Kuinka paljon unta tekee uudet äidit tarvitsevat?
Uusi äiti voi riippua unesta. Se alkaa tyypillisesti kolmannella kolmanneksella, kun löytyy mukava lepoasema on mahdotonta. Se tulee vain vaikeammaksi nukkua, kun vauva saapuu, eikä sinulla enää ole mitään sanoja siitä, milloin tai kuinka kauan voit saada jonkin verran shuteyeä. Unen riistäminen voi kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia, ja jotkut äidit kirjautuvat vain kolmesta neljään tuntiin per yö. Mutta kuinka paljon nukkua uudet äidit tarvitsevat?
National Sleep Foundation suosittelee 18–64-vuotiaiden aikuisten yöpyä seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä. Suositukset on kuitenkin hiljattain päivitetty sisältämään vähimmäis- ja enimmäismäärä tunteja, jotka saattavat olla sopivia joillekin henkilöille. Aikuisille se on vähintään kuusi ja enintään 11 tuntia unta per yö.
Tohtori William C. Dement, lääkäri ja nukkumisasiantuntija, kertoi Terveyspäivälle, että uudet vanhemmat menettävät noin kaksi tuntia unta per yö viiden ensimmäisen kuukauden aikana, kun hän on tuonut kotiin vauvan. Tämä korreloi Daily Mailin raportin kanssa, jonka mukaan vanhempansa nukkuvat lapsen elämän ensimmäisenä vuonna keskimäärin vain 5, 1 tuntia per yö. Kun näitä tunteja lisätään, järkyttävä tulos on, että uudet äidit menettävät vähintään yhden kokonaisen unen kuukauden vastaavan ensimmäisen vuoden jälkeen, kun lapsi on syntynyt.
Unen riistäminen pyrkii erityisesti äidille, jonka elin on käynyt läpi niin paljon muutoksia koko raskauden ajan. Mutta se ei ole vain keho, johon unohdettu ja katkennut nukkuminen vaikuttaa. New York-Presbyterian sairaalan Sleep-Wake Disorders Centerin opetus- ja koulutusjohtaja Lauren Broch kertoi vanhemmille, että hajanainen uni vaikuttaa myös siihen, miten ajattelet ja selviydyt. REM-unen puuttuminen, joka kestää noin 90 minuuttia, voi aiheuttaa muistin raukeamista ja voi vaikuttaa kielteisesti päivittäisen toiminnan suorittamiseen, vaikkakin vaarantaa vaaran.
Ja loppu ei aina ole näkyvissä. Äidit voivat edelleen kokea liiallista uneliaisuutta niin kauan kuin 18 viikkoa synnytyksen jälkeen on julkaistu PLOSone-tutkimuksessa julkaistun Australian tutkimuksen mukaan. Kun pidätte sitä, että perheen ja lääketieteen poistolaki (FMLA) sallii vain 12 viikon poissaolon, unenpuute voi vaikuttaa merkittävästi myös työelämäänne.
Joten kysymys jää, miten saat enemmän unta kuin uusi äiti? Ensinnäkin, älä pelkää pyytää apua. Olipa kaupankäynnin yöllä kumppanisi kanssa, tai pyydät isoäitiä antamaan sinulle käden, apu on korvaamaton, kun kehosi toipuu synnytyksestä. Ole selkeä auttajan kanssa, että tarvitset jonkun, joka auttaa töissä, jotta voit sitoa vauvan kanssa ja saada enemmän lepoa. Joskus kävijät ajattelevat, että he auttavat ottamalla vauvansuojelun, jättämällä äidin käsittelemään kotitöitä sekä toimimaan emäntä.
Jos isoäiti pyytää enemmän aikaa vauvan kanssa, pyydä häntä nukkumaan yön yli ja käsittelemään yön ruokintaa, jotta voitte yöunet täyteen tai tulla varhain aamulla niin, että voit ottaa pitkän nukkun.
On tärkeää olla kovaa itsellesi. Et voi saada samaa summaa, joka saavutetaan vastasyntyneen kanssa, jota voit ennen lapsia. Se vie aikaa, jotta voit kehittää rutiinin. Älä tunne, että talosi on oltava tahraton tai että sinun on hyväksyttävä jokainen laajennettu kutsu. Odottaa, että se vie jonkin aikaa sen selvittämiseksi, ja ennen kuin tiedät sen, vauva nukkuu yön läpi ja niin sinäkin.