Kuinka paljon nukutko todella tarvitset joka yö? Se ei ole yksi koko sopii kaikille skenaarioille
Olen aina vihannut unen tarvetta. Miksi haluan viettää niin paljon elämääni tajuton? Tämän seurauksena olen viettänyt paljon aikaa nukkua tarpeeksi ja pahoittanut tätä päätöstä loppupäivänä. Ja vaikka ajattelin aina, että vankka kahdeksan tuntia oli ihanteellinen aika sulkemiseen, osoittautuu, kuinka paljon unta, jota tarvitset joka ilta, voi vaihdella ikäsi ja oman kehosi lepoaikojen mukaan. Aikaa ei ole "yksi koko sopii".
Vaikka olisi hienoa, jos voisitte vain Googlelle täsmällisen unen määrän, jota tarvitset joka yö, mutta tämä on yksi niistä asioista, jotka sinun täytyy selvittää kokeellisesti. Onneksi kuuntelemalla elämääsi ja kiinnittämällä huomiota uniharjoituksiinne muutaman päivän, voit määrittää, kuinka paljon aikaa sinun täytyy yökerhoa joka ilta. Ja vaikka monet ihmiset tuntevat painostuksensa uhrata nukkumaan enemmän aikaa työskennellä tai seurustella, on suuria syitä tehdä nukkuminen enemmän prioriteettiksi. Esimerkiksi tautien valvonnan ja ehkäisemisen keskukset pitävät riittämättömän unen kansanterveysongelmana, joka liittyy moottoriajoneuvojen kaatumisiin, teollisiin katastrofeihin ja lääketieteellisiin ja muihin ammatillisiin virheisiin. myös kykysi toimia samoin kuin kotona. Onneksi unen palauttaminen raiteilleen on hyvät mahdollisuudet.
National Sleep Foundationin mukaan 18–64-vuotiaiden aikuisten tulisi yöpyä seitsemästä yhdeksään tuntiin. Vertailun vuoksi kouluikäiset lapset tarvitsevat jopa 10 tuntia, kun taas vanhemmat aikuiset tarvitsevat vain kahdeksan tuntia tai vähemmän. Joten jos ei ole mitään erityistä siitä, että saat täsmälleen kahdeksan tuntia, miten voit määrittää, tarvitaanko kehoasi enemmän tai vähemmän nukkumaan?
Laatu
Pystytkö nukkumaan suoraan yön yli tai tekemään muita asioita (kuten itkevä vauva, kuorsaaja puoliso tai häikäilemätön kissa)? "Jos unesi on usein keskeytynyt tai lyhyt, et saa laadukasta unta, " Mayo Clinic toteaa. "Unenne laatu on yhtä tärkeä kuin määrä." Joten aina kun mahdollista, minimoi asiat, jotka saattavat pitää sinut jopa voisi tehdä mitä tahansa sulkemista, jonka sinusta tuntuu tehokkaammalta.
Määrä
Kun olet poistanut häiritsevät elementit makuuhuoneestasi, seuraava askel on tehdä joitakin kokeita selvittääksesi, kuinka paljon unia kehosi todella tarvitsee. Uneliaisuus päivän aikana on melko selkeä lahja. Harvardin lääketieteellisen koulun Sleep Medicine -yksikön raportoimien tietojen mukaan ”uneliaisuushetkiä, joita saatat ajatella rutiinina, esimerkiksi nukahtaminen metrolla töihin tai luennon aikana, ovat todennäköisesti merkki siitä, että ei ole tarpeeksi unta. ”Kaiken kaikkiaan kehon tarpeiden huomioiminen on hyvä ensimmäinen askel.
Jos tarvitset enemmän unta, Slate suosittelee, että siirryt nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti, ja katso, tarvitsetko herätykseen herätyskellon. Jos luot edelleen kelloon, aseta nukkumaanmenoa takaisin vielä 15 minuuttia ja jatka kunnes jatkat itsesi heräämistä.
Voit myös auttaa sulkemisen seurantaa unen päiväkirjalla. (National Sleep Foundationilla on ilmainen versio.) Tallentamalla, kuinka paljon unta saat joka ilta ja miten sinusta tuntuu päivän aikana, voit tehdä enemmän, jotta voit löytää sinulle parhaiten sopivan määrän. On olemassa jopa sovelluksia, kuten lepotilaa tai lepotilaa, jotka voivat auttaa seuraamaan lepotilojasi herättämäänksesi ne vähiten häiritsevässä vaiheessa.
Kaiken kaikkiaan, kun kiinnität huomiota kehoon ja olet avoin pienelle kokeilulle, voit selvittää ihanteellisen unen määrän. Zombien kaltaiset työllistymispäivät voivat olla menneisyyttä.