Miten nukkua raskauden aikana Toinen trimesteri
Tässä artikkelissa
- Syyt huonoon yöhön toisessa kolmanneksessa
- Turvallinen nukkumispaikka raskauden toisen kolmanneksen aikana
- Nukkumispaikat, joita sinun tulee välttää
- Vinkkejä parempaan nukkumaan toisessa trimesterissä
- Miten liikunta auttaa sinua saamaan parempaa lepotilaa?
Toisen raskauskolmanneksen alkaessa saatat löytää itsesi mukavammaksi ja säätää raskauden aikana verrattuna ensimmäiseen raskauteen. Toisen raskauskolmanneksen voi kutsua tavallisesti raskauden kuherruskuukaudeksi, koska saatat tuntea olonsa selvemmäksi raskauden aikana. Saatat silti taistella tiettyjen asioiden kanssa, ja yksi tällainen ongelma on unta. Vaikka jotkut naiset saavat hyvän yöunen, toiset saattavat joutua nukkumaan haastaviksi. Keskustelemme eri vinkistä ja kannasta nukkumaan paremmin toisella kolmanneksella.
Syyt huonoon yöhön toisessa kolmanneksessa
Saatat nukkua paremmin toisella kolmanneksella kuin ensimmäisellä kolmanneksella. Saatat kuitenkin kokea vaikeuksia nukkumisen aikana raskauden toisen kolmanneksen aikana. Vaivoja, jotka saattavat aiheuttaa unettomia öitä raskauden toisessa kolmanneksessa, voivat olla ruoansulatushäiriöt, jalkakrampit, närästys, ruuhkat, kuorsaukset, outot unet, uniapnea, levottomat jalan oireyhtymä ja kouristukset.
Edellä mainittujen ongelmien lisäksi saatat tuntea olosi rauhallisemmaksi ja levätä, kun hormonitasot laskevat. Virtsarakon paine helpottuu, koska kohdunne liikkuu lantion alueelta, mikä tarkoittaa vähemmän käyntiä wc: ssä yöllä. Kuitenkin jotkut naiset voivat silti tehdä monia kylpyhuonekäyntejä yöllä.
Saatat myös esiintyä satunnaista ilta-pahoinvointia, vaikka se voi parantua 16-viikon raskauden aikana. Tämän lisäksi alat tuntea myös, että vauva liikkuu vatsassasi 16-24 viikkoa, ja liikkeiden voimakkuus kasvaa usein iltaisin. Vauvan liikkeet voivat vaikuttaa myös nukkumaan. Kaikkien fyysisten epämukavuuden lisäksi vauva saattaa aiheuttaa ahdistusta ja huolta, mikä saattaa aiheuttaa häiriintyneitä nukkumiskuvioita.
Turvallinen nukkumispaikka raskauden toisen kolmanneksen aikana
Kun raskaus etenee ja vatsaan tulee isompi, voi olla vaikea nukkua selässäsi. Paras nukkuva asento raskauden aikana toisella kolmanneksella on nukkua vasemmalla puolella. Tämä asema sopii erinomaisesti verenkiertoon ja ravintoaineiden toimittamiseen istukkaan. Jotta voisit pitää paineen lantion alueella ja lonkat, saatat makaamaan polvillesi ylöspäin. Voit käyttää polveen tukevia tyynyjä. Sinun on kuitenkin tehtävä muutoksia omilla paikoillasi tietyissä tapauksissa:
- Jos sinulla on huono selkäkipu, voit sijoittaa tyynyä vatsan alle.
- Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, voit säätää sijaintiasi tyynyillä, jotta olisit mukava.
- Jos sinulla on närästys, käytä ylävartalon nostamiseen tyynyjä.
Edellä mainitut asemat saattavat olla vaikeaa nukkua, mutta on erittäin suositeltavaa, että et nuku selässä tai vatsassa ensimmäisen raskauskolmanneksen päätyttyä.
Nukkumispaikat, joita sinun tulee välttää
Kun kirjoitat toisen raskauskolmanneksen, on erittäin tärkeää, että nukut vasemmalla puolella. Seuraavassa on nukkumispaikat, joita sinun tulisi välttää tiukasti:
1. Nukkuminen vatsaasi
Saatat nukkua vatsaasi ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan. Se ei kuitenkaan ole hyvä vaihtoehto harkita toisessa kolmanneksessa. Et voi vain löytää epämiellyttävää kasvavan vatsasi makuessa vatsassasi, mutta se ei myöskään ole turvallinen lapsellesi.
2. Nukkuminen selässäsi
Kun vauva kolahtaa jatkuvasti, saatat löytää makaa takana hyvin epämukavaksi. Se voi jopa aiheuttaa hengitysvaikeuksia, selkäkipuja, peräpukamia, alhaisen verenpaineen ja hengitysvaikeuksia. Tämä johtuu siitä, että vatsa painaa verisuonia ja suolistoa. Tämä voi jopa johtaa sydämen ja sikiön verenkierron häiriintymiseen.
Vinkkejä parempaan nukkumaan toisessa trimesterissä
Ei ole kovin yleistä kokea nukkumisongelmia toisella kolmanneksella. Mutta jos teet, seuraavat vinkit auttavat sinua nukkumaan:
- Kevyet ateriat ennen nukkumaanmenoa : On suositeltavaa syödä terveellistä ja kevyttä ruokaa ennen nukkumaanmenoa saadaksesi hyvän unen. Usein nähdään, että raskaat ateriat voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä tai sydämen palovammoja, jotka aiheuttavat vääriä unia ja epämukavuutta. On myös suositeltavaa pitää illallinen vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Pidättäytyminen syömästä Mausteinen ruoka: Syödä mausteista ruokaa illallisella tai juuri ennen nukkumaanmenoa voi lisätä mahdollisuutesi saada närästystä ja siten aiheuttaa nukkumisvaikeuksia. Se on hyvä idea siemailla jonkin verran lämpimää maitoa tai yrttiteetä.
- Pidä vuoteesi rutiinia: Kiinnittäminen kiinteään rutiiniin takaa paremman unen. Siksi ehdotetaan, että nukutte aikaisin ja samaan aikaan joka ilta saadaksesi hyvän unen. Aikataulun noudattaminen luonnollisesti saa sinut nukkumaan tuona aikana joka ilta.
- Rentoudu ennen nukkumista: Kun lähestyt nukkumaanmenoa, on erittäin tärkeää, että pidät mielen ja kehon rentoina. Pidättäytyäkseen ankarasta toiminnasta, joka on lähellä nukkumaanmenoa. On erittäin tärkeää antaa kehollesi aikaa rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Rauhoittavan musiikin kuuntelu tai lämminvesihaude voi auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan.
- Sano ei televisioon ja mobiileihin ennen nukkumaanmenoa : Tee makuuhuoneesta mukava paikka nukkua sans elektroniikkaa, kuten televisiota ja puhelinta. Television katseleminen tai puhelimen selaaminen voi häiritä nukkumissuunnitelmaa. Sammuta televisio ja lopeta puhelimesi selaaminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Lepo puhtaalla sängyssä: tunne, että nukut puhtaalla ja siistillä sängyllä, tekee sinusta tuntuu hyvältä, mutta se auttaa myös nukkumaan paremmin. Pidä makuuhuoneesi siistinä ja puhtaina. Varmista, että lepotila on mukava, jotta voit nauttia rauhallisesta ja hyvästä unesta.
Miten liikunta auttaa sinua saamaan parempaa lepotilaa?
Raskaana tai raskaana, kuntoilulla on valtavia terveyshyötyjä kaikille, ja hyvä uni on yksi niistä. Liikunta auttaa sinua ylläpitämään kehon hyvää fyysistä ja henkistä tasapainoa. Siksi, jos et ole tähän asti käyttänyt, saatat aloittaa nyt, jotta saat paremman unen. On suositeltavaa käyttää aamuisin tai iltaisin, mutta pidättäydy käyttämästä lähellä nukkumaanmenoa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, miten voit toteuttaa erilaisia harjoitusmuotoja, jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn siitä raskauden aikana. On myös hyvä ajatus liittyä raskausluokkaan oppiakseen oikeat tavat käyttää fyysistä hyvinvointiasi ja myös kasvavan sikiön parantamista.
Edellä mainittujen parempaan nukkumiseen liittyvien toimenpiteiden lisäksi on myös suositeltavaa pidättäytyä kuluttamasta kofeiinia juomia, jotka ovat lähellä nukkumaanmenoa. Kahvi ja tee voivat saada sinut tuntemaan itsesi aktiivisemmaksi ja energisemmäksi, ja se voi aiheuttaa uneliaisuutta.
Lue myös: Raskauden vaikutukset lepotilaan