Muistitko edes syödä tänään? Loin itsehoitokaavion saapuessani kotiin seuraamaan asioita, kuten kun otin lääkkeitä, söin ateriaa tai nukkuin. Tärkeä asia on luoda ennakkotapaus, että sinusta huolehtimisesta ei voida neuvotella. Ensimmäisestä päivästä alkaen tee yrityksellesi huolehtia ensin itsestäsi, koska et voi huolehtia vauvasi, jos laiminlyödät itseäsi. Se on lahja lapsillesi.

2. Entä jos äiti on liian hätääntynyt edes ajattelemaan itsensä hoidosta?

Jos olet hukku, on mielessä neljä asiaa:

• Ensin päästä irti odotuksistasi - varsinkin jos olet ensikertalainen. Et tiedä mistä tulee vauva! Tämä on vaikein aika, joten ole erittäin joustava ensimmäisinä viikkoina ja kuukausina. Ota kirjaimellisesti jokainen päivä kerrallaan, älä murehdi tulevaisuudesta.
• Sinun on myös priorisoitava oma terveytesi get-go-toiminnasta. Sinun ei tarvitse tehdä 10 hämmästyttävää asiaa itsellesi päivittäin - ehkä vain syödä omena yhtenä päivänä. Tuo mielesi takaisin kohtaan "Voi joo, minä!"
• On myös tärkeää juhlia pieniä voittoja. Kuorma pyykkiä valmis - yay! Tein sängyn - yay! Tunnista ja juhli pieniä iloja, kuten kävele vauvan kanssa kauniina päivänä. Rakenna jotenkin hauskaa päiväsi, vaikka se olisi vain 10 minuuttia ja vaikka sinulla ei olisi ketään, joka auttaisi sinua kotona. Lopulta vauva nukahtaa!
• Lopuksi muista, että se helpottuu. Tämä on jälleen kova osa. Pidä mielessä, että hormonisi ovat menossa hulluksi juuri nyt, ja hyväksy se. Käytä kaikkia saamiasi ohjeita. Näinä alkuvuosina vauva ei aio tietää, että siellä on lapsenvahti. Hyödynnä sitä!

3. Voitteko ehdottaa joitain hauskoja ja edullisia tapoja, joilla äiti voi “ottaa aikaa pois?” Ja voiko hän silti ottaa ne käyttöön, vaikka hänen vauva liimataan käsivarsiinsa ympäri vuorokauden?

Sinun on varattava aikaa näille, tai muuten poltettu ja pahoillani itseäsi. Jos sinulla on varaa hölynpölyä, mene kylpyläpäivään tai jopa vain mani / pediin. Jos ei, tässä on joitain muita ideoita, jotka eivät maksa paljon:

• Lasten käsityöt. Rakastan näitä! Olen työskennellyt kitti-maalimestariteoksella puun oksalla, jonka kehystän rakkaudella tyttäreni - riippumatta siitä, minkä ikäinen hän on, kun viimeistan sen. Niin kauan kuin suljet maaliruukkujen kannet todella tiukasti, se pysyy tuoreena eoneja varten. Olen myös suuri fani Klutz-lastenkäsityölinjasta (www.klutz.com). Toistaiseksi suosikkini on "Potholders & Other Loopy Projects", mutta ostin myös tikatussarjan. Nautin lasten käsitöistä sitä, että ne ovat niin yksinkertaisia, että voit saada projektin päätökseen nopeasti ja helposti, joten saavutuksen tunnetta on ja ajatellaan - opit myös jotain tekemistä vauvan kanssa, kun hän saa vähän vanhemmat! (On myös sarjoja, jotka ovat unisex- ja poikakeskeisiä.)
• Yhdistelmämuoto. Aikakatkaisu, joka on vähän "aikuinen". Suosittelen Polyvore-verkkosivustoa (www.polyvore.com) uusille äideille, jotka ovat muodissa. Sen avulla voit luoda omia asujasi - melkein kuin isojen tyttöjen versio paperinukeista. Se on luova ja eskapistinen, ja auttaa myös suunnittelemaan vauvan jälkeistä vaatekaappiasi!
• DVR-suosikki keskusteluesityksesi. Viime aikoina olen nauhoittanut "The Today Show" -kampanjaa ja katsellut sitä parittomina tunteina! Rakastan "Mattia ja Meredithiä", mutta tuskin koskaan ole aikaa katsoa ohjelmaa live-tilassa. Joten Tivosta on tullut uusi suosioni tähän. Sama kuin "Oprah" ... Katson pieniä katkelmia, kunnes pääsen läpi koko asian.
• Kirjat nauhalla tai podcastit. Jos sinulla on vauva käsissäsi, kuuntele kirjanauhaa tai lataa ilmainen podcast. Voit ladata vain muutaman podcastin kerran viikossa, jotta ne ovat valmiita käyttämään, kun sinulla on seisokkeja.

4. Suosittelet päiväkirjaa. Voitko tiivistää joitain etuja, ja miksi on hyvä idea kestää muutama minuutti päivässä sen hyväksi?

Päiväkirjan pitäminen on todellinen stressin lievittäjä. Se on paikka vain olla todella avoin ja laittaa yksityiset ajatuksesi alas. Monta kertaa emme edes kerro ihmisille, mitä todella tapahtuu mielessämme. Rakastan lehtien käyttöä myös taaksepäin katsomiseen. Vaikka käyisitkin läpi karkean korjaustiedoston, voit katsoa taaksepäin ja sanoa ”Tein sen!” Kynän asettaminen paperille auttaa sinua sen läpi. Rakastan myös ajatusta, että jos kirjoitat sen alas, niin tapahtuu. Se on tavallaan syvällistä ja auttaa saamaan selkeyttä siitä, mitä haluat elämältä.

5. Joten olet huolehtinut vauvasta ja itsestäsi. Entä öisin? Hyppäämme kehtojen läpi luodakseen hyviä unirutiineja vauvoillemme, mutta jätämme ne usein itsemme huomiotta. Mitä äitien tulisi harkita käsitellessään omaa nukkumaanmenorutiiniaan, ja miksi se on niin tärkeää?

Uskon, että uni on numero yksi avain fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Se on niin hullu tärkeää - edes liikunnan ulkopuolella, johon olen myös erittäin kiinnostunut. Uni vaikuttaa sinuun sekä fyysisesti että henkisesti. Jos olet johdotettu ja työskentelet paljon tavaroita päivällä, sinun on sanottava: “työ on valmis päiväksi.” Sano se ääneen. Aseta selkeä raja työajan ja ei-työajan välillä. Luo rutiini, jossa aloitat tuuletusaikasi ja asettamalla itsesi lepotilaan johdonmukaisella tavalla. Aloin asettaa patchulua ranteisiin nukkumaan mennessä, joten nyt tuoksulla on vahva uniyhteys minulle. Käytän myös nukkumamaskia. Vauvoilla on pieniä rituaaleja itsensä rauhoittamiseksi, ja meidän on lainattava heiltä sivu.

6. Entä jos äiti tuntuu olevansa niin vedenalainen, että hän tarvitsee ammatillista apua? Voitteko antaa neuvoja sanoista askeleen ottamisesta?

Se on yksi arvo kiinnittää tarkkaan huomiota itseesi. Kun pidät päiväkirjaa tai itsehoitokaaviota, voit sanoa itsellesi: “Vau, en todellakaan ole ollut niin hienoa jo jonkin aikaa.” Näet kuvion ja sen, ovatko merkit väsymystä vai bluesia jatkuvat. Voit kertoa, onko siinä jalat ja tarttuuko ympärille vai onko vain ohimenevä hormonaalinen asia.

Minulle en edes tajunnut, että kärsin todennäköisesti pienestä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta vasta sen jälkeen kun se nousi. Se oli kuin valo syttyi. Jos fyysiset tai psykologiset oireet kestävät viikkoja, sen pitäisi antaa sinulle apua saada apua. Tarkoittaako tämä matkaa perusterveydenhuollon lääkärilläsi tarkastusta ja verityötä varten, käyntiä psykologilla tai istuntoa ravitsemusterapeutin kanssa, on yhtä tärkeätä hoitaa sinua kuin vauva. Ja kyllä, käyminen voi olla kallista erikoislääkärille, etenkin sellaiselle, joka ei kuulu vakuutuksesi piiriin, mutta ihmisillä onnistuu löytämään rahaa niin moniin asioihin, jotka eivät ole yhtä tärkeitä kuin heidän terveytensä. Vauva ei tarvitse uutta asua tai lelua. Mutta terveytesi tulisi olla etusijalla.