Nälän lisääntyminen raskauden aikana - syyt ja ratkaisut

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Milloin ruokahalu yleensä lisääntyy raskauden aikana?
• Onko normaalia lisätä ruokahalua varhaisen raskauden aikana?
• Miksi tunnet olosi nälkäiseksi koko raskauden aikana?
• Tärkeitä tietoja liiallisesta nälästä
• Mitä voit tehdä lisääntyneen ruokahalun aikana raskauden aikana?

Joskus, kun olet raskaana, vatsa saattaa tuntua pohjatonta. Tuntuu aina olevan nälkäinen, eikä mikään koskaan näytä täyttävän tätä tyhjää. Et tunne olevasi täynnä ollenkaan, riippumatta siitä, kuinka paljon yrität! Pelko ei ole, nälän lisääntyminen raskauden aikana on aivan normaalia. Katsotaanpa, miksi ja miten tämä lisääntynyt nälkä tapahtuu raskauden aikana ja miten voit käsitellä.

Milloin ruokahalu yleensä lisääntyy raskauden aikana?

Nälkä raskauden aikana yleensä nousee toisella kolmanneksella, mutta jotkut naiset voivat kokea sen jo ensimmäisen kolmanneksen aikana. Mutta normaalisti se on toisen raskauskolmanneksen aikana, koska se on aika, jolloin aamun pahoinvointi yleensä päättyy ja nälänhätät alkavat, koska sinun täytyy palauttaa paino, jonka olet menettänyt ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Onko normaalia lisätä ruokahalua varhaisen raskauden aikana?

Tunnet pahoinvointia ja nälän nousua raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, mikä on täysin normaalia, kun kehon progesteronin tasot nousevat. Tämä aiheuttaa aamun sairauden. Oksentelun jälkeen tunnet äkillisen nälän, koska vatsa on tyhjä. Kaksi muuta syytä nälänhäiriöihin sisältää elimistösi, jotka tarvitsevat kaloreita korvaamaan menetetyt oksennuksen, ja vauva, joka tarvitsee vitamiineja ja ravitsemusta tukemaan hänen kasvua vatsan sisällä.
Raskauden aikana naisilla on korkeammat veripitoisuudet. Kaloreita tarvitaan säilyttämään sen aiheuttamalla voimakasta nälkää ja ruokahalua. Tämä voi yleensä tapahtua viikon 7-12 välisenä aikana, jolloin saatat aloittaa epämiellyttävän ruoan, jota pidit aikaisemmin, ja kehitätkö muita ruokia. Monet naiset kokevat myöhäisillan nälän raskauden aikana. Tämä laskeutuu yleensä toisen raskauskolmanneksen lopussa ja on hyvin normaalia.

Miksi tunnet olosi nälkäiseksi koko raskauden aikana?

• Nälän lisääntynyt määrä raskauden toisen kolmanneksen aikana on kasvava vauva sisälläsi, joka vaatii vitamiineja, kivennäisaineita ja ravitsemusta kasvamaan ja kehittymään kunnolla.
• Lisäksi kehosi haluaa ylimääräisiä kaloreita ylläpitääksesi korkean veren ja muiden kehon prosessien raskauden aikana.
• Nälkä kolmannen raskauskolmanneksen aikana ja toisen raskauskolmanneksen lopussa voi johtua myös maidontuotannosta, sillä kehosi on valmis valmistumaan.

Tärkeitä tietoja liiallisesta nälästä

Syö kaksi ihmistä, mutta tärkeintä on muistaa, että sinun ei tarvitse syödä jättiläisiä annoksia koko ajan. Vauva sisälläsi on paljon pienempi kuin sinä ja annoskokonaisuuttasi pitäisi pitää mielessä. Sinun on ehdottomasti syytä syödä, kunnes vatsa on tyytyväinen ja osaa terveellisiä aterioita ja välipaloja raskauden aikana. Mutta, jos haluat sanoa sen yksinkertaisesti, älä anna omaa himoa ja ylikypsiä. Liiallinen paistettua kanaa tai syntymäpäiväkakku ei ole terveellistä lapsellesi tai sinulle!

Mitä voit tehdä lisääntyneen ruokahalun aikana raskauden aikana?

Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pitää nälänhädänsä poissa:

• Tarkista kalorilukema: Ensimmäisen kolmanneksen aikana useimmat äidit eivät tarvitse ylimääräisiä kaloreita. Toisella raskauskolmanneksella tarvitset 350 kaloria enemmän kuin normaali ruokavalio, joka kasvaa 500: een kolmannella kolmanneksella. Älä ylitä sitä enemmän.
• Vältä dehydraatiota: Joskus iho saattaa sekoittaa dehydraatiota ja nälkää, koska kehosi työskentelee ylitöitä raskauden aikana ja kuluttaa enemmän nesteitä. Sinun täytyy täydentää näitä nesteitä niin juoda 12-13 kupillista vettä päivässä, vielä enemmän, jos asut lämpimässä ilmastossa ja hiki paljon. Vältä sokerisia juomia, kuten virvoitusjuomia (kuten et tarvitse näitä kaloreita) ja tartu tuoreisiin mehuihin tai veteen.
• Syödä terveellisiä aterioita: Varmista, että raskauden ruokavalio on terveellistä ja täynnä vastakohtana täyttymiselle. Onko tuoreita, kokonaisia ​​elintarvikkeita jalostettujen tai hienostuneiden sijaan. Energiaa varten pari jyviä tai hedelmiä terveiden rasvojen (vähärasvainen meijeri- tai pähkinävoi) ja proteiinin kanssa. Voit kokeilla aterioita, jotka vaativat enemmän pureskelua, koska se auttaa sinua tuntemaan täyteen. Valtava salaattikulho, jossa on ravinteita ja kuitua, täyttää sinut enemmän kuin hienostunut spagetti.
• Kanna välipaloja: Kun olet ulos ja nälänhäiriöt yhtäkkiä kärsivät, kuljeta mukana pähkinä- tai polkupaketti, jonka voit heti saavuttaa, eikä pudota takaisin terveelliseen roskaruokaan.
• Syö usein, mutta pieniä aterioita: Levitä ateriat 5-6 välipalaan ja miniruokaa kolmen tunnin aikana sen sijaan, että syöisit suuria määriä jokaisen istunnon aikana. Jälkimmäinen aiheuttaa sinulle enemmän turvotusta, kaasua ja närästystä kuin olet jo kokenut.
• Vältä kiusausta: voit nauttia joka kerran viikossa suosikkiruokasi kanssa, mutta yleensä välttää ostamattomien roskaruoka-aineiden lisäämistä ostoskoriisi tai keittiön kaappiin. Poissa silmistä, poissa mielestä!
Ruokahalusi vähenee vähitellen kolmannella raskauskolmanneksella, mutta siihen asti seuraa edellä mainittuja vinkkejä, ja voit hoitaa raskauden nälänhädät kuten pro. Muista, että ruoan saannin lisääntymisen myötä varmista, että käytät korkealaatuista ruokaa.