Onko syöminen liiallisia makeisia raskauden aikana?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Ovatko keinotekoiset makeutusaineet turvallisia raskauden aikana?
• Liiallisten makeisten syömisen vaikutukset raskauden aikana
• Ihanteellinen makea saanti raskaana oleville naisille
• Terveet jälkiruoat Reseptit Voit kokeilla
• Kuinka hallita Sweet Cravingsia?
• Terveet vaihtoehdot makeille

Makeisten nauttiminen koskaan niin usein ei ole huono idea. Sokeriruokia pienemmissä annoksissa nautitaan aina, mutta raskauden aikana on otettava hieman ylimääräistä huolta. Liian monien makeisten syöminen raskauden aikana voi vaikuttaa haitallisesti vauvan kasvuun. Ylimääräinen sokeri elimistössä voi johtaa tarpeettomaan painonnousuun, insuliinin ja glukoosipitoisuuksien lisääntymiseen ja muihin välttämättömiin ravintoaineiden puutteisiin. Terveellisen raskauden kannalta pieni painonnousu on normaalia ja välttämätöntä, mutta paljon lisääntyminen voi aiheuttaa selkäkipuja ja hammasongelmia. Jos tuntuu huolestuneena pelkästään siitä, että sinulla on makea hammas, lue lisää, mitä muita vaihtoehtoja on saatavilla terveelliseen ruokailusuunnitelmaan.

Ovatko keinotekoiset makeutusaineet turvallisia raskauden aikana?

Odottavat äidit ovat aina huolissaan ruokavaliosta ja ravitsemuksesta raskauden aikana. Makeutusaineet voidaan luokitella ravintoaineiksi (sisältävät kaloreita) ja ei-ravintoaineita (ilman kaloreita). Luonnolliset makeutusaineet tai sokeri ovat aina paras vaihtoehto raskaana oleville naisille. Keinotekoiset makeutusaineet ovat kuitenkin turvallisia, kun niitä käytetään maltillisesti. Kaikkien odottavien äitien tulisi pysyä poissa sakkariinista, koska tutkijat ovat havainneet, että se lisää vauvan mahdollisuuksia kehittää virtsarakon syöpää. Keinotekoinen makeutusaine tai pöydän makeutusaine pidetään turvallisena raskauden ja imetyksen aikana. Ravitsemuksellisia makeutusaineita ovat sokerit, kuten sakkaroosi, dekstroosi, hunaja, maissisokeri, fruktoosi ja maltoosi.

Liiallisten makeisten syömisen vaikutukset raskauden aikana

Liian monien makeisten syöminen raskauden aikana on vältettävä, koska sillä on paljon haitallisia vaikutuksia. Osa vaikutuksista on alla:

1. Painonnousu

Suuri määrä makeaa kulutusta liittyy tarpeettomaan painonnousuun. Ruoat, jotka sisältävät paljon kaloreita, kuten evästeet, leivonnaiset

ja kakut aiheuttavat liiallista painonnousua raskauden aikana. Valitse syödä elintarvikkeita, jotka täyttävät makusi, ilman mahdollisia kielteisiä vaikutuksia.

2. Lisääntynyt sokeritaso veressä

Liian monien makeisten käyttö raskauden aikana johtaa lisääntyneeseen sakkaroositasoon veressä. Suurin sakkaroosin lähde ruokavaliossa on makeutettuja elintarvikkeita ja juomia. Älykkäin vaihtoehto raskauden aikana on välttää sakkaroosia sisältäviä elintarvikkeita, hedelmiä lukuun ottamatta, jotta verensokeritason nousu voidaan estää aterioiden jälkeen.

3. Vaikutukset vauvaan

Kaikkien odottavien äitien on pidettävä mielessä, että liian monien makeisten syöminen raskauden aikana voi vaarantaa vauvan. Vastasyntynyt vauva on suurempi diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskillä. Vauvan syntymäpaino voi myös vaikuttaa haitallisesti. Ylivoimaisuus makeisissa aiheuttaa joskus lapsen varhaisen syntymän ja lisääntyneen riskin varhaisen syntymän aiheuttamiin komplikaatioihin . Liian monien makeisten syöminen raskauden aikana voi aiheuttaa sinulle erittäin ylipainoisen vauvan. Se asettaa lapset enemmän sydänsairauksiin ja erilaisiin allergioihin.

Ihanteellinen makea saanti raskaana oleville naisille

Naisten keskimääräinen päivittäinen saanti on 100 kaloria päivässä (25 grammaa tai 6 tl). Se näyttää kohtuulliselta määrältä terveille, vähärasvaisille ja aktiivisille naisille. Virvoitusjuomilla, leivonnaisilla ja jalostetuilla elintarvikkeilla ei saa olla painoa ylipainoisen tai liikalihavan henkilön ruokavaliossa. Siksi on pidettävä kiinni todellisista, yksittäisistä ainesosista peräisin olevista elintarvikkeista ja vältettävä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita.

Terveet jälkiruoat Reseptit Voit kokeilla

Voitko uskoa, että kakku voi olla terveellinen ja diabeettinen, ilman lisättyä sokeria? Kokeile näitä kakkujen reseptejä:

1. Kostea porkkakakku

Kostea porkkakakku on erittäin terveellinen jälkiruoka, joka voidaan valmistaa nopeasti ja helposti.

ainekset

• ¼ kupin porkkanaa hienoksi raastettuna
• 2 munaa
• ¼ kupin tavallinen jogurtti
• 2 kupillista mantelijauhoa
• 1 kupin makeutusaine valintasi mukaan
• 2 tl leivinjauhetta
• 3 rkl auringonkukkaöljyä
• Kuorrutus
• 3 rkl voita
• 4 unssia kermajuustoa (pehmennyt)
• Makuinen makeutusaine
• ½ tl vaniljaa

Menetelmä

1. Beat munat vaniljalla, jogurtilla ja öljyllä.

2. Ota toinen kulho ja yhdistä leivinjauhe, makeutusaine ja jauhot. Sekoita hyvin sen jälkeen, kun se on lisätty munaseokseen. Sekoita myös raastettua porkkanaa.

3. Ota kakku pannulla, laita siihen vähän öljyä ja kaada seos siihen. Paista 350 ° F (175 ° C) lämpötilassa noin 40 minuuttia. Tarkista, että asetat hammastikku, kunnes se tulee puhtaana. Jäähdytä se kokonaan.

4. Yhdistä voita, makeutusainetta, kermajuustoa ja vaniljaa ja voitele, kunnes se muuttuu tasaiseksi. Näin valmistettu jäätyminen on levitettävä kakkuun.

2. Sokeriton Coconut Vanilla Ice Cream

Sokeriton jäätelö voi olla sinulle terveellistä. Voit syödä tyydyttämällä itseäsi syömällä suosikkijäätelöäsi ja et myöskään saa liikaa painoa.

ainekset

• 2 tölkkiä täysrasvainen (makeuttamaton) kookosmaito
• Yksi tuore vaniljapapu

Menetelmä

1. Aseta pergamenttipaperi reunustettuun leivinlevyyn. Kaada kookosmaito pergamenttipaperia ja jäädytä useita tunteja.

2. Pergamenttipaperi helpottaa jäädytetyn kookosmaidon rikkoutumista paloiksi.

3. Sitten jäädytetyt palat laitetaan ruokaprosessoriin.

4. Kun seos alkaa saada tasaiseksi ja muistuttaa kermaista jälkiruokaa, avaa vaniljapapu ja laita siemenet ruoanlaittoon.

5. Jatka prosessia, kunnes jäätelön rakenne on valmis. Tarjoile heti. Kookosmaitoa tunnetaan terveyteen liittyvistä eduistaan.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) on runsaasti proteiinia ja kalsiumia. Makhane tai kettu-pähkinä yhdessä vähärasvaisen maidon kanssa tekee kermaisen ja herkullisen kheerin.

ainekset

• I kuppi makhane
• 1 tl ghee
• 4 1/2 kupillista vähärasvainen maito
• 1 rkl sokerin korvike
• Muutama kesar (sahrami)
• ¼ tl muskottipähkinää (jaiphal)

Menetelmä

1. Ota syvä, tarttumaton pannu ja lämmitä ghee. Lisää makaani ja liota matalalla liekillä 2-3 minuuttia. kunnes ne kääntyvät teräviksi.

2. Sekoita terävä makaani karkeaan seokseen.

3. Kiehauta maito syvässä tarttumattomassa pannussa. Lisää karkeasti murskattu makaani ja sokerin korvike. Kypsennä keskipitkällä liekillä 120 sekuntia, sekoittaen ajoittain.

4. Lisää sahrami ja muskottipähkinäjauhe ja sekoita hyvin.

5. Tarjoa välittömästi.

4. Lapsi

Se on valmistettu rikkoutuneesta vehnästä, joka on tarpeeksi kevyt syödä raskaan aterian jälkeen. Se on runsas jälkiruoka, joka ruokkii sinua energiaa, proteiinia ja rautaa.

ainekset

• ½ kupin rikkoutunut vehnä (dalia)
• ½ kupillista sokeria
• 3 rkl puhdasta ghee
• 2 rkl manteliä
• ½ tl kardemummajauhetta
• 3 rkl lämmin maito

Menetelmä

1. Lämmitä ghee pannulla. Paista rikkoutunut vehnä, kunnes se on kullanruskea.

2. Lämmitä toisessa pannussa 1 ja puoli kupillista vettä.

3. Lisää lämpöä ja lisää vettä rikkoutuneeseen vehnään ja odota, kunnes vesi kiehuu.

4. Kun vehnä on melkein valmis, lisää sokeria, kardemummijauhetta ja manteleita ja sekoita hyvin.

5. Kypsennä matalalla liekillä, kunnes ghee erottuu.

6. Anna sen jäähtyä ja lisää sitten maitoa ja lämpöä. Tarjoile kuumaa.

5. Custard Kheer

Custard kheer on yksinkertainen resepti ja hedelmiä voidaan lisätä makuun ja tekstuuriin.

ainekset

• Maito - 1 litra
• Riisi - 4 rkl
• Vanilja vaniljakastike - 2tbsp
• Sokeri - 8 rkl
• Manteli - 1 tl viipaloitu
• Pistaasipähkinät - 1 tl kuutioiksi

Menetelmä

1. Levitä esiliotettuja ja valutettuja riisiä kankaalle ja anna sen kuivua.

2. Keitä maito pannulla.

3. Paahda kuivattu riisi ja jauhaa karkeasti.

4. Lisää ½ cup maitoa ja sekoita se hyvin.

5. Lisää seos kiehuvaan maitoon ja kypsennä pienellä liekillä.

6. Ota vanilja maustettua vaniljakastiketta ja lisää ½ kupillista maitoa.

7. Lisää nyt vaniljakastike ja maitoseos jatkuvasti sekoittaen.

8. Ripottele manteli ja pistaasipähkinät. Jäähdytä se ja tarjoile jäähdytettyä.

Kuinka hallita Sweet Cravingsia?

Etkö tunne, että sokerin himoa on vaikea päästää irti? Jos kyllä, osaa hallita niitä:

• Verensokerin ylläpito : Syö pienempiä aterioita; syömällä pienempiä aterioita, voit säilyttää verensokerisi ja välttää sokerin ylimääräistä tarvetta.
• Vältä jalostettuja elintarvikkeita : Vältä jalostettujen elintarvikkeiden ja hiilihappopitoisten juomien syömistä, koska jalostetuilla elintarvikkeilla on runsaasti sokeria.
• Juo runsaasti vettä : Juomalla runsaasti vettä, voit täyttää vatsasi, hillitsemällä syödä.
• Mietiskele : Kokeile joogaa ohjaamaan huomionne pois näistä makeaista himoista.

Terveet vaihtoehdot makeille

Rajoita makeisten kulutusta terveillä vaihtoehdoilla:

• Hedelmät kebabit
• Kuivatut hedelmät
• Kotitekoisia hedelmiä ja jogurttia
• Paistetut bataatit
• Terveellinen smoothie

Se on yleinen piirre, jos haluat saada makeisia raskauden aikana. Se on turvallisempaa ja parempi ottaa keinotekoisia makeutusaineita kuin liiallisen makeisten nauttiminen. Haittavaikutukset saattavat saada henkilön pahoillaan eliniän. On joitakin terveellisiä jälkiruokia, joita voidaan yrittää tyydyttää himo. Joten, mene terveempiä vaihtoehtoja ja pysy terveenä niissä yhdeksässä raskauden kuukaudessa.