Kuinka paljon liikunta on kunnossa imettämisen aikana?
Kun olin saanut kaikki vauvani, halusin saada takaisin harjoitus. Jälkeen paljon selkäkipuja raskauden aikana, joka rajoitti minun liikkeen, kun nämä vauvat olivat pois en voinut odottaa liikkua kunnolla uudelleen.
Se, mikä ei vedonnut kärsimättömään itseeni, joutui jatkamaan tavanomaista helpompaa kuin juuri synnytyksen ja imetyksen vuoksi. On kuitenkin tullut todella tärkeää tarkastella sitä, mitä voisin tehdä, sen sijaan, mikä oli raja-arvoja.
Tällaisissa rajoissa on vaikea tietää, missä linjat ovat. Jotkut naiset voivat hypätä, kyykistyä ja kulkea suoraan takaisin liikuntaan, toiset joutuvat helpottamaan takaisin, ja jotkut - kuten fitness-harrastaja Sharny - ottavat ilmaisun "harjoitella imetyksen aikana" kirjaimellisesti, kun # on. samalla ruokitessaan pikkuista.
Ja tämä on jokaisen omaa merkitystä, joka on avain harjoitukseen tässä elämänvaiheessa, sanovat asiantuntijat.
"Jokainen äiti on erilainen, ja mikä on yhden äidin oikeus ei ole oikea toiselle, " sanoo äidit fitness-asiantuntija Jen Dugard.
"Jotkut naiset pelkäävät käyttäessään, kun he imettävät, koska he eivät ole varmoja siitä, mitä se tekee maidonsa toimittamiseksi. Worldn-imetysyhdistys sanoo, että sen ei pitäisi vaikuttaa rintamaitoon. heidän kehonsa sopeutua. "
Mikä tärkeintä, tutustu omaan kehoon. "Älä anna imetyksen estää sinua käyttämästä", neuvoo Dugardia. "Vain opeta itseäsi siitä, mitä voit tehdä ja tutustua varoitusmerkkeihin, jos painat liian kovaa."
On muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, jos käytät imettävää äitiä, joka harjoittaa jotakin:
Ravitsemus on tärkeä palapelin osa.
"Monet naiset leikkaavat kaloreita harjoituksen aikana", Dugard sanoo. "Suosittelen useimpia naisia pitämään ruokapäiväkirjan tai seuraamaan, mitä tapahtuu."
Esimerkiksi, jos olet väsynyt, ohitat aamiaista, kiirehtimällä ovea ja harjoittelet, on helppo syyttää harjoituksesta maidon tarjonnan puutteesta, mutta se voi johtua monista näistä tekijöistä.
"Polttoaine on tärkeä, " Dugard lisää. "On suositeltavaa syödä ylimääräisiä 200 - 300 terveellistä kaloria imetyksen aikana, joten varmista, että teet sen kun käytät."
Se, mitä olet aina tehnyt, ei ehkä ole oikea tänä aikana.
Jos olet ollut todella kunnossa ja kykenevä tekemään paljon liikuntaa, saatat odottaa hypätä oikealle takaisin siihen, mutta näin ei aina tapahdu.
"Jotkut naiset ovat harjoittaneet ennen raskautta, mutta löytävät postnataalisen liikunnan melko haastaviksi ja jotkut naiset ovat kunnossa", Dugard sanoo havainnoistaan. Kokeile asioita ja seuraa, miten tunnet.
Vältä makaa rinnassa. "Kaikki harjoitukset, jotka liittyvät makuulle rintaan (kuten kobra-pose), voivat olla epämiellyttäviä, ja ei ole hyvä pakata rintaasi imettämisen aikana, " sanoo Dugard.
On hyvä tuki. Varmasti, ympärilläsi olevien moraalinen tuki on tärkeää, kun olet uusi äiti, mutta tuki ottaa uuden, paljon enemmän fyysisen merkityksen, kun käytät imetyksen aikana.
"Jos käytät rintakehääsi pomppimalla ylös ja alas, se ei ole hyvä rintojen kudoksille, ja se on todella epämiellyttävää", Dugard sanoo.
Hän neuvoo investoimaan hyvään, tukevaan rintaliiviin tai yllään kaksi rintaliiviä. "Varmista, että otat sen pois päältä", hän lisää.
Aloita sisällä ja toimi ulos.
"Jokaisen äidin täytyy oppia lantionpohjansa ja vatsaansa ja onko olemassa eroa tai ei, " sanoo Dugard ", ja rakenna sen jälkeen harjoitusrutiini.
Älä mene liian kovaksi liian pian. Kyse on tottumuksista, jotka toimivat sinulle, joka perustuu elämässäsi tapahtuvaan ja tuntuu hyvältä.
"Haluat käyttää liikuntaa energisoida itseäsi", Dugard sanoo. "Ole ystävällinen, aseta olosi äidiksi ja anna kehollesi rakentaa ravitsemuksellisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti vahva perusta, jotta voit tehdä kaikki mitä haluat tehdä."