Käytin PTSD-sovellusta viikon ajan, ja tämä on mitä olen oppinut
Viimeisten viiden vuoden aikana olen oppinut paljon mielenterveydestä. Enimmäkseen siksi, että silloin tajusin lopulta, mikä on valtava ongelma elämässäni. Olin taistellut masennuksen kanssa vuosia edes tietämättä sitä, ja sen jälkeen kun lopulta tajusin sen, kesti muutama vuosi - ja sen lisäksi erittely ja myöhempi sairaalahoito - saada se tosiasiallisesti hallintaan. Siitä lähtien olen myös diagnosoinut PMDD: n (vakavan PMS: n muodon, joka on vakavasti emotionaalisesti heikentävä), ahdistusta ja viimeisimmän PTSD: tä, kun lapseni traumaattinen syntymä ja neljän kuukauden pituinen NICU-oleskelu jäävät. Nämä diagnoosit ovat olleet minulle tärkeitä, koska ne ovat antaneet minulle mahdollisuuden saada mielekästä apua, jota tukevat ryhmä lääkäreitä, jotka ottavat täysin sen, mitä käyn vakavasti. Mutta paljon tietäen ei välttämättä tarkoita mitään, kun olet keskellä kamppailua. Ja voisin todella käyttää vähän apua, kun olen kamppailee.
Äskettäin neuvonantaja, jonka aloin nähdä, oli maininnut, että siellä on todella sovelluksia, jotka voivat auttaa ahdistusta ja PTSD-oireita. Olin rehellisesti koskaan edes katsonut, että tällainen asia olisi olemassa, mutta hei, jos se voisi auttaa minua eräiden räjähtävien palautteiden ja paniikkikohtausten kautta, niin olen täysin alistunut heille kokeilemaan (kuten useimmat ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta mielenterveydestä) sairaus, olen pohjimmiltaan yrittänyt yrittää mitään, mikä voisi auttaa minua tuntemaan olonsa paremmin). Sovellus, jota hän suositteli, PTSD-valmentaja kehitti Yhdysvaltain eläinlääkäriosasto sotilaspalvelun jäsenille, jotka käsittelivät erilaisia PTSD-oireita, kuten välähdyksiä, painajaisia, ahdistusta, välttämistä ja hyper-valppautta.
Nyt en todellakaan ollut kokenut sellaista vakavaa PTSD: tä, jota sotaveteraani voisi kehittyä - silti kamppailen tunteen kanssa, että äärimmäisen ennenaikainen syntymäni ei ollut "tarpeeksi huono", jotta se olisi niin traumatoitu - mutta neuvonantajani vakuutti minulle, että paljon selviytymisosaamista on hyödyllistä kaikissa tilanteissa. Ja koska oireet olivat varmasti huonontuneet ajan myötä, eivät paremmin, luulin, että voisin todennäköisesti käyttää kaikkea apua.
Koe
PTSD-valmentajan sovelluksen on tarkoitus täydentää PTSD: n ammattitaitoista hoitosuunnitelmaa, jota juuri nyt minulla ei ole. Olen vain purjehtimassa housuni istuimella, toivoen, etten saa käynnistettyä, mikä ei todellakaan ole paras ratkaisu, mutta toivoin, että ehkä voisin oppia jotain tai kaksi sovelluksesta, joka voisi olla vähiten auttaa minua tällä välin.
Päätin käyttää sovellusta viikon ajan ja nähdä, onko se muuttunut, koska jos se auttoi minua, ehkä se voisi auttaa myös muita ihmisiä.
Minun pitäisi ehdottomasti olla selvä surullisten mainosten selvittämisestä YouTubessa
Valitettavasti se ei kestänyt kovinkaan kauan, ennen kuin minulla oli syytä sytyttää sovellus ja päästä töihin. Ja syyttävästi tämä syy oli virolainen joulu-kauppa brittiläiselle John Lewis -myymälälle. Ilmeisesti John Lewis on KAIKKIEN PELIT-mainosten asiantuntija, varsinkin lomien aikana, ja tein virheen klikkaamalla sitä (sivuteksti: Kiitos, että jaat sen ja tuhosit minut emotionaalisesti, isä!).
Olen täysin yksi niistä ihmisistä, jotka rakastavat katsella sydäntä lämpimiä videoita kissoista tai vauvoista tai pingviineistä tai jotain, mikä on söpö. Mutta enemmän kuin mikään, se on makea, vanhukset miehet, jotka pääsevät täysin minulle. Minulla oli melko paljon suurinta, kauneinta, hilpeintä isoisä, joka oli koskaan ollut, ja kun hän kuoli syöpään vuonna 2005, otin sen todella, todella kovaksi. Ihana terapeutin kanssa vietettyjen vuosien ansiosta olen useimmiten tehnyt rauhan häviöllä. Tai ainakin luulin, että minulla oli, kunnes katselin tätä pirun kaupallista.
Rehellisesti sanottuna, menetin sen täysin sen jälkeen kun katselin tätä. Täysin. Menetetty. Se. Tämä surullinen vanha mies muistutti minua niin paljon kuolleesta isoisästäni, jota rakastin, ja minusta tuli täysi hylky - itkevä iso, raskas sotku ja piilottaminen sängyssä nuken alla, ja tunsin kaiken, mitä en ollut tuntenut 19-vuotiaasta lähtien ahdistushyökkäykset istuessaan vanhojen miesten vieressä bussilla (todellinen tarina).
Avasin PTSD-valmentajan ja yritin jättää huomiotta sen, että itse sovellus näyttää Geocities-sivustolta vuodesta 1998 lähtien, ja kehotettiin kokeilemaan RID-työkalua. RID on kolmiosainen harjoitus, joka koostuu "Rentoudu", "Tunnista" ja "Päätä." Ensinnäkin sovellus kertoo ottamaan 30 sekuntia syvään hengitykseen. Tämä ei ole ensimmäinen rodeo, joten kun näin ”syvää hengitystä”, olin sellainen pettynyt - luota minuun, tiedän syvästä hengityksestä. Mutta se kertoo myös, että ajattelet sanat "päästää" hengityksenä, "anna" tapahtua hengitettynä ja "mennä" ulos uloshengityksestä. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta sanomalla "päästäkää pois" oli todella yllättävän hyödyllistä - ehkä koska se antoi aivoni keskittyä? Seuraavaksi sovellus pyytää sinua selvittämään (ja itse kirjoittaessasi), mikä laukaisi sinut ja miten nykyinen tilanne on erilainen kuin mitä tapahtui traumaattisen kokemuksenne aikana.
Tajusin sitten, että olin pudonnut takaisin vanhaan henkiseen ansaan ajattelemalla, että isoisäni oli jotenkin tämä peloissaan, kärsivällinen henkilö, joka tarvitsi apuani, mutta todellisuus on, että hän ei ole tosiasiallisesti kärsinyt kuolemansa jälkeen 10 vuotta sitten. Ja vaikka en erityisesti usko jälkikäteen, se tapahtui minulle siinä hetkessä, että jos hän jotenkin näkisi minut menettämässä sen kokonaan mykänsä TV-mainoksissa, hän löytäisi sen täysin naurettavaksi ja sanoisi jotain hilpeää absurduudesta siitä kaiken. Ja sitten yhtäkkiä löysin itseni nauramaan. Tarkoitan, se oli järjetöntä.
Minulla ei ollut minkäänlaista osaa, joka olisi pitänyt tuhoutua isoisäni hyvinvoinnista, kuten olin 10 vuotta sitten, koska se on nyt ohi (ja se on ollut pitkään). Olin melko valutettu jälkeenpäin, mutta olin melko vaikuttunut - vain muutama minuutti sen pienen sovelluksen kanssa antoi minulle samanlaisen selkeyden, jota tarvitsen yleensä terapeutin auttamaan minua saavuttamaan. Ei paha, PTSD-valmentaja!
Ei aivan yhtä hyvä kuin Xanax
Tämä kokeilu sattui putoamaan aivan minun syklin kohdalla, kun PMDD: stäni osuu suuriin vaihteisiin, joten olin ehdottomasti reuna, ja tunsin mega huolestuneena mitään (kiitos, hormonit!). Huomasin, että ahdistus oli yksi PTSD-sovelluksen luokista, ja vaikka ahdistukselleni ei oikeastaan ollut PTSD-yhteys, ajattelin, että annan sen mennä joka tapauksessa.
Toisin kuin ensimmäisellä päivälläni, vaihtoehdot, joita olin antanut, olivat melko vähäisiä. Ensimmäinen ehdotus oli yrittää häiritä itseäni Facebookissa ja yhdistää ihmisiä. Ei, kiitos. Teoriassa hyvä idea on, mutta olen varma, että Facebook vain lisää polttoainetta ahdistuksestani. Etsin uutta työkalua, ja sovellus ehdotti, että teen "jotain miellyttävää" kuin mennä piknikille. Uh. Minulla on kaksi pikkulapsia ja se jäätyy ulos. Ei ole mitään skenaariota, jossa piknikillä olisi miellyttävä. Huokaus.
Olin luopumassa ahdistusosasta, kun etsin uudelleen ja sain ”progressiivisen rentoutumisen”, harjoituksen, jossa keskityit jokaiseen kehon osaan yksitellen, kiristämällä sen ja rentouttamalla sen. En ollut liian innoissani toisesta hengitysharjoituksesta (useimmiten siksi, että olen tullut kyyniseksi kaikkien aikojen aikana, kun ihmiset viittaavat syvään hengitykseen jonkinlaisena mielenterveyden sairautena), mutta yritin joka tapauksessa ja se todella oli todella rentouttava! Kertojan ääni oli rauhallinen, ja video pelattiin korostamaan, mitä osaa kehosta sinun pitäisi rentoutua kun menette. Loppujen lopuksi koko kehoni tunsi olevansa rento siinä syvässä meditaatiossa, jolla mieleni on yleensä liian levoton todelliseen aikaansaamiseen. Voisin varmasti nähdä, että se on hyödyllistä yöllä, kun en voi nukkua.
Mutta kaikessa oikeudenmukaisuudessa en usko, että jokin syvä hengitys olisi riittänyt torjumaan ahdistusta sinä päivänä. Vaikka minusta tuntui fyysisesti rentoilta, se ei kestänyt kauan ennen kuin mieleni alkoi piristyä, ja rintani alkoi tuntea itsensä tiukaksi. Ja ne ovat niitä päiviä, jolloin olen vakavasti iloinen lääkityksestä.
Joulu In The NICU
Ylivoimaisesti pahin osa minun NICU-traumastani on palautuksia. Pienimmät, typerimmät asiat muistuttavat minua siitä, millainen oli silloin, kun kaksosemme olivat inkubaattoreissa, jotka taistelivat heidän elämänsä puolesta, ja yhtäkkiä se on kuin minä olen taas siellä, elää joitakin kaikkein kauhistuttavimpia, sydäntä räjähtäviä päiviä koko elämäni. Tämän seurauksena olen alkanut välttää mitään, mikä voisi olla mahdollinen liipaisu - en lue mitään artikkeleita ennaltaehkäisevistä, en unohda mitään tai kuka tahansa Facebookissa, jonka tiedän, lähettää paljon preemie-sisältöä, ja minä lopetat jopa TV-ohjelmien katselun, jos heillä on NICU-tarinoita (katselen sinua, Greyn anatomiaa !).
Olisin tehnyt kohtuullisen hyvin, kunnes joku, jonka tiedän, julkaisi artikkelin joulun viemisestä NICU: han. Kaksoseni syntyivät joulukuussa, joten vietimme joulupäivän samalla tavalla kuin vietimme joka toinen päivä: sairaalassa vauvojen kanssa, istumalla inkubaattoreidensa toivoen, että he olisivat riittävän vakaita ottamaan ja pitämään kiinni. Tiesin, että tämä artikkeli ei ollut hyvä lukea, mutta jostain syystä tein sen. Ja sitten yhtäkkiä olin jumissa. Minusta tuntui kuumalta, ja vatsaani kääntyi, ja kaikki mitä voisin ajatella oli, kuinka outoa oli ajaa sairaalaan sinä päivänä, tietäen, että se oli joulu, paitsi täällä olin, toimittamassa jäädytettyä rintamaitoa vauvoilleni, jotka eivät ehkä edes saaneet elää. Yhtäkkiä tunsin, että en voinut hengittää.
Skannasin työkaluja uudelleen ja huomasin sen olevan turhauttavaa - en todellakaan tarvitse uplifting quote, PTSD Coach! - Niinpä ajattelin, että palaan kokeiltuun ja todelliseen RID-harjoitukseen. Tein hengitysharjoituksen, jotta voin rauhoittua ja yritin tehdä kovasti töitä itseni maadoittamiseen. Yritin muistaa, että emme olleet enää NICU: ssa, että olimme kotona, ja olemme olleet kotona jo pitkään. Että lapseni ovat eläviä ja terveitä, eivätkä ne ole pieniä hauraita vauvoja, joita he olivat aiemmin olleet. Nyt he juoksevat ympäri ja nauravat ja leikkivät ja sanovat kaikenlaisia hämmästyttäviä asioita. Hätätilaa ei ole. Kaikki on nyt kunnossa.
Harjoituksen tekeminen ei toiminut yhtä hyvin kuin isoisäni muistojen kanssa, mutta se johtuu todennäköisesti siitä, että NICU oli paljon suurempi trauma, ja olen myös tehnyt paljon työtä hoidon parissa. suuri menetys. En ole voinut tehdä paljon lainkaan saadakseni apua emoainelajeista kaksosien syntymästä - mutta toivottavasti se ei tapahdu ikuisesti.
Voiko App todella auttaa helpottamaan PTSD-oireita?
Ottaen kiinni viikon sovelluksesta, vastaus näyttää olevan kyllä ja ei. Tarkoitan, että mielestäni on hyödyllistä, että siinä ei ole liian suuria odotuksia - se on vain sovellus, ja trauma on vakava liiketoiminta. Mutta onko se parempi kuin yrittää käsitellä huonoja muistoja tai ahdistusta? Niin, luulen niin.
PTSD-valmentaja ei tietenkään ole edes sellainen, että sen pitäisi korvata ammatillista hoitoa, mutta ammattimainen hoito voi olla vaikeaa saada paljon ihmisiä. Joten pystymme saamaan (vapaa!) -Työkalun selkätaskuasi, joka voi auttaa sinua läpi hengitysharjoituksen tai auttamaan työskentelemään joidenkin ajatusten ja tunteiden kautta, näyttää minulle arvokkaalta.