Omenat lapsille - etuja ja mielenkiintoisia faktoja
Tässä artikkelissa
- Omenoiden terveysvaikutukset lapsille
- Joitakin mielenkiintoisia faktoja omenoista
- Omenoiden ravintoarvo
- Helppo Apple Reseptit lapsille
Omenat ovat suosittuja hedelmiä, ja lähes kaikki rakastavat tätä mehevää, punaista hedelmää, etenkin nuoria. Omenat on täynnä mineraaleja ja vitamiineja, jotka tekevät niistä aina ravitsevaa valintaa. Ne sisältävät vähäisiä kaloreita ja tunnetaan myös parantavista ominaisuuksistaan.
Omenoiden terveysvaikutukset lapsille
Sanonta "omena päivässä pitää lääkärin pois" ei ole kaukana totuudesta, kun otetaan huomioon lukuisat edut, joita tämä hedelmä tarjoaa, erityisesti lapsille. Tässä on joitakin etuja, kuten omenoiden sisällyttäminen lapsen päivittäiseen ruokavalioon.
- Ne ovat täynnä hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä, jotta lapset saavat energiaa, jota he tarvitsevat pysyä aktiivisena joka päivä.
- Omenat sisältävät vitamiineja kuten A, B1, B2 ja C sekä mineraaleja, kuten jodia, fosforia, rautaa ja kalsiumia. Kaikki nämä ovat ratkaisevan tärkeitä lihaskudosten, luiden, ihon ja elinten terveellisen kasvun edistämisessä.
- Omenat sisältävät ravintokuitua, joka auttaa vähentämään huonoa kolesterolia.
- Tässä hedelmässä esiintyvät antioksidantit ja kasvinsuojeluaineet ovat hyviä näkemyksiä ja auttavat torjumaan astman oireita.
- Pektiini on liukoinen kuitu, joka löytyy omenoista ja joka voi auttaa kontrolloimaan ripulia samalla kun edistetään ruoansulatusta.
- Omenat voivat tasapainottaa kehon sokeritasoja ja ovat hyviä diabeteksen pitämiseen.
- C-vitamiini omenoissa auttaa kudosten korjaamisessa ja kollageenin valmistuksessa. Luiden vahvistamisen lisäksi C-vitamiini auttaa parantamaan haavoja ja ehkäisemään sappirakon tautia.
- Kverketiini, joka löytyy omenoiden ihosta, voi suojata aivosoluja.
Joitakin mielenkiintoisia faktoja omenoista
Omenoiden terveyshyötyjen ohella täällä on joitakin mielenkiintoisia omenapuun ja omenan hedelmiä koskevia faktoja lapsille.
- Maailmassa on yli 7500 erilaista omenaa.
- Jokaisessa omenassa on viisi karppeja tai siemenaskua.
- Omenapuut voivat elää sadan ja kosketuskorkeuden ollessa vähintään 40 metriä.
- Eniten omenoita kasvatetaan Kiinassa.
- Kun on aika korjata omenoita, ne on poimittava käsin.
- Omenoiden viljelyn tiedettä kutsutaan pomologiaksi.
- Yksi vanhimmista omenoiden lajikkeista on Lady- tai Api-omena.
- Omenat ovat osa ruusuvirtaa.
- Sanotaan, että omenapuu on peräisin Kaspianmeren ja Mustanmeren väliseltä alueelta.
- Noin neljäsosa omenasta on ilmaa, minkä vuoksi ne kelluvat vedessä.
- On olemassa arkeologisia todisteita siitä, että ihmiset ovat nauttineet omenoita vuodesta 6500 eKr.
- Suurin ennätyksellisen omenan paino oli 1, 4 kg.
Omenoiden ravintoarvo
Keskikokoisessa omenassa on alle 100 kaloria eikä rasvaa, natriumia tai kolesterolia. Tutustu seuraavaan kaavioon, jossa on yksityiskohtaisia tietoja omenoiden ravintoarvoista.
| Annoksen koko | Päivittäinen arvo, joka perustuu 2 000 kalorimäärään
| Hiilihydraatit yhteensä - 25 g | 8%
| Ravintokuitu - 4 g | 17%
| Sokerit - 19 g |
| A-vitamiini | 2%
| C-vitamiini | 14%
| kalsium | 1%
| Rauta | 1%
| Proteiini - 0 g | 0%
| Kolesteroli - 0 mg | 0%
| Natrium - 0 mg | 0%
| Rasvaa yhteensä - 0 g | 0%
Helppo Apple Reseptit lapsille
Omenoiden syömisen lisäksi on paljon tapoja, joilla omenoita voidaan käyttää pitämään lapset kiinnostuneina kuluttamaan vähintään pari annosta tätä hedelmää joka päivä. Vain lapsille tarkoitetun omenamehun sijasta on joitakin reseptejä, joita voit kokeilla:
1. Omena murenee vaniljajäätelöllä
ainekset:
- Kuusi murskattua kaurapuuroa
- ½ kupin kermavaahtoa
- ½ cup vaniljajäätelöä
- ¼ tl kanelia jauhe
- ¼ kupin haudutettua omenaa
Menetelmä:
Ota kaikki ainekset paitsi kaksi sekoittajaa sisältävistä evästeistä ja tee siitä smoothie. Kaada se tarjoilukulhoihin ja liitä loput evästeet. Voit vaihtaa reseptin sisällyttämällä suosikkiruokasi jäätelöä ja enemmän evästeitä tai omenoita lapsen mieltymyksistä riippuen
2. Yksittäiset paistetut omenat
ainekset:
- Neljä kiinteää omenaa
- 8 rkl (teelusikallinen) hilloa
- 4 rkl omenamehua tai vettä
- Mikroaaltouuni on turvallinen leivinastia
Menetelmä:
Core jokainen omenat ja kuori ne noin kolmasosa tien. Kaada omenamehu tai vesi leivinastian pohjaan ja aseta kukin omenat tähän kuorittu puoli ylöspäin. Kaada noin kaksi ruokalusikallista hilloa jokaisen omenan keskelle. Peitä astia muovilla, joka on lävistetty tuuletusaukkoihin tai vahapaperiin. Paista mikroaaltouunissa korkealla noin viisi minuuttia tai kunnes omenat tulevat tarjouskilpailuksi.
3. Yummy Apple Crisps
ainekset:
- Neljä vihreää omenaa; kuoritut ja viipaloidut ohuiksi kappaleiksi
- ½ kupin ruskeaa sokeria
- ½ kupin kauraa
- ½ kupin jauhoja
- ¾ tl kaneliajauhetta
- ¾ tl muskottipähkinää
- 6 rkl voita
- Leivonta-astia
- Kulho
Menetelmä:
Esilämmitä uuni 375 °: een ja rasvaa leivinastia. Aseta sitten omenat leivinastiaan. Sekoita loput ainesosat hyvin kulhoon ja ripottele se sitten omenoiden päälle. Paista sitä 40 minuuttia tai kunnes keveys muuttuu kullanruskeaksi.
4. Suolainen Apple ja Squash Soup
ainekset:
- 1 ½ kg butternut-squashia
- 2 Granny Smithin omenat
- 3 kupillista kananvarastoa (tai vihannesvarastoa)
- 2 kupillista hienonnettua sipulia
- Kolme tl garam masala -jauhetta /
- 2 rkl voita
- Yksi tl-suola
- Pippuri makuun
Menetelmä:
Kuori squash ja poista se ennen kuutioiksi leikkaamista. Core omenat, kuori ne ja kuutio. Aseta suuri potti liesi ja sulaa voi. Lisää sitten hienonnetut sipulit ja saut, kunnes ne ovat läpikuultavia. Laita curryjauhe ja sekoita. Lisää sitten squash, omenat, varasto, suola ja sekoita, kunnes se kiehuu. Vähennä lämpöä ja hauduta noin kaksi minuuttia. Tarkista, onko squash ja omenat tarjouskilpailu. Jos ei, kiehauta vielä lisää aikaa. Puhdista tämä ja hauduta sitten uudelleen, ennen kuin lisäät pippuria. Tarjoile kuumaa.
Yleensä saatavilla ympäri vuoden, markkinoilla on lukuisia lajikkeita, ja jokaisella on oma omaperäinen maku. Joten, valitse ne, jotka ovat suosikkisi lasten kanssa, ja rohkaise heitä ryhtymään säännöllisesti. Omenat, joita syödään raakana, tarjoavat kaikkein ravitsemuksellisia etuja, mutta nuoremmille lapsille kuorinta on hyvä idea, koska torjunta-aineita on ehkä käytetty ja pesu ei auta puhdistamaan sitä kokonaan.
Vastuuvapauslauseke
Nämä tiedot ovat vain opas eivätkä korvaa pätevän ammattilaisen lääketieteellistä neuvontaa.