Miten vähentää post-raskauden vatsa rasvaa
Tässä artikkelissa
- Miksi näytät raskaana olevalta naiselta, vaikka olisitkin toimituksen jälkeen?
- Kuinka kauan vatsasi kutistuu takaisin normaaliin?
- Etusivu korjaustoimenpiteitä vähentää vatsa rasvaa toimituksen jälkeen
- 5 Harjoitukset raskauden vähentämiseksi vatsaan
- Vihjeitä vatsan rasvan vähentämiseksi
- Onko normaalia, että vatsa-lihakset tuntevat itsensä löysiksi?
Annon jälkeen äidin vatsa ei palauta heti vanhaa muotoa ja tiiviyttä. Synnytyksen jälkeiset hormonaaliset muutokset aiheuttavat vatsan vähenemisen ajan myötä, ja on olemassa tiettyjä asioita, kuten liikuntaa, jonka voit tehdä loppuun asti varmistaaksesi, että saat takaisin ennen raskautta. Lue lisää fysiologisista muutoksista, jotka aiheuttavat tämän varsin huolestuttavan ilmeen ja miten kaikki voivat palata normaaliin.
Miksi näytät raskaana olevalta naiselta, vaikka olisitkin toimituksen jälkeen?
Raskauspäivien kerääntyneet rasva- ja turvotetut solut jäävät vielä pidemmäksi ajaksi, vaikka ne olisivat hajanaisia. Raskauden aikana vatsan kasvu oli 9 kuukauden pituinen asia, joten on luonnollista, että käänteellä on myös tietty ajanjakso. Siksi saatat silti synnytyksen jälkeen olla synnytyksen jälkeinen vatsa, jonka säde voidaan rinnastaa kuuden kuukauden raskauteen.
Kuinka kauan vatsasi kutistuu takaisin normaaliin?
1. 24 tuntia toimituksen jälkeen
Menetät paljon nestettä, joten vauvan painon ohella saatat menettää noin 12 kiloa enemmän.
2. Viikon jälkeen
Paljon enemmän ylimääräistä painoa hajotetaan virtsan muodossa, kun taas imetys johtaa myös kalorien ja painon menetykseen.
3. Kaksi viikkoa
Imetyksen ja hormonaalisten muutosten vaikutukset alkavat näkyä hieman, koska ylimääräiset nesteet ja kalorit vähenevät.
4. Yhden kuukauden kuluttua
Painon muutokset ovat näkyvämpiä; jotkut sanovat, että uusi äiti voi menettää jopa 40 kiloa tänä aikana, joten on mahdollista, että tulet takaisin raskauden aikana.
5. Kuuden viikon jälkeen
Sisäiset muutokset muokkaavat myös kerran raskaana olevaa ulkoasua. Kun kohtu kohdistaa lantion, vatsa alkaa näyttää tasaisemmalta.
6. Muutaman kuukauden kuluttua
Elämäntapamuutokset, kuten terveellinen ruokavalio ja kohtuullinen liikunta, auttavat sinua saamaan vatsaasi takaisin haluamaasi lujuuteen.
7. Yhdeksän kuukauden kuluttua
Sinun on pitänyt siirtää kaikki raskauden aikana saadut ylimääräiset rasvat pois linjalta.
Etusivu korjaustoimenpiteitä vähentää vatsa rasvaa toimituksen jälkeen
Kaikki uudet äidit haluavat tasaisen vatsaa toimituksen jälkeen. Se ei tapahdu heti, mutta ajan myötä oikeat tavat varmistavat, että ylimääräinen paino on poistettu. Ei ole lyhyttä katkaisua eikä pidä mielessä äidin ja vauvan terveyttä, fad-ruokavalioita ja äärimmäisiä keinoja ei suositella lainkaan.
Sen sijaan on monia kodin korjaustoimenpiteitä, jotka vähentävät vatsa rasvaa.
1. Imetys
Se on luonnollinen toiminta, joka menee pitkälle, jotta uusi äiti voi polttaa kaloreita (kun lapsi lisää niitä).
2. Ruokavalio
Rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien oikea tasapaino on myös tärkeä valinta tässä pyrkimyksessä palata alkuperäiseen kokoon.
3. Juo vettä
On tärkeää pitää tärkeimmät kehon toiminnot menossa; mukaan lukien ylimääräisten kalorien tuhoaminen, joten uusille äideille suositellaan juotavan runsaasti vettä.
5 Harjoitukset raskauden vähentämiseksi vatsaan
Vain koska et voi lyödä kuntosalia synnytyksen jälkeen, ei tarkoita, ettet voi kokeilla turvallisia harjoituksia vatsan sävyyn. Tässä on viisi hyödyllistä keskiosan ja ytimen kohdennettuja synnytyksen jälkeisiä vatsaharjoituksia, jotka nopeuttavat muotoilun palautumista.
1. Lantiokivi
Lantion kallistus on harjoitus, jossa makaat selässäsi lantioiden ja polviesi välissä. Purista pakarat ja piirrä abs, luo vatsaan venytys. Kallistus voidaan suorittaa viikon kuluttua normaalista toimituksesta. Sinun täytyy odottaa vähintään 8 viikkoa, jos sinulla on C-osa.
2. Lantio-silta
Lantion silta voidaan suorittaa kuusi viikkoa toimituksen jälkeen. Se vaatii samanlaisen poseerauksen kuin kallistuksen, mutta tällä kertaa nostat lonkat ylös lattiasta ja ylläpidätte siltaa ennen kuin alennat itsesi. Voit aloittaa sarjasta 5 toistoa, ennen kuin ne kasvavat vähitellen.
3. Heel Sides
Kannen diat on tehtävä myös selkäsi lattialle. Tässä harjoituksessa sinun täytyy taivuttaa jalkaa lattialla ja käyttää sitten vatsalihastasi työntää kantapää ulos uloshengityksen aikana. Toista sarja molemmilla jaloilla. Tämä harjoitus on hyvä alaselälle.
4. Pyyhepulssi
Pyyhkeiden pulssi on pehmeämpi vaihtelu, jossa makaa selässäsi polvilla. Vedät pyyhkeen säärien yli ja vanhoat molemmin puolin kädet. Nosta hartiat pois maasta ja pidä, sopi ja vapauta vatsalihakset. Toista jopa 10-12 kertaa.
5. Yksi jalka venyy pyyhkeellä
Tarvitset pyyhkeen tätä seuraavaa vaihtoehtoa varten - yhden jalan venytys. Tätä harjoitusta suositellaan niille, jotka ovat ylittäneet 12–14 viikon synnytyksen jälkeen. Tätä harjoitusta varten sinun täytyy olla selässäsi, polvisi lantion yläpuolella ja sääresi rinnakkain pinnan kanssa. Laita pyyhe reidenne väliin ja työnnä se ulos, kun pidät jalan asentoa vastuksen luomiseksi. ota ylempi kehosi nostamalla kaulaasi ja harteillasi ja venyttämällä vapaata jalkaa uloshengityksen aikana.
Vihjeitä vatsan rasvan vähentämiseksi
On olemassa muutamia vinkkejä, joita sinun on pidettävä mielessä, kun yrität lopettaa squishy midsection.
1. Aloita harjoitus hitaasti
Kun aloitat harjoittelun, varmista, että teet oikeat ja helpotat niitä. Anna itsellesi tarvitsemasi tauon ja älä väsy itseäsi.
2. Harjoitus harjoituksen kanssa
On aina hyvä löytää kumppani harjoitteluun; se on hauskempaa, kun jaat kokemusta ja on myös turvallisempi, jos joku ympärilläsi, jos sinulla on pieni kierre tai vedä.
3. Pallonharjoitukset vatsan vähentämiseksi
Kun harjoitus pallo, voit kokeilla monia vatsan lihaksen harjoituksia, kuten pallo crunches. Se sopii erinomaisesti ydinlihastesi vahvistamiseen ja tasapainon parantamiseen.
4. Syödä pieniä ja tavallisia aterioita
Pysy kaukana juhlasalin ruokavaliosta ja mene sen sijaan tehokkuuteen. Pienet ja usein ateriat pitävät sinut (ja hoitotyön vauvasi) ravinnoksi, mutta eivät myöskään ylikuormita järjestelmääsi liian monta ylimääräistä kaloria yhdellä kertaa.
Onko normaalia, että vatsa-lihakset tuntevat itsensä löysiksi?
Raskauden aikana ilmenneiden melko dramaattisten fyysisten muutosten ja synnytyksen stressin jälkeen on mahdollista, että nämä vatsalihakset tuntevat itsensä löysiksi. He ovat loppujen lopuksi olleet paljon. Tila on nimeltään rectus abdominis diastasis (RAD). RAD voi tapahtua monista syistä; ehkä vatsalihakset ovat heikkoja, tai sinulla oli suuri vauva (tai kaksoset), kapea lantio tai aikaisempi raskaus. RAD-hoitoa voidaan hoitaa jonkin verran fysioterapiaa käyttäen.
Et ehkä usko, että synnytyksen jälkeinen vatsa on melkoinen näky, mutta matka takaisin alkuun muotoon alkaa antaa luottoa siitä, että olet mennyt läpi raskauden ja synnytyksen. Mene helposti itsellesi, koska se on osa prosessia. Aseta itsellesi joitakin tavoitteita joka viikko tai kuukausi ja lue ylös fysiologisista muutoksista, jotka tapahtuvat partum-vaiheen aikana. Jatkuvan ravitsemuksellisen kurinalaisuuden ja terveellisen ruokailun sekä vaadittujen harjoitusten kanssa teet tien elpymiseen hetkessä.