Miten tehdä ruoka pyramidi lapsesi
Tässä artikkelissa
- Mikä menee ruoka-pyramidille lapsille
- Ruoka-pyramidin mittausosat
Mikään ei voi heikentää tasapainoisen ruokavalion merkitystä lapsillesi. Lue, miten luoda ruoka-pyramidi lapsille, joka sisältää terveitä kohteita ihanteellisina mittasuhteina. Lapsesi hyötyvät työstäsi!
Kun äiti on pieni nippu energiaa, ymmärrät hiilihydraattien, proteiinien, mineraalien ja vitamiinien merkityksen.
Mutta kuinka paljon on tarkoitus kuluttaa? Lapsille ”oikea” määrä on erityisen tärkeää, koska niiden kasvavat elimet tarvitsevat optimaalisia määriä jokaista ravintoainetta.
Jos et ole varma siitä, kuinka paljon sopii pikkuasi, tässä on, miten ruokaoppaan pyramidi voi auttaa kartoittamaan lapsille sopivan ruokavalion.
Mikä menee ruoka-pyramidille lapsille
Lapsille tarkoitettu ruokapyrramidi on opas, jossa kerrotaan, kuinka monta annosta, jota lapsesi tarvitsee syödä jokaisesta elintarvikeryhmästä. Tämä auttaa pitämään ruokavalionsa tasapainossa ja valaisee myös, mitä elintarvikkeita on käytettävä enemmän ja jotka on vähennettävä. Asiantuntijoiden mukaan
Tässä on perussuuntaviivat ruoka-pyramidin valmistamiseksi lapsille eri ikäryhmissä.
1. Jos lapsesi on neljä-seitsemän vuotta vanha
- Vilja: Kolme - neljä annosta
- Veggies: Neljä annosta
- Hedelmät: Kaksi annosta
- Meijerit: Kolme annosta
- Proteiinit: Puolet yhdestä annoksesta
2. Jos lapsesi on 8–11-vuotias
- Vilja: neljä - kuusi annosta
- Veggies: Neljä-viisi annosta
- Hedelmät: Yksi - kaksi annosta
- Meijerit: Kolme annosta
- Proteiinit: yksi - yksi ja puoli annosta
3. Jos olet äiti 12–18-vuotiaana nuorena
- Viljat: neljästä seitsemään
- Veggies: Viisi - yhdeksän annosta
- Hedelmät: Kolme - neljä annosta
- Meijerit: Kolme - viisi annosta
- Proteiinit: Yksi - kaksi annosta
Ruoka-pyramidin mittausosat
Nyt kun tiedät, mitä ruokaoppaan pyramidi on ja mitä ruokia lapsesi ruokavalioon sisällytetään, on aika oppia mittaamaan annokset. Tässä on nopea erittely:
1. Viljat
Viljaryhmässä yksi annos voi olla leipää tai puolikuppi keitettyä riisiä, pastaa tai viljaa.
2. Vihannekset
Kuppi lehtivihanneksia tai puoli kupillista raakaa tai keitetyt vihannekset ovat tarjoilu.
3. Hedelmät
Hedelmät ovat yhtä tärkeitä kuin viljat ja kasvikset, joten varmista, että ne ovat aina lasten ruokavaliossa. Yksi annos voi olla neljäsosa kupillista kuivattuja hedelmiä,
puoli kuppia säilykkeitä tai yksi keskikokoinen hedelmä, kuten omena tai banaani. Jos annat pienempiä hedelmiä, kuten luumuja ja intohimoisia hedelmiä, lisää annosta kahteen osaan.
4. Meijeri
Maitoa varten tarjoile kupillista maitoa tai 50 g juustoa tai 200 g jogurttia.
5. Proteiinit
Proteiinit ovat tavallisesti peräisin lihasta ja munista, vaikka ne voivat olla myös papuja ja jopa maapähkinävoita.
Jos perheesi ei ole kasvissyöjä, lapsellasi voi olla 50–80 gm lihaa tai kaksi munaa. Kasvisruokavalioon voidaan sisällyttää kuppi keitettyjä kuivattuja papuja tai neljä ruokalusikallista maapähkinävoita.
Tasapainoinen ruokavalio on välttämätön nuoren oikeaan fyysiseen ja henkiseen kasvuun. Käytä tätä ruokapyrramiditietoa lapsille terveellisen ruokailusuunnitelman luomiseksi. Lapsesi voivat nauttia suuremmasta valikoimasta aterioissaan ja myös tasoittaa hyvää terveyttä.