Painon vähentäminen toimituksen jälkeen
Tässä artikkelissa
- Milloin aloittaa raskauden painon laskeminen
- Merkityksen menettäminen liiallisen painon jälkeen
- Yksinkertaiset ja tehokkaat vinkit painonpudotukseen raskauden jälkeen
- Milloin kehosi tulee takaisin normaaliin?
Kun vauvasi nähdä ja vaivata huolta hänen huolestumisestaan ​​on rauhoittunut, seuraava kysymys, joka voisi ehkä tulla pään päälle, on, miten menetetty paino menetetään. Sinun joukko iloa enemmän kuin korvaa kaikki ponnistelut, jotka olette tehneet viimeisten yhdeksän kuukauden aikana, mutta painon vähentäminen toimituksen jälkeen on viimeinen oja.
Painon menettäminen ei kuitenkaan ole helppo tehtävä, ellet tiedä painon vähentämisen perusteita. Sen lisäksi, että huolehdit vastasyntyneestä ja hallitset monia muutoksia elämässäsi, sinun on keskityttävä palaamaan takaisin muotoon. Tämä tekee ihmeitä terveydelle ja tuo takaisin luottamuksenne.
Milloin aloittaa raskauden painon laskeminen
Olet juuri toimittanut vauvan ja tarvitset varmasti aikaa terveyden ja energian palauttamiseen. Lääkärisi ei varmasti suosittele ruokavalion tai kammottavan liikuntajärjestelmän aloittamista heti toimituksen jälkeen. Kuitenkin muutama lempeä harjoitukset alkuvaiheessa heti toimituksen jälkeen voivat tehdä teistä hyvän maailman, lukuun ottamatta terveellistä syömistä. Puhu gynekologisi kanssa painon pudottamisesta ensimmäisen synnytyksen yhteydessä, joka todennäköisesti tapahtuu kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua toimituksesta. Ravitsemusterapeutti voi varmasti auttaa sinua oikean ruokavalio-suunnitelman avulla ja laittaa sinut polkuun, jolla voit vähentää painoa terveellä tavalla.
Merkityksen menettäminen liiallisen painon jälkeen
Kaikkien viime kuukausien aikana saamiesi ylipainojen menettäminen saattaa tuntua tehtävältä, mutta se on välttämätön askel kohti jälleen kerran palauttamista. Ylipaino ja liikalihavuus eivät ole vain haitallisia terveydelle, mutta se voi estää sinua nauttimasta täydestä elämästä. Vauva tarvitsee paljon huomiota päivän aikana, ja hän myös laittaa sinut moniin unettomiin öihin. Jos olet terveyden ja kunnon yläreunassa, voit hallita lukemattomia muutoksia, jotka tapahtuvat elämässäsi äidinä.
Ylipaino voi vaarantaa monia komplikaatioita, kuten korkea verenpaine, diabetes ja nivelkipu. Jos aiotte tulla äidiksi uudestaan, laihdutus on välttämätöntä, koska se voi lisätä vauvaa lapsellesi ja teille seuraavan raskauden aikana ja synnyttäessäsi. Ylipainoisilla äideillä voi olla pidempi ja vaikeampi työvoima, ja heillä on myös riski saada hätätilan C-osa. Raskausdiabetes ja preeklampsia ovat muutamia muita riskejä, joihin ylipainoinen äiti on altistunut. Kun lapsesi kasvaa, kuvittele, millainen juoksu sinun on tehtävä, ja tämä on mahdollista vain, jos kuntotasosi pysyvät ennallaan.
Yksinkertaiset ja tehokkaat vinkit painonpudotukseen raskauden jälkeen
Painonpudotus toimituksen jälkeen on edelleen keskeinen kysymys useimmille naisille, ja tämä voidaan helposti saavuttaa hieman omistautumisella ja paljon tahdonvoimaa. Vauvan painon menettäminen ei tarkoita sitä, että kaivat syvälle taskuihinne (tai puolisosi), koska on olemassa monia yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä kotivälineitä laihtumisen jälkeen toimituksen jälkeen. Seuraavassa on muutamia todistettuja vinkkejä, joilla voit palata takaisin tyylillä:
1. On aika siirtyä
Kun olet toimittanut vauvan, sinut on uupunut ja unen riistäminen suurelta osin ja liikunta on viimeinen asia mielessäsi. Tämä on hyvä, koska useimmat naiset eivät pysty käyttämään kuutta tai jopa kahdeksan viikkoa synnytyksen jälkeen, jos sinulla on ollut C-osio. Ota pieniä, vauvoja askelia kävelemällä lyhyillä matkoilla, jotka eivät väsy tai aiheuttavat verenvuotoa. Lisää etäisyyttä vähitellen, kunnes olet luottavainen ottamaan säännöllisen liikuntajärjestelmän. Vauvan sisällyttäminen tähän rutiiniin on helppoa, jos saat rattaat ulos ja työntää vauvan lähiympäristön ympärille vähintään 30 minuuttia päivässä.
2. Imettäminen
Tämä on yksi rutiini, jonka avulla voit laihtua, vaikka istutte mukavasti suosikkituolissasi. Imettävät äidit voivat polttaa jopa 600–800 kaloria päivässä, koska elimistö tarvitsee nyt lisää kaloreita imettääkseen vauvan.
Vaikea osa on kuitenkin silloin, kun vauva on vieroitettu pois rintamaidosta ja kuluttaa vähitellen puolikiinteitä tai kiinteitä elintarvikkeita. Kun pienennät imettämistä, on mahdollista, että painosi kasvaa niin, että olet valmis varmuuskopiointisuunnitelmalla, kuten harjoitusrutiinilla, kompensoimaan sen.
3. Painonnosto
Tämän termin mainitsemisen jälkeen useimmat ihmiset investoivat kuntosaliliittoon tai ostavat kalliita laitteita kotikäyttöön. Tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä, jos sisällytät vauvan painonvalmennukseen. Pidä vauvaa lähellä rintakehääsi ja aloita lunges. Voit myös asua selässäsi ja työntää vauvaa mahdollisimman pitkälle rinnasta. Katso vauvasi nauttimaan istunnostasi niin paljon kuin teet, kun painat miellyttävästi.
4. Pidä katsella rasvaa ja kaloreita
Useimmat asiantuntijat eivät suosittele ruokailun aloittamista heti synnytyksen jälkeen, koska elin on nyt korjaustilassa. Voit kuitenkin aloittaa kääntämällä toista tietä, kun tarjotaan tyhjiä kaloreita, kuten siruja, kolaaseja ja vastaavia. Sisällytä runsaasti tuoreita hedelmiä, vihreitä vihanneksia, vähärasvaisen lihan, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Älä lankea muodikkaista ruokavalioista, jotka pyytävät sinua pidättymään koko elintarvikeryhmästä.
Jos olet altis ylikypsälle, valitse syödä pieniä aterioita lyhyellä aikavälillä. Tämä pitää myös verensokeritasosi vakaana. Lyhyet ateriat jakavat kalorit vuorokauden ympäri, pitävät kalorit varastoituna rasvana ja metaboloivat ne paremmin.
5. Hanki paljon lepotilaa
Vauvan saapuminen muuttaa unen kuviosi suurella tavalla. Joten valmistaudu unettomia öitä ja unelias aamuisin. Tämä voi häiritä aineenvaihduntaa ja estää houkuttelevan painoa. Muista aina ottaa nukkua aina, kun vauva nukkuu, sillä se auttaa sinua saavuttamaan unen, ilman että syntyy valtavaa lepoaikaa. Unen riistäminen voi aiheuttaa välipaloja ja syömistä, jotta saat neljäkymmentä silmänräpäystä aina, kun tilaisuus tarjoaa. Näin energian tasosi ovat korkeat ja olet valmis vauvan nostamiseen. Antakaa etusijalle unta yli harjoituksen alkamispäivinä toimituksen jälkeen, koska vähemmän unia johtaa väsyneeseen mieliin ja kehoon, mikä johtaa pakkotyöharjoituksiin.
6. Syö Terve
Kehon sokeritasojen lasku pakottaa sinut syömään ensimmäistä asiaa, johon voit laittaa kätesi. Siksi on suositeltavaa välttää sokeripohjaisia ​​herkkuja, jotka voivat lisätä tai vähentää sokeritasoja dramaattisesti. Jos sinua houkuttelee maukkaita välipaloja, pidä maustetut jogurtit tai vähärasvainen maito tavallisessa näkymässä. Maidon ja jogurtin kalsium estää hormonin, joka auttaa kehoa säilyttämään rasvaa ja edistää siten laihtumista. Korkean kuituisen välipalan syöminen on myös loistava idea, sillä se ei ainoastaan ​​täytä sinua, vaan auttaa ruoansulatusta suurella tavalla.
Rusinat, viikunat ja täysvehnän keksejä tulisi olla ostoslistallasi vauvan toimituksen jälkeen. Superfoods kuten kala, kana, vähärasvainen liha ja pavut ovat välttämättömiä, kun yrität laihtua toimituksen jälkeen.
7. Pysy hydratoituna
Varmista, että juodat vähintään kahdeksan - kymmenen lasillista vettä joka päivä, koska tämä huuhtelee kaikki myrkyt kehosta. Koska se estää dehydraation, aineenvaihdunta paranee dramaattisesti, ja tämä puolestaan ​​on hyödyllistä laihduttaa. Veden lisäksi myös nesteiden, kuten maitotuotteiden, tuoreiden mehujen, smoothien ja keittojen, lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa sinua. Jos haluat tietää, kuinka paljon vettä juoda, tarkista virtsasi väri ja jos se on selvää ja olet käymässä loo noin 4-5 kertaa päivässä heräämisen aikana, teet hyvin.
8. Dance Away Your Blues
Ei ole parempaa tapaa laihtua kuin nauttia itse. Kytke musiikki päälle, ota kumppani (tai vauva) ja käännä pois loistosta.
Nauti itsestäsi ja hikoile sitä jonkin aikaa ja katsele, että painosi laskee todella hauskalla tavalla.
9. Pidä stressitasot minimissä
Äiti, ensimmäistä kertaa tai muuten on kova työ ja sillä on omat haasteet. Tilanne saattaa tuntua hämmentyneeltä ja tämä johtaa stressiin. Painonnousu ja stressin lisääntyminen ovat usein yhteydessä toisiinsa, ja siksi on suositeltavaa pitää stressitasot mahdollisimman alhaisina. Pysy kaukana stressaavista tilanteista ja käytä tekniikoita, kuten musiikkia tai meditaatiota. Pidä aikaa itsellesi, mutta kiireinen päivä voi olla, lue suosikkikirjasi tai kävele ja tämä auttaa sinua räjäyttämään bluesit ja laihtumaan samanaikaisesti.
10. Juo vettä ennen ateriaa
Sipi lasillista vettä ennen ateriaasi. Jos sinusta tuntuu paisuneena, koska sinä kurotat suosikkiruokiasi, juomavesi täyttää mahasi ja et tunne liikaa.
Syöt rajallisen määrän vettä, joka estää ylikuumenemisen. Vesi ei haittaa ja itse asiassa auttaa sinua pitämään itsesi kosteudelta.
11. Etukäteen ateriat
Aterioiden syöminen varhaisessa vaiheessa, erityisesti illallinen, on todistettu tapa vähentää painoa nopeasti. Edistää ateriaasi 7: een tai 7, 30: een, koska tämä mahdollistaa ruoansulatuksen tapahtuvan ennen nukkumista. Tämä auttaa vähentämään painoa ja myös aineenvaihduntaa tehostetaan. Jos joudut pysymään myöhässä vauvan vuoksi, hanki itsellesi kuppi lämpimän maidon, koska se auttaa sinua rentoutumaan ja täyttämään nälänhädänne.
12. Kävele aina kun voit
Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain tapa menettää kaikki raskauden aikana saamasi ylimääräinen paino.
Ditch auton ja kävellä supermarket, kuntosali, puisto tai elokuva. Käveleminen kotona ja kodin ympärillä samalla, kun pikkuinen nukkuu, polttaa enemmän kaloreita kuin voit ajatella.
13. Pysy kaukana kofeiinista ja alkoholista
Jos sinulla on tapana tavoittaa kuppi kahvia taistelemaan nukkumaan tai tappamaan uupumus, lopeta se nyt. Se voi estää sinua menettämästä painoa ja vaikuttamaan myös terveyteen. Riippumatta myrkyllisestä ollessasi juhlissa tai rentoutuessasi kotona, rajoita alkoholia mahdollisimman vähän, jos olet halukas menettämään saamasi kilot. Voit valita vihreän teen tai kalkin mehun, jos tarvitset juomaa virkistääkseen itseäsi.
14. Unohda syöminen
Pidä kotitekoista ruokaa, joka on tuoretta ja ravitsevaa, kun olet täällä matkalla.
Ravintolan ruoka voi olla houkuttelevaa, mutta jos annat sen, painonpudotuskäynti on varmasti tossua. Satunnaiset herkut ovat hienoja, mutta syövät kotona laihtua toimituksen jälkeen.
15. Älä menetä tarkennusta
Ei ole helppoa pysyä tehtävänäsi menettää painoa monien häiriötekijöiden ympärillä, mutta se on mahdollista, jos pidät itsesi motivoituneena. Näytä raskautta edeltävät vaatteet, joissa voit nähdä sen ja motivoida itseäsi istumaan siihen tekemällä mitä tarvitaan.
Milloin kehosi tulee takaisin normaaliin?
Vaikka ei ole mitään määräaikaa palata normaaliin itsellesi toimituksen jälkeen, anna itsellesi aikajakso kuudesta yhdeksään kuukauteen tavoitteen saavuttamiseksi. Muista kuitenkin, että olet kantanut vauvan sisälle ja kehosi ei välttämättä näytä aivan kuten aiemmin. Tee realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita ja älä ole liian kovaa itsellesi, jos aikataulut eivät täyty. Palauta ne ja toimi uudelleen halutun tavoitteen saavuttamiseksi.
Vauvan kantaminen yhdeksän kuukauden ajan, sen synnyttäminen ja ravitseminen terveeksi lapseksi ei ole mikään keskivaikutus eikä myöskään menetä koko painoarvoa. Selkeällä painopisteellä, omistautumisella ja paljon motivaatiolla voit menettää painoa ja ylläpitää sitä.